ExerThis exercício, qui ne demande pas à être autorisé à effacer le message, mais deux autres sont plus efficaces pour obtenir un visa pour limiter les risques. Veja mais neste artigo. Ou exercício é muito antigo, mais est d'une certaine manière, vous voulez dire que ele não seja efficace. E muito comum, à la fin des années ...

Barres parallèles – Execução correta e ativação musculaire

 Cet exercice, qui ne nécessite aucun effort pour effacer le visa, est plus efficace pour obtenir un visa pour limiter les risques. Veja mais neste artigo.

Mestre Arnold a toujours inclus des parallèles dans son treino rotina

Ou exercício é muito antigo, mais est d'une certaine manière, vous voulez dire que ele não seja efficace. É muito comum, ou em ont été os résultats de sobrepõe onde marketing et efficacité, olhem que populaire pessoas com quem Certo desdém visage ou com ou riz feijão de base.

Na ous l'em Geral nous exercicios physiques, maîs Ainda temos ce problème accentuaient, já Mais chaque fois que nous voyons « invencionismos », jonglé et « différentes salles de classe » plus tem não efficacité DEVIDA. Muitas vezes, ou basic, or traditional, en retracent les résultats. En tant que barres parallèles, ce n'est pas différent.

Ce exercício, qui a été popularisé poils physiques treinamentos do armée, peut être un excellent moyen de potentialiser ou de seu treino. A dúvida mais comum em relação une ele, eu égard à sua ativação.

Muitas Pessoas a affirmé qu’il est plus directement sur la mer ou plus haut, puisque beaucoup de gens affirment que l’elea est en marche ou que les triceps sont plus intenses. pois bem, meu intuito neste artigo é enlighten is is e montre quelle melhor execução pour cet exercice.

Execução correta das barres parallèles

Ou exercício de barres parallèles é um multiarticulaires, par ter ação deux épaules et deux cotovelos.

Fondamentalement, vous devriez saisir les barres et rester debout comme des cotovelos fermés et bloqués.

Depois disso, deça ou corpo, fléchissant les cotovelos até qu'ils forment un angle de 90º.

Monter novamente pour une position initiale.

Soins au moment de l'exécution du parallèle

Cela semble facile, non? Pois muitas pessoas tem dificdades, devido à la surcharge intense que cet exercice provoque.

1° Il est important que você esteja attentif (a) pour certas situações na execução. Une première des é se référant à ou posicionamento do corpo. Ce sera un défi, car ativação sera beaucoup plus sur le triceps.

Já était légèrement incliné pour appuyer son corps devant lui, puis il a travaillé avec deux muscles (selon les images abaixo). Il est important que cette angulação não seja haute muito, poiso surcharger les deux capsules articulaires.

Veja em vídeo une exécução das barres parallèles um pouco abaixo:

Important

Outro fato muito important à prendre en compte sans faire référence à des barres parallèles en vue de la fin du déplacement excentrique. Muitas pessoas finit par développer des plaies, pour une hyperextension à deux épaules dans ce type d'exercice.

De même, il n'y a pas de banques de triceps, mais certaines personnes pensent que plus il y aura de "descerem", mieux ce sera. Porém, divers estudos apontam ou sulfate qui uma hiperextensão que ultrapasse Linha 90º deux ombros (pour trás) sobrecarrega tous principalement à Articulação gléno-umeral pas référé à cette capsule articulaire.

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En outre, le plus important ou le plus important, l'équivalent, un balançon inadéquat, pode vir d'être nocif. Muitas pessoas sem a devida preparação, se terminant par ce "formidable" exercício e sem a devida efficácia.

En dépit d'être un exercice très efficace, une barre parallèle n'est pas indiquée pour les débutants ou les pessos qui ne sont pas suffisants pour exécuter ce type d'exercice.

Pour potentialiser cet exercice, il est important que vous évitiez de nous entrer des points de repos, ce qui ne serait pas início movimento, car les cotovelos seraient totalement étendus. Pour éviter cette position, elle augmente considérablement l'intensité de la microlentille.

Abaixo um video com une execução correta das barres parallèles:

Électromyographie de barres parallèles – Muscles demandés

Nous posons quelques questions dans des sections "controversées", car nous parlons de l'impact réel de cet exercice. Comme je l'ai mentionné, selon l'inclinação do corpo, nous avons une attitude différente. Porém ou d'habitude e Mais tambem ou efficace Mais, é Fazer ce Exercicio enclin à un front à Obter uma ativação de peitoral et triceps Mais souligné.

Neste sens, la recherche em uma par Gabriel (2013) ou objectif avaliar électromyographie à l'aide d'accès à l'information ativação de deux muscles peitorais (peitoral maior), ou triceps (longa cabeça et Porcão latéral) et deltoïde antérieur.

Ou il s'est basé sur des études antérieures pour retracer les pourcentages de stimulation musculaire des groupes musculaires étudiés.

Comesso, les résultats suivants:

  • Maior Peitoral: 94% de soutien musculaire
  • Tríceps Cabeça Long.: 113%
  • Tríceps porção Lat.: 135%
  • Deltoïde précédent: 107%

Ces valeurs, qui dépassent 100%, se réfèrent à des percentiles qui existaient avant deux études. Par exemple, ou le deltoïde, il y a une littérature attachée à cette étude, une valeur approximative de 21% de stimulation musculaire, étant donné qu'avec cette nouvelle étude, j'ai prouvé que cette valeur est beaucoup plus élevée.

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Cette étude importante de grande importance, il a souligné que les barres parallèles sont plus efficaces qu’elles Com une ativação que ele fournit, évalue que você utiliser ele em tre treino avec une certeza de sua efetividade.

Quel treino utiliser?

Pessoas em emines of treinos, usam a compositoção de peito, triceps et deltoides, ele um fondamental exercício. Mesmo que você não Tenha em sua divisão ou treino pour deltoïde ensemble com ou peito et triceps, émonder utilisent cette Exercicio da mesma forme, la prise de só ou prodiguer des soins ou treino spécifique pour deltoïdes, não seja feito muito suivant treino faire Peito et Triceps

Enfim, um treino Mais "Power" Quer, émonder Medo utiliser comme ETM barres parallèles, já grand permitem ELAS Variações, pour exemplo, com um baisse du flexões septembre de braço, décubitus, voador OU crucifixo. Utilisez em seu treino e colha os beneficios de exercício très efficace.

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J'Esse Artigo ou Exercicio barre parallèle, ce qui vous demande un des groupes musculaires execução peitoral, triceps et deltoïdes, comme pudemos voir tous suas esclareceu comme dúvidas? Si vous avez des questions pour fazer, veuillez utiliser la zone logo abaixo comentários.

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En ce qui concerne la vidéo: 133rd Knowledge Seekers Workshop Aug 18 2016

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