Bonjour avec un bar assis | Style de vie

Curl avec Z bar

Pour l'exécution de l'exercice bonjour assis nous avons seulement deux choses: une barre avec quelques disques et quelques supports si nous ne sommes pas très forts, sinon nous pouvons placer la barre sur les épaules sans en avoir besoin, bien qu'il soit commode de l'utiliser non seulement pour "charger" la barre , mais de le déposer lorsque l'exercice est terminé.

Donc, sur les supports avec la hauteur appropriée déjà choisie, déposez-en un bar préparé avec le juste poids à notre potentiel.

Cela fait, nous allons passer sous la barre, dans sa zone centrale pour être bien équilibré, et nous allons forcer avec les jambes pour l'enlever une fois que nous l'avons soutenu sur la partie supérieure du dos.

Ensuite, nous nous asseyons sur un banc ou un banc. Déjà dans cette position, et avec le corps droit, penchez-vous vers l'avant en gardant le dos plat.

Pour grimper nous utiliserons le muscles lombaires, incorporant lentement jusqu'à atteindre le point d'origine.

Le la respiration dans cet exercice, il est affecté de la manière suivante: prendre de l'air dans la descente et l'expulser dans la montée.

Si pendant le développement, vous ressentez une gêne, cherchez une serviette et attachez-la à la barre ou placez un tampon en dessous.

Image extraite de bodybuilding.com

Vaata videot: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song

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