💪🥇Préparez votre cuisine pour un régime anabolisant | Style de vie

Apprenez à interpréter les étiquettes des aliments

Écoutez-nous bien, car nous allons être comme votre mère. Peu importe combien de fois nous vous avons dit que votre régime est aussi important ou plus important que l'entraînement, parce que la plupart d'entre vous ne pouvez pas le faire en même temps.

Voulez-vous avoir du muscle ou pas? Préparez votre cuisine pour le régime anabolique.

Pour vous aider une fois pour toutes, nous avons éliminé la complexité de l’équation du régime.

En termes simples, nous vous donnons ici 23 éléments l'essentiel ce que vous devriez avoir dans la cuisine.

Si elles sont déjà entre vos mains, vous aurez gagné la moitié de la bataille, alors rassurez-vous, choisissez tous ces aliments et préparez-vous à vous développer au maximum.

Le réfrigérateur débordant de nutriments

Même si c'est petit, essayez de le remplir avec ces aliments.

Fruits et légumes frais: Les fruits et légumes rouges, oranges, blancs, verts et violets sont chargés de phytonutriments sains. Les poivrons en morceaux, les carottes, les fraises et les oranges sont faciles à manger.

Oeufs: Un oeuf contient 6 g. de protéines. Cuisinez 12 à la fois et vous aurez toujours un repas musculaire à votre service.

Laitue: Les feuilles vertes de laitue, les épinards et les blettes sont chargées de vitamines B, essentielles à la production d'énergie.

Blanc de poulet frais: viande maigre qui contient 21 g. de protéines pour 100 g. de viande.

Citrons: Idéal pour parfumer l'eau et ajouter ses bienfaits nutritionnels. (C'est vrai, fais attention à tes dents.)

Poisson: Un aliment riche en protéines qui contient de grandes quantités d'acides gras oméga-3.

Viande: Source très importante de vitamines B, de fer et de créatine naturelle. La coupe la plus maigre ne contient rien de moins que 36 g. de protéines et seulement 5 graisses par 100 g. de produit.

Produits laitiers dégraissés: Ils fournissent du calcium, ce qui aide à contrôler le poids. Mélanger 150 g. de yaourt dégraissé avec une cuillerée de protéines de lactosérum et quelques noix pour un excellent petit-déjeuner.

Huile de lin: Une huile essentielle qui contient de nombreux acides gras oméga-3. Jeter une cuillère à café à votre boisson protéinée 1 à 3 fois par jour.

Dans le placard, les meilleurs aliments

Les aliments qui ne peuvent pas manquer dans votre garde-manger. Nous vous fournissons la liste d'achats;).

Haricots en conserve: Une excellente source de protéines faibles en gras qui contiennent également des fibres. Une des sources de protéines les plus saines. Utilisez-les pour les salades ou seul.

Avoine: Il accélère votre métabolisme et vous fait sentir rassasié plus longtemps, tout en contenant des fibres et des glucides complexes sains.

Poudre de protéines: Recherchez une protéine de lactosérum contenant au moins 80% de protéines.

Ail et oignon: Ils contiennent beaucoup d'allicine phytonutriments, qui aide à prévenir le cancer. Il ajoute également de la saveur à chaque repas.

Épices: Le paprika, le persil, l'origan et la poudre de chili sont parfaits pour ajouter de la saveur à un plat sans ajouter de calories, de glucides ou de matières grasses.

Noix brutes: 100 grammes d'amandes ou de noisettes contiennent presque 8 grammes. d’acides gras oméga-3, 3 fois plus que la même quantité de saumon. Les amandes contiennent deux fois plus de calcium que le lait.

Thon en conserve: Il contient 25 g. de protéines par 100 de produit, et c'est un aliment très complet. Essayez de l'acheter en conserve avec de l'eau, ce qui vous donnera moins de 2 g de graisse par injection (les conserves d'huile contiennent généralement 14 g).

Patates douces, citrouilles et pommes de terre: Ils fournissent du carburant pour s'entraîner et nous aident à récupérer en nourrissant notre développement musculaire.

Huile d'olive: Utilisez cette source d'acides gras sains pour la cuisson et pour les salades. Conservez-le au réfrigérateur pour conserver sa fraîcheur.

Vos instruments dans la cuisine

Les dispositifs qui amélioreront votre développement musculaire.

Balance de cuisine: Comment pouvez-vous connaître les quantités que vous mangez si vous ne les avez pas pesées? Achetez une balance de cuisine précise.

Friteuse: Vous pouvez y mettre toute combinaison de viande et de légumes pour faire une friture rapide et obtenir un repas sain en quelques minutes.

Mélangeur: Vous pouvez préparer vos protéines en ajoutant du yogourt, des bananes, des fraises, du miel, etc.

Miniparrilla: Idéal pour préparer de la viande lorsque les barbecues ne fonctionnent pas à cause du froid.

Machine à vapeur vapeur: Pas si commun mais vous gagnerez du temps avec cet excellent appareil. Il est idéal pour préparer du poulet, du poisson, des légumes, du riz et des Å“ufs à la coque.

Micro-ondes: Aucune description n'est nécessaire car vous savez déjà que cela peut résoudre votre vie. Des meilleurs amis du bodybuilder. A "doit avoir"Pour chauffer ces repas sains préalablement préparés.

Simple et efficace mais pas facile

Comme vous le voyez, vous n’avez pas besoin d’équipements complexes ou d’aliments rares pour avoir une alimentation 100% saine et développer vos muscles.

Nous vous avons facilité la tâche, maintenant, il vous appartient, à vous et à votre volonté, de vous entraîner durement et de manger correctement.

En ce qui concerne la vidéo: COMMENT LIRE LES ÉTIQUETTES NUTRITIONNELLES ?

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