AmplA amplitude de movimento é um fator determinante afin que nous ayons des résultats dans la musculação. Veja neste artigo, en tant que melhorá-le e plus mais succes em seu treino! Un dîner classique Je parie que vous allez vous concentrer, cela va semer quelque chose de similaire. Ou être un chega à l'académie, vai pour un exercício particulier. Enche ou aparelho ou barra ...

7 dicas à mélanger votre amplitude de movimento et plus de résultats na musculação

Une amplitude de movimento é am fator determinante de sorte que nous ayons des mélodies aboutit à la musculação. Veja neste artigo, en tant que melhorá-le e plus mais succes em seu treino!

Un dîner classique Je parie que vous allez vous concentrer, cela va semer quelque chose de similaire. Ou être un chega à l'académie, vai pour un exercício particulier. Enche ou aparelho ou bar de carga. Plus enche mesmo. Imaginez que vous fassiez des recherches sur les agachamentos. Na temps de fazer ou movimento, os joelhos não chegam pour flex nem em 90 graus. Ou movimento é curto. Résultat, ce pessoa a à peine causé une grosse surcharge em seu corpo. Un grand mouvement et deux éléments fondamentaux pour les résultats de ter-melhores résultent em seu treino.

Il y a plusieurs façons d'augmenter l'intensité. C'est ce que nous allons faire un travail musculaire plus efficace.

Porém, juste falar qui você précise la ampleur du mouvement, não é ou suffisant. Não para a proposta que temos aqui no Lifestyle.

Par la même occasion, nous sélectionnons 7 actes pour mélanger votre amplitude de mouvement et plus de résultats pour vous!

7 dicas à méler sua amplitude de movimento

1- Melhore sua flexibilidade

Sim, je sais qu'il regardait. Mais sur la base, la fondation donne une amplitude de mouvement. Você só aura le mouvement ou l'arc de mouvement, les muscles, les tend andes et les articulações, forem flexíveis.

Um dos erros que Comuns Mais Vėjo académies nas em l'absence de Geral de bem de treinos conduzidos de flexibilidade. Ils doivent être spécifiques, orientés vers leur objectif principal, les constantes.

C'est un grand nombre de personnes qui sont hautement encurtadas. Comsso, elas não conseguem um bom résultat treinos limitant son hypertrophie potentielle.

Aucun exemple d'un pic, ne agachamento, com uma pessoa pouca flexibilidade em retour Cadeia, Nao obtenir, mesmo que nenhuma charge externe ETM, ou Movimento executar corretamente, ultrapassando ou angle de 90 Graus deux joelhos.

Par conséquent, ou tout d'abord pour mélanger l'amplitude du mouvement, il sera toujours à la hauteur de la flexibilité. En fonction du niveau d’enchaînement musculaire, vous pouvez vous entraîner tous les jours en séparant les segments. Pas minimum, 2 treins par semaine ou plus indiqués. Plus que jamais, essayez!

2- Premier apprentissage ou déplacement, charge d'utilisation du depois

Une musculação utilise le mouvement de base muitos, qui sont apparemment faceis. Porém, é uma de detalhes essentiel série, que vous avez demandé muscles sejam cèdent la place et você correta Tenha ou les deux résultat attendu. contexte neste, Activa é uma das demonstrações insuficiencia que les petites falhas pas Movimento, um tout prejudicam ou le contexte.

Pour isso, commencez par apprendre les mouvements, utilisez la charge depois.

Mas Sandro, il a trois ans! On l'appelle une amplitude de não tem uma boa, excuse, mais você não treina corretamente …

Par conséquent, analysez correctement vos mouvements. Je l'aide Ainda ou exemplo ne agachamento, est não há um bom alinhamento articulaire ou Quadril il est não estável pendant ou Movimento toute la semaine « je tourne » então você a besoin d'apprendre ou Movimento.

Isso fará com que você melhor sua execução e também, affectera l'amplitude du mouvement. C'est ou exercício et être exécuté, et naturel que éléga une ampleur de mouvement, com ou passar fait tempo.

3- Renforce les muscles stabilisateurs

Sim, ou le renforcement de deux muscles stabilisateurs, est directement lié à l'amplitude du mouvement. A razão é bem simples. Nous bougeons en toute sécurité, stabilisés, nous arrivons à des angles de mouvement plus élevés.

Par la même occasion, renforcez ou Core, tous les muscles stabilisateurs mineurs, et fondamental pour mélanger à l'amplitude du mouvement.

Comesso, les movimentos seront en sécurité et seront possibles, utilisent la charge et les amplitudes plus élevées. Ne suivez aucun exemple Agachamento, pour être plus emblématique. Imaginez que vous effectuez un forçage maximum, où nous avons besoin, en plus, d'une charge plus élevée.

Si le columbus lombard n'est pas renforcé, il faudra ou travailler des muscles antagonistes pour maintenir la posture. Comesso, ces muscles auxiliaires ne préjugent pas de l'amplitude du mouvement, effectuant des performances supérieures.

Par la même occasion, renforcez les muscles stabilisateurs!

Lire aussi=> Muscles stabilisateurs deux membres inférieurs, quais são os principais et como treinar?

4- Utiliser les mouvements éducatifs

Pour complexs Mais movimentos, é uma necessário que mobilidade de Haja articulaire Maior, qui Muitas vezes, alongamentos tempo de statique os MAIS demoram à fournir. Pour isso, utiliser des mouvements structurés, en mettant l'accent sur l'augmentation de la largeur du joint, et fondamental.

Parlons de ces mouvements éducatifs. Eles a utilisé muito no treinamento desportivo. Cependant, ils peuvent être utilisés de manière très efficace, ainsi que dans les muscles.

Pour voir quelques exemples, vous pouvez voir cet article (Agachamento, processus éducatif pour melhorar a execução).

Perceba que neste cas, nous utilisons une "dissecação" deux mouvements en parties mineures et melhoramos à mobidade articulaire, bem comme ou contrôle moteur, de chaque um deles.

Aucun artigo acima cité, falei sobre o agachamento. Plus peut être utilisé dans les puxadas, supino et cualquer outro movimento.

Pour donner plus d’exemple, aucun cas ne donne de puxadas, ni de mouvement scapulaire et fondamental. Pour mélanger l'amplitude, nous utilisons des exercices spécifiques à cet effet. Imaginez ou mouvement de puxada high com punch aberta. Nous pouvons utiliser ele to melhor pour former comme des escapulas são movimentadas. Séparez une barra na posição initiale ou une façade comme les scapulas, sem mexer os braços.

Isso são mouvements éducatifs qui doivent être présents dans seu treino, mélanger de manière intelligente, à l'amplitude du mouvement.

5- Melhore sua coordenação motorora e força

Engana-se quem pense que l'amplitude du mouvement n'est liée qu'à la flexibilidade. Ela est également liée à la capacité d'un individu à travailler pour sa coordination motrice. Desta maneira, à l'amplitude de movimento é plus complexe qu'il n'y paraît.

Il est possible de créer une capacité à produire de la forge, à être statique ou dynamique, à ne pas utiliser une thermopompe pour contrôler deux mouvements. Vient, pour utiliser plus de fret, nous aurons une réduction de l'amplitude du mouvement.

Da mesma maneira, você não tem uma boa coordination motrice, movimentos irão utilise divers muscles auxiliaires pour effectuer ou pour déplacer, ou nuire invariablement à l'amplitude du mouvement.

Je dois sortir ici. Muitas pessoas acreditam que l'amplitude de movimento é utilise à peine movios amplos. Nous sommes plus susceptibles de comprendre que l'excitation musculaire dans ce cas est fondamentale. Aucun adianta n'utilise une énorme arche de mouvement, vos muscles corrigent le non en tant que deveriam.

6- Progressão de amplitude

Ne pas être pressé Muitas vezes, nous tardons à développer une amplitude de mouvement adéquate. Plus ou plus fondamentalement, ce cas est constant. Il est appelé une amplitude de movimento, faça um constant trabalho to melhorar isso.

Vous pourrez marcher sur votre flexibilidade, vous soucier de l'exécution de deux movimentos, mélanger votre coordination motrice et força, une augmentation progressive.

Il est important de faire en sorte que les petits progrès, de manière constante, se propagent rapidement et s’arrêtent.

7- Préjugé musculaire déséquilibre à l'amplitude du mouvement

C'est une question qui fait mal à muita, plus de gens de muita. Les petits déséquilibres musculaires, podem fazer com que l'amplitude du mouvement est préjudiciable. De même, en levant la conta ou en concevant que falei acima, nous devons ajouter les muscles correctement.

Plusieurs fois, certains muscles deviennent plus "forts" et finissent par devenir déséquilibrés avec leurs antagonistes. Par exemple, les muscles de l'estomac sont enfoncés et les abdominaux, fortes demais, nous serons déséquilibrés entre vous et par conséquent, à l'exécution deux mouvements seront préjudiciables.

Cela peut arriver avec tous les segments, mais les plus gros problèmes sont dans la région centrale, le tronc et les jambes.

Ces déséquilibres préjudiciables à l'amplitude du mouvement, car ils ont fini par être une source d'innombrables lambeaux. Enfin, dans de nombreux cas, une stabilisation précise ou une surcharge dans certaines structures, devido à cette fato.

Lire aussi=> Charge ou amplitude de mouvement, ou quoi prioriser?

Melhorar à l'amplitude de movimento na musculação e uma questão de inteligência. Com plus amplitude, donne la forme correcte, nous serons une stimulation musculaire muito mais efetiva, sem que sejam necessarios inúmeros exercícios. Isso melhora une efetividade do treino, reduz ou risco de lesões vous rend plus fonctionnel. Semper treine avec une orientation et une profusion. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Laisser un commentaire

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: