Eating Manger correctement signifie-t-il que vous devez laisser l'intégralité de votre budget au supermarché? Bien que les aliments riches en protéines puissent être les produits les plus chers de la liste des courses, la bonne nouvelle est qu’avec un peu de planification, vous pouvez adopter une alimentation saine qui vous aidera à atteindre vos objectifs en tant que culturiste ...

Augmenter la taille pour peu d'argent

Manger correctement signifie que vous devez tout laisser pour vous devis dans le supermarché?

Bien que la nourriture riche en protéines ils peuvent être le plus chère La bonne nouvelle est que, avec un peu de planification, vous pouvez suivre un régime sain qui vous aidera à atteindre vos objectifs en tant que culturiste sans vous ruiner.

L'astuce consiste à calculer les besoins de les protéines, cherchez les offres et ne laissez pas la nourriture se perdre.

Dans la mesure du possible, planifiez les repas une semaine à l'avance pour que vous puissiez profiter des économies qui consistent parfois à acheter des aliments en gros.

Le nutritionnistes ils suggèrent d’obtenir la plupart des protéines des aliments, car à long terme ils sont moins chers suppléments.

Vous devez également faire attention au contenu de graisse de certains aliments traditionnellement riches en protéines: par exemple, une portion juteuse de côtes de 100 grammes seulement contient jusqu'à 34 grammes de matières grasses, en plus de 22 grammes de protéines.

Au lieu de cela, choisissez le surlonge avec le graisse taillée et vous aurez 30 grammes de protéines avec seulement 7 grammes de graisse. Vérifiez les étiquettes pour vous assurer que les produits contiennent le moins de graisse possible.

Calculez les besoins en protéines.

Parce que le les protéines peut être coûteux, il est nécessaire de calculer exactement combien devrait être consommé.

Les experts recommandent entre 1,8 et 2,2 grammes par kilo de poids corporel par jour; c'est environ 120 à 150 grammes si vous pesez environ 70 kilos. Ce n'est pas un niveau insaisissable.

Les culturistes ont tendance à trop se concentrer sur les protéines, consommant souvent quantité excessive.

Une option plus intelligente – à la fois physiquement et nutritionnellement – consiste à vous assurer que vous prenez la bonne quantité de glucides complexes de haute qualité, tels que le riz noir et les pâtes, au lieu de trop en consommer. .

Manger des aliments naturels

Si vous voulez surveiller votre budget, pensez à obtenir une partie du les protéines provenant de la nourriture au lieu de simplement basé sur des suppléments. Une option de protéine possible si vous avez un budget limité: lait écrémé en poudre.

Nous suggérons de mélanger du lait en poudre avec de l'avoine, des fruits et même de la purée de pommes de terre pour augmenter l'apport en protéines. Dans un grand récipient, le gramme de les protéines C'est moins d'un centime. Cependant, vous devez tenir compte de votre degré d'intolérance au lactose.

En outre, suppléments Ils peuvent prendre une bonne part d'un budget serré pour la nourriture.

C'est pourquoi il préconise d'acheter des aliments frais chaque fois que cela est possible car, même s'ils coûtent un peu plus cher, ils compensent en fournissant des nutriments de haute qualité.

Par exemple, dans la bataille entre les substituts de oeuf en tétra-brique devant les oeufs de toute la vie, la seconde option laisse la victoire. Le jaune est riche en graisses saines, mais même alors, vous ne devriez manger que quelques semaines par semaine.

Planifiez l'achat.

Avant de vous rendre au supermarché, préparez une liste exacte de vos besoins afin que vous ne soyez pas tenté de faire un achat compulsif. Examiner les brochures publicitaires du les supermarchés, profitez des coupons de réduction et, si vous vous sentez mieux, achetez la nourriture en gros.

La plupart des marchés ils offrent des prix plus bas pour la viande, le poulet, la dinde et le poisson s'ils sont achetés en plus grande quantité. Même si vous vivez seul, vous pouvez profiter de ces économies en remplissant le réfrigérateur.

Presque tous les aliments, à l'exception des œufs et des conserves en conserve, peuvent être congelés en toute sécurité. Pour emballer les aliments que vous conserverez au réfrigérateur pendant plus d’une ou deux semaines, enveloppez-les dans du papier aluminium, une pellicule plastique ou des sacs de congélation.

Bien que les aliments puissent être conservés presque indéfiniment au congélateur, leur qualité peut, après un certain temps, être affectée goûter ou dans le texture.

Par exemple, les blancs d'œufs et les substituts d'œufs peuvent être conservés pendant un an, les viandes crues pendant 3 ou 4 mois et le poulet et la dinde crus peuvent durer jusqu'à neuf mois.

Une autre clé à acheter selon notre budget est acheter seulement ce que nous allons vraiment utiliser.

Si vous ne pouvez pas consommer un kilo entier de fromage cottage avant d'atteindre la date d'expiration, choisissez une taille plus petite.

Vous pouvez payer plus pour chaque portion, mais c'est moins cher que de jeter la plus grande partie d'un conteneur plus grand.

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