💪🥇 Ouvertures dans Peck-deck | Style de vie

Curl avec bar

Exécution des ouvertures dans Peck-Deck

• Réglez le siège du dispositif Peck-Deck de sorte que la partie supérieure des bras soit alignée avec les épaules ou légèrement en dessous. Reposez fermement votre dos contre le dossier et placez vos avant-bras contre le rembourrage de chaque côté. Tout l'avant-bras et le coude doivent être appuyés contre le rembourrage lorsque vous attrapez les poignées.

• Reposez vos pieds sur le sol à une largeur équivalente à celle des épaules, les genoux pliés à environ 90 degrés.

• inspirez et retenez votre souffle pendant que vous appuyez sur les poignées de l’appareil jusqu’à ce qu’elles se fassent face; Expulsez l'air une fois que vous avez passé le point de stagnation du mouvement.

• En position finale, serrez fermement et maintenez la position pendant 1 ou 2 secondes pour obtenir la contraction maximale.

• Lorsque vous revenez à la position de départ, arrêtez, inversez le mouvement et répétez les opérations.

Conseils de formation

• Ne prenez pas vos coudes trop loin à moins que vous ayez la souplesse et la force nécessaires dans les épaules dans cette partie de la gamme, car cela provoque un stress important et peut causer des blessures.

• Pour rendre l'exercice plus sûr et augmenter la contraction musculaire pendant la phase de poussée, ne relâchez pas complètement les muscles lorsque vous revenez à la position de départ.

• Il est très important d’inspirer et de retenir votre souffle pendant l’exercice. Lorsque vous respirez, la cage thoracique se dilate et le torse se stabilise.

• Pour que l'exercice soit plus efficace et plus sûr, joignez les poignées sans secouer, en maintenant votre dos fermement contre le support rembourré.

• Avant de commencer, ajustez le siège pour vous assurer que les épaules et les coudes forment un angle d’environ 90 degrés. Lorsque vous contractez les muscles, appliquez la force avec vos coudes au lieu de vos mains, ce qui pourrait détacher les coudes du rembourrage.

Image extraite de bodybuilding.com

Vaata videot: Ковка светильника | Горячая ковка своими руками

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