💪🥇Le terme de détournement désigne les adaptations physiologiques et de performance qui se produisent lorsqu'une personne quitte un programme d'entraînement. Ces changements, qui sont exactement opposés à ceux qui se produisent lors de l’exécution d’un programme d’entraînement, amènent la personne à reprendre son état avant de commencer le programme. Conséquences de la détersion dans ...

DĂ©tention et maintien des muscles et de la force

Le terme détourner se réfère aux adaptations physiologiques et de performance qui se produisent quand une personne partir un programme de formation.

Ces changements, qui sont exactement opposés à ceux qui se produisent lors de l’exécution d’un programme de formation, Retour à la condition que vous aviez avant de commencer le programme.

Conséquences de la désinsertion

En particulier, il y a une perte de masse dans le tissu musculaire et les changements dans la fonction neurologique produits par l'entraînement, par exemple, le recrutement, la fréquence d'activation et co-contraction (le mouvement implique généralement la contraction simultanée de paires de groupes musculaires antagonistes)

Par conséquent, le muscle devient plus faible et perdre du pouvoir.

L'atrophie des muscles squelettiques semble se produire davantage rapidement dans les fibres musculaires à contraction rapide.

Études sur la désinsertion

Comparer les études réalisées sur les processus de la formation et de détourner Dans le domaine de l’exercice de la force, on peut affirmer que relativement peu de recherches ont été effectuées sur la force de retenue, de sorte que la vitesse à laquelle ce processus se produit n’est pas exactement connue.

Malgré cela, il semble que l’entraînement à la fatigue à court terme (14 jours) ait peu d’effet sur la force musculaire et la puissance explosive chez les athlètes professionnels ayant une expérience de l’entraînement en force et chez les non-professionnels fins ludiques, ce qui indiquerait que les effets sontrelativement lent.

Dans le cas des femmes qui avaient déjà subi un entraînement musculaire, une étude indique que même après une longue période de désintoxication (32 semaines), il y avait une diminution significative de la force musculaire, les valeurs sont restées au-dessus des niveaux pré-formation.

La formation semble affecter différemment différents aspects de la performance neuromusculaire.

Le force isométrique, par exemple, semble diminuer plus rapidement que les autres mesures de force.

De même, la performance dans les tests qui déterminent le métabolisme anaérobie (tel que le test Wingate) est plus sérieusement affectée par le détournement que par les tests de force et de puissance explosive.

Les effets de la désinsertion peuvent rétréciravec la simple addition d’une ou deux séances de formation par semaine
Les personnes qui n'ont pas de temps libre dans leur emploi du temps ou qui sont vraiment compliquées, peuvent maintenir un certain niveau d'entraînement musculaire une ou deux fois par semaine.

Conclusions

Après tout ce qui précède, nous pouvons dire que si vous avez été constant pour le reste de l’année avec votre plan de formation, rien ne devrait vous empêcher. profiter de vacances de formation bien méritées.

Maintenant, et voici mon conseil personnel: arrêter de vous entraîner une fois, c'est bien, comme vous l'avez vu, vous reviendrez très vite pour récupérer la forme… mais de mauvaises habitudes alimentaires de 10 à 15 jours ravage dans ton corps

Par conséquent, lorsque vous passez des vacances à la salle de sport, je vous conseille de faire du cardio, de vous étirer et de bien manger.

Vaata videot: Tony Robbins\’s Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)

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