Mouvement MovO de Thruster, muito utilisé pas Crossfit, tem grande eficiência pour certains objectifs. Veja neste artigo, comoá-lo de maneira correta. O Crossfit ganhou o gosto da população d'une forme générale. Pour modalidade, qui englobe différents aspects des modalités telles que treinamento desportivo, ou LPO (haltérophilie olympique) et outras, grand tem ...

Crossfit Thruster, comme fazer e pris soin de serem

Ou mouvement de propulseur, muito utilisé pas Crossfit, tem grande eficiência pour certains objectifs. Veja neste artigo, comoá-lo de maneira correta.

O Crossfit ganhou o gosto da população d'une forme générale. Une modalidade, qui implique différents aspects de modalités telles que treinamento desportivo, ou LPO (haltérophilie olympique) et outras, consomme beaucoup d'huile et procure des cheveux publics. Pour isso, movimentos como o Thruster, chaque fois plus de comuns et de rotineiros pour une maioria das pessoas.

Porém, une technique sera toujours un facteur plus important de Crossift. Sem ela, temos lesões e um treino ineficiente. Pour isso, utiliser ou Thruster, il est fondamental que vous compreniez comment le mouvement fonctionne, comment il peut être utilisé et comment optimiser vos avantages. Allons, essayez chaque um de ces aspects, séparément!

Crossfit Thruster, comment fazer corretamente? (Technique de mouvement)

Nous pourrons analyser, séparément, ou Crossfit Thruster, rien de plus qu'un mouvement éducatif de LPO. Il est utilisé pour préparer des mouvements plus complexes. En bref, Thruster enveloppe un accroupissement frontal et une presse à pousser (mouvement similaire au développement militaire, articulations conjointes).

Comesso, nous avons beaucoup de muscles qui sont activés et il y a un énorme besoin pour que la technique soit suffisamment responsable, dans les possibilités de chaque individu. Voir cette vidéo, comme il se doit pour l'exécution correcte du Thrust Crossift.

Perceba que temos várias questões muito important neste movimento. Il y a un mouvement d'extension quadrilatère, joelhos et ombros, une phase concentrique. Além disso, ou rythme dans lequel les événements sont simultanés, entre le début de l'extension de joelhos et du quadril et le début de l'extension des épaules, le retard.

Isso faz com que movimento tenha uma énorme complexidade. Une exécution de rêve se fait de manière autonome:

1- barre de virgule, en utilisant une charge adéquate, positionner en hauteur deux épaules (namama linha do frontal agachamento);

2- Sécuriser une barre de mots pouvant aller jusqu’à présent sur les cotés en solo;

3- Agache e se formes a barra da mesma maneira;

4- A «monter», ne pliez pas, maintenez les épaules et le «jogging» vers le haut, en sauvegardant avec tous les cotovelos étendus;

5- Desça a barra à une position initiale;

Fondamentalement, il s’agit de l’exécution de Thruster. Par exemple, il y a eu un processus d'apprentissage moteur qui devrait avoir du succès, de sorte que nous ayons une technique appropriée et sûre pour ce mouvement.

Comment apprendre correctement ou déplacer le Thrust Crossfit?

C'est un point fondamental. Ou Thruster não é um mouvement facile, indiqué pour un débutant, par exemple. Car isso, ele devrait être appris, pratiqué. Il y a un processus d'apprentissage moteur qui doit être réalisé en conta.

Ha, pas de travail Thruster, beaucoup de muscles enveloppés. Quadriceps, isquiotibiais, fesses, deltoïdes, tout ou complexe de noyau et de panturrilhas, ne sont directement enroulés. Além disso, a des muscles antagonistes qui participent également au mouvement.

Il est important de travailler avec des mouvements éducatifs, de sorte que la technique de Thruster donne d'excellents résultats.

Pour isso, nous devons nous séparer ou bouger. Exécuter, en toute sécurité et de manière efficace, toutes les étapes de Thruster, initialement de manière distincte, pour un dépôt intégré.

Par conséquent, nous avons besoin avant tout coisa, ter um bom agachamento. Já nous traitons des exercices éducatifs pour ou agachamento, neste artigo (Agachamento, processus éducatif pour melhorar a execução).

Il est fondamental que nous ayons, non pas en tant que processus, une melhor na segurança e mecânica de movimento. Vous ne pouvez pas descendre, vous n'obtiendrez pas ou Thruster.

Depois disso, com ou movimento agachamento dominé et sûr, nous devons penser pas pousser la presse. Ou mouvement final de Thruster, où il y a une extension d'ombros et de cotovelos.

Car isso, nous devons exécuter ou déplacer em pé, sem movimentar ou rester corpo. Juste ou appuyez sur Appuyez sur.

Pour maîtriser les deux mouvements, vous avez besoin de mélodie ou de rythme, afin qu'ils soient exécutés ensemble. Pour ce faire, nous devons faire en sorte que Thruster soit pouca ou nenhuma carga, focado barely movimento em si si.

Ou que muito important neste ponto, é que você deve domine tout d'abord ou movimento pour depois, começar com ou outil de charge.

Dans les grands cas, deux cas, non appris par Thruster, nous obligent à nous déplacer ou à nous déplacer de manière à pouvoir utiliser plus de fret. Dans certains cas, nous pouvons utiliser des élastiques, à partir d’anilhas, pour fabriquer ou déplacer de manière plus sûre.

Ce processus d'apprentissage moteur est essentiel pour que nous ayons plus de sécurité et d'efficacité dans la réalisation de Thruster.

Fondamentalement, ce é ou processus de sorte que você possa exécuter correctement ou Thruster. Il est important que vous développiez une force, principalement nos muscles directement attachés au mouvement, afin de pouvoir bouger de manière plus sûre et plus sûre.

Além disso, pour envelopper de grandes amplitudes articulaires, ou pour le développement de stabilisants et pour flexibilidade, fondamentale.

Veja agora, des avantages pour quatre objectifs, ou Thruster é mais indiqué!

Vantagens à utiliser ou Thruster em seu treino:

Ou Thruster est un mouvement hautement fonctionnel. Il peut être utilisé pour l'entraînement, augmenter la force de manière générale, la condition physique et l'émagrément. Veja algumas de suas vantagens!

1- Movimento amplo e funcional

Une extension de joelhos, quadril et ombros, utilisée par tous les nós pas au jour le jour. Com isso, ou Thruster est un mouvement hautement fonctionnel. Pour être de grande ampleur, il contient des éléments divers qui se rapportent directement à la musique traditionnelle.

2- Augmentation de la força

Nous avons un mouvement avec plusieurs muscles d'un grand potentiel pour le couple enveloppé, pas Thruster. En outre, temos une technique de integração de movimentos, qui nécessite beaucoup plus de coordination motrice. En conséquence Forca e das musculaires ou contrações otimizadas, Somada à uma moteur modernité Coordenação développé, teremos uma na produção melhora considerável Força, com utilização faire Propulseur.

Pour la même raison, ce movimento é muito utilisé à peine nous treinos de Crossfit, mais aussi une préparation physique de divers médias.

3- Dépense calorique élevée

Comme Temos uma grande Quantidade grande envolvidos musculaires, um Movimento amplo et que la demande importante estabilização, ou la dépense énergétique totale ne Propulseur é assez élevé. Isso faz com que eleja est utilisé pour des fins d'émagrecimento e também, melhora do condicionamento physical emgeral.

4- Défi

Cela é um ponto qui transcende les recherches physiques. Car être un mouvement complexe, qui nécessite une préparation, ou un Thruster implique un défi, un objectif à atteindre. En outre, il est important pour quem cherche un motivation supplémentaire dans son treino!

Contre-indications concernant le propulseur crossfit

Comme tous les mouvements indiqués pour avançados, ou Thruster contraindicações tem. Ne vous contentez pas de choisir les options des préparations ou iniciantes. Além disso, ou faire processo de Aprendizagem movimento, deve ser feito com OU nenhuma pouca charge pour tenhamos não um desnecessário impact commun.

Pessoas com patologias comme chondromalacie rotulienne, une hernie discale, escoliose (e outras comme tous envolvendo vertébrale coluna) syndrome OU sans impact lesões la coiffe des rotateurs Devem Movimento éviter la majeure partie de cette année.

Além disso, pessoas com Graus baixos de Mobilidade articulaires Tambem não Devem utilisation ou Propulseur em seus treinos.

Lire aussi=> LPO, haltérophilie olympique, comment utiliser em seu treino?

Pour ce faire, demandez-nous si l'adaptation est aussi nécessaire que nécessaire. Com ou contrôle devido faire Movimento e com suas em individualités Levada Sendo conta, possivel é seu utilisation ou Propulseur treino com segurança em! Semper treine avec une orientation sur le marché. Bons treinos!

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