💪🥇 Ouvertures d'haltères sur un banc plat | Style de vie

Croix en poulie haute

Exécution d'ouvertures plates avec des haltères

• Allongez-vous sur un banc plat avec vos pieds posés sur le sol. La tête, le dos et les fesses doivent être en contact avec la banque.

• Prenez des haltères avec vos paumes face à face et vos bras étendus sur votre poitrine. Verrouillez les coudes et pliez-les légèrement.

• Respirez profondément et retenez votre souffle en baissant les bras directement sur vos côtés.

• Lorsque les bras s'approchent du niveau de l'épaule ou légèrement en dessous, contractez les muscles de la poitrine pour inverser la direction, en gardant les coudes légèrement pliés. Suivez le même arc en levant les bras en position verticale et en expulsant l'air.

• Faites une courte pause et répétez.

Conseils de formation

• Évitez d'utiliser des poids trop lourds, ce qui vous obligerait à trop plier vos coudes et à les abaisser à un niveau bien inférieur à celui des épaules. Le pliage des coudes transforme davantage les ouvertures en un mouvement de presse, modifiant la façon dont il affecte les muscles et facilite les blessures.

• Le rythme de la respiration est crucial. Lorsque vous respirez et retenez votre respiration, la cage thoracique se dilate et stabilise le torse et les muscles impliqués ont donc une base
entreprise à partir de laquelle pousser. Si la cage thoracique ne reste pas ferme, les côtes se déplacent pendant que les muscles se contractent, entraînant une contraction plus faible.
Commencez par expulser l'air ou faites une expiration forcée pour soulager rapidement la pression dans la poitrine une fois passé le point le plus difficile de la phase ascendante.

• Les ouvertures avec des haltères sont l’un des meilleurs exercices pour développer pleinement les principaux muscles du pectoral moyen, mais seulement si les bras sont maintenus perpendiculaires au torse. Toutes les autres actions impliquant les pectoraux utilisent principalement les zones supérieure et inférieure. Gardez vos bras légèrement pliés et alignés avec vos épaules.

• Le dispositif de picage peut reproduire la participation musculaire des ouvertures d'haltères.

• Pour augmenter la stabilité, gardez les pieds sur le sol tout au long de l'exercice. Ne les placez pas sur le banc en essayant de soulager la tension dans le bas du dos, car cette pratique diminue considérablement la stabilité et augmente les risques de blessures.

• Gardez vos coudes verrouillés et légèrement pliés pour isoler la poitrine. Imaginez-vous en train de serrer le tronc d'un grand arbre en tenant vos mains dans un grand arc.

Image extraite de bodybuilding.com

Vaata videot: SCP-610 The Flesh that Hates | Keter | transfiguration / contagion

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder= »0″ allowfullscreen= » »>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder= »0″ allowfullscreen= » »>

Like this post? Please share to your friends:
Laisser un commentaire

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: