ORemo avec une barre de saisie inversée | Style de vie

Apprendre à s'entraîner

Exécution

Debout, tenant une barre avec la poignée inversée et les bras complètement étendus le long du corps.

Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, en gardant toujours le bas du dos arqué, jusqu'à ce que le dos forme un angle d'environ 45 degrés par rapport au sol.

Laissez les bras avancer naturellement afin qu'ils pendent verticalement sous les épaules. Pliez les genoux pour maintenir l'équilibre.

Respirez et maintenez-le pendant que vous tirez la barre à la taille. Gardez les coudes alignés avec les épaules afin qu'ils s'approchent du corps lorsque vous atteignez la position finale.

Tirez la barre jusqu'à ce qu'elle touche ou s'approche de la taille avec les coudes derrière le niveau du dos.

Tirez les coudes et les épaules le plus haut possible en contractant les muscles du dos pour atteindre la position finale. Éjectez l'air lorsque vous revenez au point de départ.

Trucs et erreurs courants

Tirez autant que possible jusqu'à ce que la barre touche ou frotte la taille.

Lorsque les coudes dépassent le plan du dos et que les épaules sont rétractées, vous impliquez vraiment la crête supérieure, les losanges et le trapèze du milieu.

Déployez complètement les bras avant de commencer la prochaine répétition. Si vous commencez à tirer avec les coudes pliés, vous ne travaillerez pas vos muscles au maximum.

Pour vous aider à garder un arc léger sur le bas du dos, soulevez légèrement la tête pour regarder vers le bas et vers l'avant. Ne jamais regarder directement vers le bas: vous créez une tendance à arrondir le dos qui peut être blessé pendant la traction.

Image extraite de bodybuilding.com

Vaata videot: The Iban Weavers of Rumah Gare, Malaysia (Ressources Humaines Sans Frontières)

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