EmAlem de melhorar ou desenmpenho nous treinos, à la creatina aide à l'hypertrophie musculaire. Conheça agora excellente fonte de créatine. A creatine é, sem dúvidas, uma das protéines plus importantes pour ou desenvolvimento da musculatura. Il est composé de trois acides aminés (méthionine, glycine et arginine) et est présent dans nos muscles et non dans notre cerveau. Une créatine peut ...

11 aliments riches en créatine

Além de melhorar ou desenmpenho nous treinos, à la créatine aide l'hypertrophie musculaire. Conheça agora excellente fonte de créatine.

A creatine é, sem dúvidas, uma das protéines plus importantes pour ou desenvolvimento da musculatura. Il est composé de trois acides aminés (méthionine, glycine et arginine) et est présent dans nos muscles et non dans notre cerveau.

Une créatine peut être produite par le corps, qui est formé d'acides aminés non essentiels. Porem, é comum voir pessoas que praticam musculação fazendo ou utilisation de suplementação de creatina para augmentation ou décharge nous treinos e ganhar massa musculaire. Il est également possible d'ingérer de fortes doses de protéines dans des aliments tels que la viande de vermelha, la volaille et les peix.

En tant que créatine trabalha pas nous organisme

Une mathématique simple: plus nous sommes en énergie, plus nous pouvons bouger. Lorsque nous pratiquons le muscle, à la musculature fadiga et à l'indacão ou au muscle já não aguenta mais et précis du repos.

Je pense que la créatine entre dans l’émission. Ela consegue gerar fazendo com énergie que le retard Mais musculaire apparaisse et Fadiga, Ainda assim, les fibres musculaires já comme estão Sendo blessé, porém você não Sente dor.

Comment bénéficier de la créatine?

Isso é bem simple. Cette protéine parvient à être métabolisée par notre corps, en particulier lorsqu’elle est alimentée en énergie. Veja agora quais são os aliments qui ne font que des fontes de créatine.

Aliments riches en créatine

1- Hareng

Un type de petite rivière trouvée dans le Pacifique Nord, l'Atlantique Nord et la mer Baltique. Além disso, ou hareng que é é um Peixe grand oméga3 fonte, um graxo Ajuda acide pour éliminer ou LDL, ruim de cholestérol. Assim, ele ajuda ne contrôle pas la pression artérielle et réduit les risques d'infarctus du myocarde ou de VHC. Também possui substàncias qui luttent contre la dépression et l'ansiedade.

Deixa a pele mais saudável pela Présence de collagène et d'autres forces, entre autres. Fonte de vitamine D. Em 100 g é possível trouver 750 mg de créatine.

2- Viande Porco

La viande de Porco a été évitée par Muitos en raison de sa théorie des graisses élevées. Porém, coupes possivel é Bienville que vous consommez MAIS comme Bisteca (100 g crua possui 164 Kcal et 8g de graisse) ou de Porco OU Lombo (100 g cru possui 176 Kcal et 8.8g de graisse).

Malgré le fait qu'il y ait plus de matières grasses que d'autres viandes, un steak est moins gras qu'un frango com ou un vermelha com com gordura.

Veja abaixo nutritionnel tabela avec un steak de porco já grelhada, pois tem diferença para la crua:

Tabela nutritionnelle% VD (*)
Calories (valeur énergétique)222 kcal11,1 %
Glucides0 g0 %
Protéines26,96 g35,95 %
Fatties totais11,82 g21,49 %
Graisse saturée4,04 g18,36 %
Fibre0 g0 %
Le sodium86 mg3,58 %

Pour le consommer plus saudável, le développement soit grelhada ou assada. Il n'est pas esquissé que cette viande peut ter une larve Taenia solium et, par conséquent, il doit être adopté. Pour chaque kg de viande, nous avons 5 g de créatine.

Par rapport à la viande de vermelha, coupes maigres porco, possuem maior quantidade des acides aminés essentiels, comme une leucine, valine et lysine. Ils sont également riches en acides gras, tels que l'acide stéarique ou l'acide linoléique, qui peuvent être utilisés en combinaison ou en cholestérol.

3- Salmão

Esse Peixe Caiu n'a pas gagné deux Brésiliens. Un supermarché japonais de produits alimentaires, ou salmão, se trouve dans les supermarchés. Ou le seul avis négatif est que c'est comparé à d'autres pays.

Ele é riche em:

  • phosphore
  • vitamines A, D, B3, B6, B12;
  • Selênio;
  • potassium;
  • magnésio;
  • et omega 3.

Assim, ou salmão é considéré comme un peixe de haute valeur nutritive, que la mélodie ou le système imune e ajuda na função do sistema nervoso. À 1 kg, nous avons 4,5 g de créatine.

4- foie

personnes Tem de muita Torcé ou le nez à ESSA víscera, ela é muito boa plus quando essayer de résoudre les problèmes liés à l'anémie com carence en fer.

Il faut consommer de la viande ou du beurre avec des doses plus élevées. Além do ferro, offre également deux doses de vitamine A, B et D. Em 1 kg tem 4,5 g de créatine.

5- Frango

Em 100 g de frang é possível ter, em média, 400 mg de créatine. Uma boa Vantagem faire Frango sur outras é ou grande théorie des viandes de niacine, um type de vitamine B qui aide ou le fonctionnement ne cérebro e Ainda na Prevenção Ajuda faire Câncer.

Também temos ou selênio comme substitut de la proéminence. Il aide à l'entretien des fonctions du pneu. Une autre raison de consommer du cholestérol.

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20 aliments riches en protéines pour quem quer ganhar massa musculaire

6- Atoum

Les éléments nutritifs ne Atoum são muito com comme aqueles pas trouvé le hareng: Sélénium, oméga 3, POTASSIO, phosphore, magnésium et vitamines B3 comme, B6, B12, D et E. Pour la consommation um, frais versão do Peixe é a mais indiqué, porha há muitos qui ne sont pas tempo pour le préparer.

Pour isso, vous allez acheter une version en conserve, ou l'acheter ou acheter de l'eau solide naturelle. Pas frais à 4,5 g de créatine dans 453 g de produit frais à base de lait, un média de 4 g par kilo.

7- Viande de vermelha

Vous voulez de la créatine à haute disponibilité, avec de la viande de vermelha, pas plus indiquée pour isso. Il va couper les viandes maigres de vermelha pour obtenir un taux de cholestérol élevé, favorisant ainsi la santé. Dans ce cas, le cozinhar doit être évité dans la mesure où la chaleur peut détruire une partie de la créatine présente.

C'est une excellente source de complexe de vitamine B, de zinco e ferro, de melhorando ou de système imune. Pour chaque kilo de viande de vermelha, on trouve environ 4 à 4,5 grammes de créatine.

8- Bacalhau

Outra boa opção pour ingérer de la créatine et déplacer um pouco ou cardápio sem perdre ou cibler. Dans 1 kg de bacalhau, je crains 3 g de créatine, provenant d'autres protéines présentes.

Il est riche en plusieurs nutriments bénéfiques tels que l'omega 3, les minéraux, les vitamines A et D. Ou bien en retirant ou en enlevant du sel avant sa consommation, en particulier chez les patients hypertendus.

9- Linguado

Outro peixe comum e muito facile à trouver dans les supermarchés. Le corps ou le corps est aplati et dans 100 grammes seulement 70 calories, ou seja, é ou type de peixe à manger sem culpa, principalement pour le grelhado.

Possui:

  • les vitamines A, B6, B12, C et D,
  • alem de sais minerais como o calcio;
  • ou ferro;
  • e ou magnésio.

Dans 1 kg de linguado, on trouve 2 grammes de créatine.

10- Ovo e Leite

Contrairement à ce que l'on peut penser, il s'agit d'aliments riches en protéines, qui ne possèdent pas de quantités significatives de créatine. O ovo possui à peine 0,1 g / kg e dans 1 litre de leite ha à peine 0,1 g.

En effet, il est important d'entrer dans la peau et de nourrir, en particulier ou non, ce qui est important pour éviter le catabolisme musculaire.

Suplementação com creatina

Comme on peut le voir tout au long de l'article, il est possible de consommer 3 g (dose quotidienne recommandée) de créatine dans les aliments, il est donc nécessaire de manger environ 1 kg d'un certain aliment chaque jour, com mais um detalhe, você também pour ingérer tout à sa graisse et muitas calorias.

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Comme 5 marques de créatine (importées et Nacionais)

Je sais que je dois faire attention à la supplémentation en créatine. Les cheveux gras ne produisent pas de produits, peuvent être riches en protéines et ne contiennent aucun organisme, leur cas dépasse ou recommande une consommation, ou, par conséquent, certains inconvénients et peuvent affecter négativement sua saúde.

Deuxièmement, l'utilisation de seulement 3 g de créatine par jour serait suffisante pour fournir tous les avantages. Pourtant, ou acompanhamento d'un profissional Il peut être nécessaire de guider le complément idéal pour votre style de vie et votre rythme treino.

Gostou Desse Artigo? Commentez, dites-vous si la liste contient des aliments que vous avez inclus dans votre alimentation. Ne sont pas les mêmes compartiments que les sociétés sociales et sociales afin qu'ils puissent se nourrir des aliments ou des quantités de créatine, indiqué pour les régimes qui viser l'hypertrophie, principalement une phase de gonflement.

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