CyclCréation cyclable: est-ce nécessaire? - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Concevoir un programme de formation: récupération et surentraînement

Avez-vous besoin de cycle de créatine? C'est le concept le plus souvent discuté et mal compris de la créatine dans mon expérience. La réponse courte est que vous n'avez pas à faire du cycle de la créatine, mais dans l'intérêt d'être complet, j'aimerais aborder ceci avec quelques informations pour vous aider à décider du meilleur plan d'action pour vous-même.

Les haltérophiles se demandent souvent s'ils doivent faire du cycle de la créatine, car la créatine est en quelque sorte intégrée aux stéroïdes. Les entraîneurs de force et les bodybuilders feraient le cycle des stéroïdes afin de tirer profit des avantages tout en évitant les dangers possibles d'abus de stéroïde. Bien que cela ait du sens, la créatine est différente. La créatine n'est pas un stéroïde. En tant que tel, il ne présente pas de danger potentiel d'abus de stéroïdes.

Votre corps produit un ou deux grammes de créatine chaque jour. La seule raison pour laquelle nous devrions envisager de cesser de consommer de la créatine, c'est si notre organisme cesse de le produire à la suite d'une utilisation à long terme. Lorsque vous prenez des suppléments de créatine, votre corps arrête sa production de créatine naturelle. En théorie, les suppléments de créatine sont plus sûrs, car ils donnent à votre corps une chance de récupérer et de recommencer à fabriquer de la créatine naturellement. Il n'y a aucune preuve que cela soit nécessaire. Votre corps commence à le reproduire quand il n'y en a plus.

Les suppléments de créatine ne sont pas nocifs pour les adultes qui prennent de la créatine de manière responsable. Il n'y a pas d'études montrant des lésions hépatiques ou rénales dues à une supplémentation en créatine chez des adultes en bonne santé. Si vous souffrez d'une maladie rénale ou hépatique, la créatine n'est peut-être pas pour vous. .

Certaines personnes se demandent si le corps peut perdre sa capacité à fabriquer de la créatine si elles prennent des suppléments de créatine suffisamment longtemps. Il n'y a aucune preuve de cela, mais la plupart des études sur la créatine ne durent que quelques semaines ou mois. Cela signifie que jusqu'à ce que quelqu'un fasse une étude à très long terme sur la supplémentation en créatine, nous ne le saurons pas avec certitude, mais rien ne suggère que le corps cessera de produire ses propres fournitures s'il le souhaite.

La raison principale pour laquelle il peut être judicieux de faire un cycle de la créatine est que si vous ne vous entraînez pas à une intensité très élevée, alors l'utilisation de la créatine n'aura que peu d'effet. La créatine est plus efficace lorsque vous effectuez une activité qui nécessite un haut niveau de puissance musculaire. Cela signifie que si vous soulevez des poids et que vous pouvez effectuer 15 répétitions, laissez les suppléments de créatine seuls. Avec des poids plus légers, vous n'utilisez pas vraiment la créatine pour vous aider à soulever ce poids.

Les suppléments de créatine sont plus utiles lorsque vous utilisez une résistance que vous ne pouvez soulever qu’une à six fois, car lorsque vous soulevez un poids lourd, vous aurez besoin d’énergie supplémentaire aussi rapidement qu’elle peut être produite. production dans ces circonstances. Lorsque l'on utilise des poids plus légers, les exigences imposées au corps pour produire de grandes quantités d'énergie très rapidement ne sont pas présentes.

C'est là que la créatine peut être bénéfique. Personne ne se lève lourd tout le temps, il peut donc être judicieux de limiter l'utilisation de la créatine à ces périodes lorsque vous le faites. Sinon, vous ne faites que gaspiller votre argent.

Bonne levée!

Regard sur la vidéo: Fuck le surentrainement

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