ExerO exercício avanço é um deux de plus utilisé pour ou treino de pernas. Neste artigo, nous allons vous donner un guide complet sur la façon de l'utiliser intelligemment! Une eficiência de treino de la gestion de la base de données avec une qualification pour deux exercices et une exécution. Um deux exercices de musculação que vous pouvez utiliser ...

Avanço, um excellent exercício pour fessiers et coxas!

Ou exercício avanço é um deux plus utilisé pour ou treino de pernas. Neste artigo, nous allons vous donner un guide complet sur la façon de l'utiliser intelligemment!

Une eficiência de treino de la gestion de la base de données avec une qualification pour deux exercices et une exécution. Um deux exercices de musculação que tem uma utilção muito ampla, pour vous des objectifs plus variés, é ou avanço.

Aussi conhecido comme passada, ou avanço tem uma solicicion musculaire muito à côté ou agachamento, mesmo sendo unilatéral.

Neste sens, à execução do avanço, à former comme ele pode être inséré dans seu treino et certaines formes de potentializá-lo, fazem font partie de la ligne de démarcation des jambes et des fessiers.

Mais avant de dissoudre, nous devons comprendre quelle forme ou quel avanço atua, les muscles quais impliqués et comment ele peut être potentialisé!

Avanço, muscles demandés

O avançon um multiarticular exercício, enveloppant dynamiquement le quadril e joelhos. Desta maneira, teremos comme base de flexo / extenso de quadril e de joelho. Assim comme ocorre dans d'autres mouvements d'exercices pour les jambes et les fesses, comme un accroupissement et un pressage des jambes, nous serons un travail plus intense de ces muscles:

– Quadriceps fémoral (challenge fémoral, vaste espace latéral, vaste espace médial médial);

– Isquiotibiais (biceps fémoral, semi-tendineux et semi-membraneux);

– Fessier maximum.

Il y a d'autres muscles stabilisateurs, plus ou se concentrer de manière dynamique. Forme Desta, estes os 3 groupes musculaires trabalhados de forme plus intense pendant ou avanço.

Mais pour que ce travail musculaire puisse se dérouler de manière plus adéquate, il est important que la réalisation de l'avancement se fasse en accord avec le niveau de développement de chaque individu principalement, à juste titre!

Veja agora devrait être à execução do avanço!

Execução correta do avanço

Il est fondamental que l'execução do avanço suive certains paramètres. Ici, il est important de différencier les concepts de base. Ou avanço peut être feito unilatéralement, où on exécute ele comme montré dans cette vidéo:

Ou então, ou avanço peut être exécuté en tant que "passada", quand ou en pratiquant la flexo de joelho e quadril avec les pernas a frente, depois com a outra. Dans les deux cas, nous avons un mouvement pratiquement identique. Par conséquent, dans le cas où il serait préférable de faire preuve de prudence, dans les deux cas:

– Ou position deux pièces doivent être parallèles à deux Joelhos:

Aucun cas avanço, ce nem chega sera un problème muito comum. Porém, é semper bom soyez attentif à isso. Les joelhos doivent être dirigés vers l'avant et les ponta dos pés, na mesma direção.

– Mantenha ou tronc alinhado, sem inclinar-se para a frente

Par exemple, un mouvement hautement fonctionnel et le plus de possibilités d’être exécuté par des pesso qui n’exécutent pas un vidage. Porém, est important que ou tronc esteja alinhado, sem inclinação. Isso faz com qui charge articula na coluna seja minor muito.

En outre, tout comme óbvio, nous devons maintenir les courbures physiologiques de la coluna conservée. En tant que caractéristique des mouvements unilaterais pour le quadril, il est plus facile de réaliser de telles courbures.

Une exécution avanço est relativement simple, ou ce visage peut être utilisé de manière amplifiée, à des moments inutilisés. Porém, il y a des erreurs qui pourraient compromettre les résultats et surtout, sua saúde!

Principes erros na execução do avanço

1. Joelho em valgo dinâmico:

Cette vidéo montre um pouco dete problema (Insérer une vidéo). Fondamentalement, ou valgo se produit lorsque joelho "tourne" à l'intérieur. Aucun cas d'avanço, ce n'est pas le début de la phase concentrique, en général. Porém, ou le problème ne se pose pas encore. Souvent, il existe un déséquilibre musculaire entre les muscles adducteurs et abducteurs, un manque de souplesse ou un déséquilibre de l'équilibre dynamique.

Indépendamment, il est important d’utiliser des exercices pédagogiques et de ne pas utiliser de fret résolu. Além disso, à la consciência corporelle, qui peut être amélioré en tant que corrélat, également important pour éviter ce type de problème!

2. Encostar ou joelho no chão:

Une perna qui fica dos, não pode ter ou joelho encostado no chão. C'est à cause du thermos d'un impact inutile dans une rotule, même si nous allons nous reposer, ou que ce sera moins intense que de ne pas bouger.

Desta maneira, ou idéal é exécutar ou avanço até que joelho da perna qui est derrière, chegue next do chão. Dans les cas où nous recherchons une amplitude plus grande ou une augmentation de l'intensité, nous pouvons utiliser ou tenir une banque, de sorte qu'il n'y ait pas d'impact, et nous ne pouvons pas utiliser des angles plus élevés.

3. Utilise la commande boa boa execução:

Ce erro não ne fait juste avanço em si, plus que qualquer movimento na musculação.Il n'y a pas d'équilibre ou de consciência corporel pour exécuter ou avancer la charge, pas plus ou moins de sens dans l'utilisation des poids! Vous utiliserez load comme une exécution en ruim, cela ne fera qu'accentuer un problème.

Par isso, ao execute ou avanço, vous avez primeiro fazê-lo sem carga. Vous pouvez maintenir un contrôle des mouvements, une demi-rotation du joelho et garder toutes les articulations brisées intactes, pour que vous puissiez utiliser la charge. Cas contraire, fondamental que vous passez par un travail de melhora donne une consciência corporelle, com exercícios educativas e melhora da flexibilidade e força.

Já falamos da execução e dos principa erros no avanço. Agora essaye un autre aspect important: comment potentialiser les résultats!

Avanço, comment optimiser votre utilisation pas tretino?

Muitas vezes, pour être une simple exécution ou plus simple que quoi faire, on utilise ou on avance pas la date treino. Est-ce que c'est faux? Não! Est-ce complètement exact? Cela dépend du contexte.

Il existe plusieurs façons d’optimiser ou d’avancer pour atteindre un stimulus de meilleure qualité. Pour ISSO, nous devons réfléchir en fonction du contexte, de manière à pouvoir l’intégrer à différentes variantes d’exécution.

Falando em termos de variações d'execução, temos alas das variáá já citadas (avanço e passada), temos ainda questão d'amplitude. Pour utiliser une banque ou un autre outil, pour exploser à un niveau plus élevé, nous aurons une plus grande amplitude devant celle-ci.

Porém, é muito important de prendre soin de cette variação. Um grau muito haute amplitude peut gerar uma anteroversão, ou qui provoque des disques d'usure importants intervertebrais.

Já na questão de onde nous pouvons insérer ou avancer pour optimiser les résultats, nous avons un autre point important. Il peut être utilisé à tout moment de la journée, car il existe un contexte approprié.

Uma das forma de utilisação plus comum pas final do treo, pour faire une passa com pouca carga ou então, à peine com do peso de corpo. Il est important de comprendre qu'il est possible de simuler un stimulus de qualité supérieure, car son exécution ne pose aucun problème. En outre, nous serons un stimulant d'un processus métabolique plus élevé dans ce cas, ou ce sera toujours objectif.

Exister ainda variações que misturam ou agachamento com avanço. Une technique valide, appliquée depuis lors à l'alguem avec des capacités physiques pour maintenir la qualité.

Avanço, quem não pode executar?

Certaines personnes peuvent être touchées par des problèmes tels que l’utilisation de l’avancement dans le seu treino. Comme já citei, c'est un mouvement qui peut résoudre des problèmes en cas de valgus dynamique. Ou seja, peuvent être exécutés par ligamentos collaterais mediais e at méso ou cruzado antérieur, pourront les résoudre.

Forme de Damama, pessoas com problèmes região lombar, surcharge de terme podem et desnecessária perigosa, utiliser une charge excessive, não obtenir la courbure du manteau de la coluna.

Avanço ou passada, qual o melhor?

Melhor é um termo muito compliqué pour utiliser le tremblement emmos. Tudo dépend de l'objectif objectif. Porém, et important salientar tant ou avanço que passada, tem pontos fortes e fracos.

O avanço, où nous utilisons un boulon devant tout au long de l'exécution et seulement à la fin, nous changeons, la principale charge de travail. Une passada, fato les cheveux donne une alternance de jambes, se termine par quelques points de repos.

Mais selon la manière dont nous utiliserons chacun de ces exercices, ces caractéristiques peuvent être très utiles. Par exemple, lorsque nous avons besoin d'un exercice pour "date" ou treino, après avoir déjà réalisé une perte de masse musculaire, nous avons eu une alternative.

Lorsque nous voulons un stimulus plus intense, reposez-vous quelques secondes ou plus.

Il est également important de noter que, ou progressé, une surcharge de non-quadriceps, qui est positionnée en arrière, se produit également. Ou seja, ce stimulus doit également être placé "conta".

Lire aussi:

Afundo: muscles demandés, exécution corrida et variações do exercício

Enfim, ou avanço é um mouvement très fonctionnel avec des aplicações infinies. Il est nécessaire d'utiliser une méthode plus adaptée à chacune des situations, en préservant toujours la qualité du stimulus.

Des facteurs tels que la charge, la longueur, l’intervalle de repos, le nombre de répétitions et de séries, ainsi que l’exécution, doivent être alignés pour l’objectif de développement de chacun. Bons treinos!

En ce qui concerne la vidéo: MADDE PAULSSON – Fitness Lifestyle: Lower Body Workout – Glutes, Quads & Hamstrings @ Sweden

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