IneCombiner ces trois types de compléments protéiques pour un développement maximal | Style de vie

Au-delà de la défaillance musculaire

Au cours des 20 dernières années, protéine de lactosérum Il a été la mesure glorieuse de la poudre de protéine puisque la recherche a révélé que ses avantages semblent surpasser ceux d'autres protéines telles que oeuf, caséine et soja.

Mais maintenant, l'histoire de la poudre de protéine est très différente: le sérum n'est plus le vainqueur indiscutable

Les dernières recherches montrent que bien que cette protéine présente des avantages indéniables, elle est également partagée par soja et la caséine. Ces avantages montent en flèche si nous les combinons correctement.

Mais de ne pas confondre le culturiste et la personne sous la forme, nous disons que vous pouvez choisir les trois -serum, la caséine et du soja avant et après les séances d'entraînement, entre les repas et à tout moment nous avons besoin d'une secousse de protéine.

Protéine de lactosérum

La protéine de lactosérum représente 20% de la protéine dans le lait. Contrairement à la caséine globulaire, le lactosérum est soluble, ce qui signifie une digestion plus rapide et la consommation d'acides aminés aux muscles presque immédiats.

Neuf sur dix bodybuilders ils le choisissent pour cette raison. Prenez les protéines de lactosérum avant et
après l'entraînement aide à prévenir la dégradation musculaire (catabolisme) et stimule la synthèse des protéines (anabolisme).

Le sérum a la plus forte concentration de acides aminés ramifiés (BCAA) parmi toutes les poudres de protéines, une raison de son efficacité pour stimuler le développement des muscles.

Le sérum est également efficace pour stimuler le développement car il élève davantage les taux d'insuline que les autres protéines sous forme de poudre.

Ceci est essentiel après l'entraînement, lorsque cette hormone anabolisante peut transporter le glucose et les acides aminés vers les cellules musculaires synthèse protéique.

Comme si cela ne suffisait pas, le sérum aide à dilater le veines quand il est pris avant
s'entraîner La protéine de lactosérum contient des peptides qui inhibent une enzyme, appelée conversion enzymatique. angiotensine (ACE) qui augmente la constriction des veines.

En inhibant l'ACE, le sérum favorise la dilatation des veines, ce qui signifie une augmentation de l'approvisionnement en sang au corps, combinée avec d'autres éléments nutritifs, d'oxygène et d'hormones, ainsi que d'une congestion musculaire supérieure.

DOSAGE: Mélanger 10 à 15 grammes avec la même quantité de protéines de soja et de caséine chaque fois que vous optez pour un smoothie.

Protéine de caséine

Le caséine forme les 80% restants de la protéine du lait. Contrairement au lactosérum, la caséine a une digestion très lent.

Il forme des caillots gélatineux dans l'estomac. Cela permet de fournir une contribution lente et continue de acides aminés sur une période allant jusqu'à sept heures et empêche la dégradation musculaire.

Auparavant, on pensait que la caséine était une option pauvre en protéines avant et après l'entraînement, pour ces raisons.

Cependant, la recherche montre que la caséine n’augmente pas seulement la synthèse protéique après l'entraînement, il peut également favoriser le développement des muscles.

Une étude de Baylor University (Texas) ont montré que les personnes prenant des protéines de caséine et de lactosérum ensemble après la formation, le développement et obtenir une plus grande force que celle consommée uniquement des protéines de lactosérum.

DOSAGE: Mélangez 10 à 15 grammes de caséine avec la même quantité de lactosérum et de protéines de soja chaque fois que vous optez pour un smoothie.

Protéine de soja

Il provient du soja. Mais ne vous découragez pas de savoir que cela ne provient pas des animaux.

La protéine de soja contient tous les acides aminés essentiels, plus de quatre fois la protéine de lactosérum arginine et presque deux fois plus que la caséine, ce qui en fait une protéine de base avant la formation.

Les culturistes ont tendance à éviter pour leurs phytoestrogènes, mais plusieurs études montrent que les protéines de soja favorise le développement musculaire comme et ne modifie pas le taux de testostérone sérique ou d'oestrogènes chez les hommes.

La recherche montre également que la teneur en antioxydants du soja aide à améliorer la récupération musculaire après un exercice.

En dehors de cela, le soja est digéré presque aussi vite que le lactosérum et constitue un excellent choix pour les exercices ultérieurs.

DOSAGE: Mélanger 10 à 15 grammes avec la même quantité de protéines de lactosérum et de caséine chaque fois que vous optez pour un smoothie.

Cocktail de protéines

L'utilisation d'un mélange de caséine, de lactosérum et de soja permettra un développement musculaire accru.

Les marques ont tendance à vendre des produits tout-en-un avec ces trois variétés de protéines, mais cambodumphisic nous vous recommandons de les acheter séparément et de faire votre mix.

SUPPLÉMENTDOSE
Poudre de protéine de lactosérum10-15g
Caséine en poudre10-15g
Poudre de protéine de soja10-15g

Enfin, rappelez-vous simplement ce que nous prêchons régulièrement. Avant d'utiliser une multitude de suppléments, purifiez votre entraînement et votre régime alimentaire.Ces deux paramètres sont la véritable responsabilité des physiciens impressionnants.

Vaata videot: What\’s Aging You? – Mis teeb sind vanemaks?

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