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Bodybuilding naturel avec JC: Real Men Cry

Le gymnase moyen n’a pas souvent besoin de carburant supplémentaire pendant l’entraînement, surtout s’il a atteint ses besoins nutritionnels avant son entraînement. Dieters épuisés, comme ceux qui se préparent à des compétitions physiques, peuvent bénéficier de carburant supplémentaire. Une des principales préoccupations pour suivre un régime physique est la perte de masse musculaire à mesure qu’ils sont réduits à un niveau de graisse corporelle moyen à un chiffre. Dans cet état, le renouvellement des protéines est augmenté. Leurs corps ont besoin de plus de protéines dans un état appauvri que lorsqu'ils essaient de gagner de la masse musculaire.

Si le scénario ci-dessus décrit votre situation actuelle, les acides aminés à chaîne ramifiée sont parfaits pour la nutrition intra-entraînement. Les acides aminés offrent une certaine protection contre le catabolisme pour ceux qui sont plongés dans un régime hypocalorique. L'augmentation des taux d'acides aminés dans le sang pendant l'entraînement peut également aider à augmenter la synthèse protéique nette. Il serait également bénéfique pour le même athlète physique de garder des BCAA supplémentaires pendant la journée.

Ceux d'entre vous qui ont des séances d'entraînement inhabituellement longues ou qui consomment des quantités extrêmes d'énergie en faisant des circuits fous et des intervalles extrêmement intenses peuvent aussi avoir besoin de carburant à l'intérieur de la séance d'entraînement. Ce n'est pas beaucoup de monde. La plupart des gens qui boivent des boissons pour sportifs n'ont pas besoin de carburant supplémentaire pour leur entraînement. Un entraînement supplémentaire est nécessaire pour la plupart des personnes qui s'entraînent à une intensité élevée pendant plus d'une heure.

Un cocktail intra-entraînement pour ces personnes devrait inclure de l'eau, des électrolytes, des BCAA ou des protéines de lactosérum et des glucides. Il y a d'autres possibilités, mais c'est une base solide.

Les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation des tissus. Puisque le corps décompose continuellement les protéines, notre alimentation doit fournir des quantités suffisantes. Bien que les apports recommandés varient et dépendent de la taille et de l’activité du corps, il est extrêmement utile, lors de l’alimentation post-entraînement, de commencer la réparation musculaire, ce qui conduit à la récupération et à la croissance.

La protéine de lactosérum est incroyablement populaire car elle est riche en BCAA, digère rapidement et est hautement biodisponible. Il a également un score parfait d'acide aminé corrigé par digestibilité de protéine. Bien que le lactosérum soit excellent après une séance d'entraînement, des recherches récentes suggèrent qu'une combinaison de protéines rapides et à digestion lente, comme le lactosérum et la caséine, pourrait constituer la meilleure source de protéines après l'entraînement.

La plupart des sources reconnaissent qu’au moins 20 grammes de lactosérum sont nécessaires pour stimuler la réparation et la récupération musculaires. Les protéines de lactosérum hydrolysées peuvent augmenter les taux d’acides aminés du sang plus rapidement que le lactosérum ordinaire, mais ne fourniront pas de source de protéines à long terme. Pour couvrir vos bases, consommez un shake contenant 40 grammes de protéines mixtes comme le lactosérum et la caséine après vos entraînements. Personnellement, j'utilise du concentré de lactosérum car il est encore en train de digérer rapidement, mais pas aussi immédiatement que les formes plus raffinées de lactosérum. Ceci est une autre option si vous ne voulez pas combiner les poudres.

En cas de restriction calorique ou pendant des exercices longs ou intenses, le catabolisme du tissu musculaire peut se produire lorsque le glycogène et le sucre dans le sang ne sont pas présents en quantité suffisante pour alimenter l'activité. Les acides aminés via les protéines alimentaires deviennent très importants pour tout athlète. Cela est particulièrement vrai pour la leucine, l'isoleucine et la valine de la BCAA, dont les études ont montré que les muscles préfèrent le carburant.

L'inclusion des BCAA après l'entraînement peut donner un coup de pouce rapide aux taux d'amino-sanguins. Au moins 10 grammes de BCAA après votre séance de levage, surtout si vous êtes en déficit calorique, sont recommandés.

Après un entraînement intensif, votre disponibilité en glycogène devrait être faible. Vous avez peut-être même utilisé des réserves pour compléter votre entraînement, surtout si vous suivez un régime. La plupart d'entre nous comprennent le besoin de protéines après l'entraînement, mais beaucoup négligent les avantages des glucides à action rapide.

D'un point de vue physiologique, la priorité de votre corps est de corriger l'équilibre glycémique et de reconstituer le glycogène, sans faire croître vos muscles. Consommer des glucides à digestion rapide afin d'économiser les protéines, reconstituer le glycogène, augmenter la vitesse de récupération de l'insuline et accélérer la récupération sont des raisons très convaincantes d'inclure les glucides après l'entraînement. Les suggestions de chacun sur le nombre de consommations varient, mais un chiffre sûr est de 50 grammes.

Bonne levée!

Regard sur la vidéo: HULK SMASH! CT FLETCHER INTRODUCES \

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