Voici quelques conseils pour gagner de la masse musculaire de manière relativement facile, peut-être avec les principes de base que plus d'une personne a servis et qui ne se laissent pas, au fil des ans, pratiquement pour tout. athlète dont le but est de prendre du poids grâce à ...

Concepts de base pour gagner de la masse musculaire

Voici quelques conseils pour gagner de la masse musculaire d'une manière relativement facile, ce peut-être avec les principes de base à plus d'une personne ont servi et laisser au fil des années, à utiliser par pratiquement tous les athlètes que son but est de prendre du poids en ajoutant kilos / livres de tissu musculaire.

Gardez à l'esprit que la clé principale de tout cela sera que vous êtes constant et que c'est un plan à long terme, ne vous attendez pas à des profits de masse musculaire d'une semaine à l'autre.

La première chose à garder à l'esprit quand il s'agit de augmentation de la masse musculaire est d'avoir un équilibre dans l'apport quotidien de nutriments.

Il est également important de savoir qu'il n'y a pas un seul élément nutritif qui soit complètement responsable d'un processus biologique sans la participation d'autres substances.

Les trois macronutriments

Les trois macronutriments qui nous fournissent de la nourriture sont les Protéines, Glucides et Gras. Tous sont nécessaires dans l'alimentation, car ils fournissent des calories pour les activités physiques et métaboliques.

Une calorie est une unité de chaleur du corps en énergie, les protéines ont 4 calories par gramme, sont également 4 calories par gramme obtenir des glucides et 9 calories par gramme de matière grasse.

La diète pour le volume

Le régime pour gagner du volume musculaire Il doit être riche en calories pour permettre la nouvelle acquisition des tissus, mais pas trop car le corps ne peut pas en tirer parti et les stocker sous forme de graisse corporelle.

Comme idée générale est considérée comme un régime équilibré qui est composé de 55-60% de glucides, 25-30% de protéines et 10-15% de matières grasses. La proportion entre ces nutriments dépend du métabolisme de chaque individu.

Comme calories que vous devriez essayer d'obtenir 60 calories par kilo de poids corporel, ce chiffre peut atteindre 70 ou 80, en fonction du métabolisme de chacun, dans certains cas.

A titre d'exemple un homme de 70 kilos de poids corporel 4200 calories par jour devrait obtenir ces calories devrait être glucides 2520 qui traduit en grammes est de 630 grammes de glucides, 1260 calories de grammes de protéines sont converties en 315 grammes de protéines et 420 calories provenant des lipides sont traduits 46 grammes de matières grasses.

En moyenne, vous devez diviser tout cela en 5 ou 6 repas tout au long de la journée. Peut-être que vous pensez que pour 4200 calories que vous devez manger beaucoup et … vous avez raison, nous nous sentons aussi qu'il est pas très pratique si vous faites une journée de travail normale ou à l'école consomment 5 à 6 repas … Eh bien, vous avez raison. Mais c'est quand les suppléments entrent en action.

Les suppléments sont une aide précieuse pour augmenter le taux de protéines et de calories. Malheureusement, les suppléments coûtent de l'argent, mais ils sont extrêmement bénéfiques augmenter la masse musculaire propre

Il est également plus facile de boire 1000 calories que de les manger et il est beaucoup plus facile d’être au travail ou en classe.

Suppléments plus pratiques

– Tout d'abord, à partir des bases, un complexe de vitamines minérales.
– Bien sûr, le plus important est une bonne poudre de protéines, un œuf, du lait ou, si possible, du lactosérum.
– Un bon shake d'hydrates de carbone complexes est également une aide précieuse pour augmenter les calories.
– La créatine s'est révélée être un excellent ajout à l'augmentation de la masse et du volume si votre poche vous permet de l'ajouter à votre alimentation.

Il y a beaucoup plus de compléments mais ceux-ci sont vraiment ceux de base et au fil des ans, ceux qui ont vraiment été vus pour fonctionner.

Expérimenter pour gagner en masse

Rappelez-vous que nous ne sommes pas les mêmes, ouvrons des gens qui, avec 1000 calories, grandiront beaucoup et d'autres avec 6000 calories n'auront guère de profit.

Trouvez votre seuil de croissance en expérimentant avec l'augmentation des calories si vous constatez qu'il n'y a pas de gains.

La chose acceptable est de gagner un demi-kilo maximum par semaine, oubliez de gagner 4 ou 5 kilos par semaine car ce sera surtout du gras. Avec une augmentation d'un demi kilo par semaine, vous gagnerez en 2 mois 4 kilos et 12 en 6 mois

Règles d'or pour augmenter la masse musculaire

– Faites plusieurs petits repas car cela nous permettra de métaboliser correctement le plus d'aliments possible.
– Ne pas manger des aliments qui ne sont pas biologiques ou vides.
– Essayez de manger toutes les 2 ou 3 heures
– Essayez une boisson à base de protéines et de glucides immédiatement après votre entraînement
– Si possible, se lever à minuit et boire une boisson protéinée.

En ce qui concerne la vidéo: Je Suis Une Fille Maigre Je Veux Prendre du Poids

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