IsesExercices que vous n'avez pas besoin de faire Partie II - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Comment choisir votre chemin

Si quelqu'un lit encore sur ce site après la publication d'un article sur le tout puissant bench press, permettez-moi de réitérer que le bench press n'est pas en soi un mauvais exercice. Ce n'est pas un exercice qui devrait être au centre d'un plan de remise en forme équilibré, car il est préférable à un compliment. En fait, il est logique qu'une forme de pressage sur banc devrait faire partie de votre routine si vous essayez d'avoir un physique équilibré.

La mise au point d'un tel pressage serait mieux adaptée sous la forme d'haltères, car l'arc que l'haltère parcourt est un mouvement plus naturel que ce que procure une barre. Il y a bien sûr le bénéfice défendable de la réponse hormonale supérieure en raison du fait que la presse à barre peut être un mouvement lourd composé.

Rappelez-vous juste d'avoir une composante d'aviron égale à votre entraînement de presse thoracique afin de garder vraiment les choses en équilibre. Maintenant que nous sommes de nouveau amis, j'espère que nous passons à un autre exercice que vous n'avez pas besoin de faire, le biceps à barre. Ou n'importe quel biceps se recourbe d'ailleurs.

En ce qui concerne le fait d'avoir un muscle biceps fonctionnellement fort, la seule utilisation réelle serait de prendre quelqu'un par la chemise et de le tirer vers vous. Cela peut être une compétence très précieuse si vous faites appel à votre métier en tant que combattant de rue ou responsable de la mobilisation. La seule profession que vous pourriez légalement utiliser pour une telle compétence, je pense, serait une quatrième ligne, un joueur de hockey de frange essayant de se faire un nom. Je me suis dit lui-même parce que je n'ai pas encore vu deux joueuses de hockey essayer de se battre mutuellement.

Bien sûr, avoir des biceps saillants est certainement un spectacle à voir en ce qui concerne l'esthétique. Ils ont clairement fait savoir au grand public que vous passez beaucoup de temps dans le gymnase si vous emballez des armes bien développées.

En ce qui concerne le mouvement fonctionnel, il existe de bien meilleures options pour développer ces bras dans des proportions impressionnantes tout en travaillant sur de plus gros muscles et sur votre cœur. Voici une excellente routine de construction de biceps qui développe vos lats, pièges, rhomboïdes, serratus et abdos. Je fais bien sûr référence à des tractions et à des variantes.

Pull-ups, tractions, mains parallèles, prise large, mains jointes, une main par-dessus la main et sur la très longue liste va. Plus la prise est proche, plus vous vous concentrez sur les biceps et les muscles de liaison. Quelle que soit la prise que vous utilisez, vous mobiliserez beaucoup plus de groupes musculaires que vous seriez en train de faire des boucles.

Si vous parvenez à maintenir votre torse vertical et votre colonne vertébrale neutre pendant la partie ascendante et descendante de chaque répétition, vous aurez également un incroyable entraînement abdominal. La raison pour laquelle j'ai dit si vous pouvez gérer est parce que c'est vraiment difficile à faire. Vous n'obtiendrez probablement pas autant de représentants que vous le feriez normalement lorsque vous appliquez cette méthode, car vous avez probablement basculé quelque peu pour générer de l'élan.

Lorsque vous effectuez des tractions et des tractions, vous ne faites pas que travailler vos biceps, mais tout le reste au-dessus de votre taille, y compris votre poitrine. Si vous vous concentrez vraiment à tirer avec vos biceps, vous obtiendrez une quantité incroyable de contraction dans les muscles du bras.

Un grand nombre de fractionnements de l'entraînement travaillent le dos et les biceps au cours de la même session. Au lieu de pulldowns pour vos lats et boucles pour vos biceps, pourquoi ne pas faire des pull-ups et des chin-up pour les deux en même temps? Vous allez gagner du temps en faisant votre dos et vos jambes de cette façon, mais vous ne ferez certainement pas d'économies d'énergie, car les exercices de tirage et de menton sont très exigeants. Les chin-ups sont également connus comme le squat du haut du corps, comme dans le meilleur constructeur de masse globale pour votre moitié supérieure.

Si la construction d'un excellent pic de biceps est la priorité de vos priorités parce que vous êtes un culturiste ou un modèle de fitness compétitif, alors vous en tenir à tous ces exercices d'isolation des bras vous sera probablement bénéfique. Si vous êtes à la recherche d'un physique athlétique, tout autour, très fonctionnel, je vous conseille vivement d'essayer votre prochaine journée d'entraînement au bras suspendue à une barre de traction. Vous ne savez jamais quand vous aurez besoin de cette force fonctionnelle que vous construirez, sans parler de tout ce nouveau muscle.

Une autre série d'exercices que vous n'avez pas besoin de faire viendra bientôt et l'exercice qui sera ensuite soumis au microscope est trop populaire … la fente.

Bonne levée

Vaata videot: Valin ise oma tee

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