UtRedondear gluteus est l'un des objectifs les plus communs lorsque nous voulons améliorer notre apparence physique. Les arrondir et gagner en fermeté est relativement simple si vous êtes cohérent. Les fessiers comprennent trois muscles: 1. Le grand fessier, qui est de loin le plus grand des trois et le plus visible. 2. Le gluteus medius, ...

Comment arrondir vos fessiers

Arrondir le fessier est l'un des objectifs les plus communs lorsque l'on veut améliorer son apparence physique. Les arrondir et gagner en fermeté est relativement simple si vous êtes constant.

Les fessiers comprennent trois muscless:

1. Le grand fessier, qui est de loin le plus grand des trois et aussi le plus visible.

2. Le gluteus medius, qui est un petit muscle situé à l'extérieur au-dessus du grand fessier. Il est visible de côté et de dos.

3. Le grand fessier, qui est un petit muscle situé latéralement sous le grand fessier. Par conséquent, il n'est pas visible du tout.

Cet article se concentre principalement sur le grand fessier et, dans une moindre mesure, sur le milieu.

Les fesses soutiennent les ischio-jambiers lorsque vous devez augmenter la vitesse de mouvement. En marchant lentement, ils travaillent à peine; mais dès qu'il accélère et commence à courir, les fesses sont intensément recrutées.

Esthétiquement, beaucoup de femmes (et aussi beaucoup d'hommes) s'efforcent non seulement de contourner les fessiers, mais aussi de améliorer votre contour.

Un entraînement régulier de musculation augmentera la taille ainsi que la rondeur et la fermeté du fessier. Cela peut aussi, dans une certaine mesure, les relever, mais c'est quelque chose de beaucoup plus difficile à réaliser.

Pour visualiser ce que vous essayez de réaliser, considérez la posture et l'apparence générale d'une femme portant des chaussures talon; Plus précisément, la région lombaire sera légèrement arquée et le fessier sera plus visible.

Bon entraînement des fessiers avec des poids, le même effet peut être atteint sans porter des talons.

La clé pour améliorer vos fessiers

Il existe de nombreux exercices avec des poids pour tonifier les g luteos. Ils font des merveilles au début, mais leur principale limite est le manque de contre-résistance Ils offrent.

Après un certain temps, lorsque les muscles deviennent plus forts, ces exercices deviennent trop faciles.

Vous pouvez effectuer de plus en plus de répétitions, mais ceci ce n'est pas la meilleure façon d'obtenir des résultats rapides. Vous devez surcharger vos fesses avec des charges de plus en plus lourdes les forcer à répondre.

Comme au début, toute répétition fournit des résultats, pour améliorer le mieux, il faut rester sous la plage de 25 répétitions.

Pour atteindre cet objectif, vous devez ajouter des charges supplémentaires à vos jambes. Ajouter chevilles lestées, vous pouvez facilement surcharger vos fesses. Malheureusement, en général, lesdites chevilles ne pèsent qu'entre 5 et 10 kg environ.

Ils vous aideront pendant un certain temps, mais cela est loin d’être un fardeau suffisant pour mettre vos fessiers à l’épreuve pendant une longue période de temps.

En plus des ballasts, il est possible d'utiliser les chevilles dans une machine à poulie. Ainsi, vous pouvez facilement et progressivement augmenter la quantité de contre-résistance.

Ce problème de contre-résistance correcte est également la raison pour laquelle les machines à fessier ont été créées.

L'exercice que ces machines font vous-même n'est en aucun cas meilleur que le mouvement que vous ne pouvez faire qu'avec votre propre poids.

La différence est simplement que les machines vous permettent d'ajouter facilement contre-résistance afin de vraiment surcharger les fesses, ce qui est la clé pour obtenir des résultats rapides dans la tonification musculaire.

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