OssCrosses en poulie haute | Style de vie

Boucle d'haltère à deux mains

Le passage de poulie C'est un mouvement d'une seule articulation pour la poitrine.

Lorsque vous abaissez vos bras devant le corps, cela affecte la partie inférieure du muscle pectoral, mais puisque vous pouvez réunir vos mains dans différentes positions, vous pouvez théoriquement pectoraux sous de multiples angles et donc affecter différentes parties du muscle.

Comme il s'agit d'un exercice non articulé, cela se fait généralement à la fin de la session.

Effectuer les croix sur la poulie

Prenez le serre-câble d'une poulie haute avec les paumes vers le bas. Placez-vous à égale distance de chaque poulie et placez un pied devant pour maintenir l'équilibre.

Penchez-vous en avant entre 15 et 30 degrés tout en maintenant la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Dans la position initiale, les bras doivent être sur les côtés et presque perpendiculaires au corps, avec les coudes légèrement pliés.

Respirez et retenez votre souffle lorsque vous montez et descendez vos bras pendant que vos coudes sont légèrement pliés. Amenez les bras devant la poitrine jusqu'à ce que les mains se rencontrent ou se croisent légèrement devant le corps.

Maintenez cette position pendant une seconde pendant que vous expirez. Revenez à la position de départ.

Gardez le corps dans une position statique pour que le mouvement soit contrôlé en tout temps.

Conseils de formation

Garder les coudes légèrement pliés soulage le stress qu'ils subiraient s'ils étaient hétéro. Si, au contraire, vous étirez les bras pour compléter le mouvement, les triceps entreront en jeu, ce qui signifie que vous utilisez trop de poids.

Garder le même position du torse tout au long de l'exercice. Si vous vous avancez pour vous aider à mettre vos bras à l'avant, vous réduisez le travail sur les pectoraux.

Amenez vos bras sur votre poitrine et en ligne avec les pectoraux tout ce qui est possible. Si vous ramenez vos bras plus vers la tête, vous mettez davantage l'accent sur le deltoïde supérieur et antérieur que sur le pectoral central.

En général, lancez-vous beaucoup en avant changer l'accent plus vers les pectoraux moyens et supérieurs. Rester plus droit travaille davantage la région inférieure de la poitrine.

Pour maintenir la stabilité du torse, prenez de l'air et retenez votre souffle en tirant le poids et en traversant les fils, augmentant ainsi la pression intra-abdominale et thoracique qui stabilise la colonne vertébrale et maintient la partie supérieure du corps droite.

Ne laissez pas les bras participer à l'exercice. Pour maintenir la tension dans la poitrine, pliez légèrement les coudes et serrez les pectoraux pendant que vous portez vos bras devant votre corps.

Le muscle serratus entre en jeu dans l'abduction de l'omoplate, donc ne contractez pas les muscles du dos pour renvoyer les épaules. Au lieu de cela, arrondissez les épaules pendant que vous tenez vos bras devant votre poitrine.

Les erreurs les plus communes des croisements de poulie

Ceci est un exercice unique qui isole les pectoraux, mais pas quand c'est fait comme s'il s'agissait d'une presse (pensez à la presse couchée).

La clé réside dans le degré de flexion des coudes, lorsqu'ils se ferment et s'ouvrent lors d'une répétition, de la même façon que lorsque vous exécutez un bench press, les triceps sont recrutés tout au long du mouvement car il y a une extension du bras.

Cela fait de cet exercice unarticulaire supposé en un multiarticulaire. Ce n'est pas nécessairement un problème, sauf que vous pouvez déplacer beaucoup plus de poids en utilisant des barres et des haltères, donc Pourquoi tourner vos ouvertures avec des câbles lorsque vous pouvez tirer le meilleur parti des outils classiques?

En fait, la plupart des bodybuilders pensent qu’ils font des ouvertures avec des croisements de câbles, alors qu’ils font une sorte de presse.

Le réparer

Bloque tes bras dans un flexion d'environ 130º dans les coudes du début à la fin.

Regardez les coudes pour vous assurer que vous utilisez la bonne forme en gardant la même courbe tout au long du mouvement.

Certains bodybuilders vous diront que créer des ouvertures (une famille de mouvements comprenant des passages de câbles) est comme étreindre un grand tonneau ou un arbre, dans lequel les mains bougent dans un large arc, contrairement au mouvement de la presse, dans lequel les mains sont plus proches des épaules au début de la répétition.

Image extraite de bodybuilding.com

Vaata videot: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview – Political Comedy

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