ItsAvantages de poids | Style de vie

Éliminer la cellulite

Le avantages de poids ils sont nombreux, le seul profit Ce n'est pas simplement avoir un corps plus esthétique.

Le poids peut être la solution à beaucoup de vos problèmes de santé si vous savez comment tirer parti de les bénéfices.

Il est indéniable que le exercice aérobie Il apporte de grands avantages pour la santé des personnes ayant un excès de poids, mais, à lui seul, ce n'est peut-être pas la meilleure solution pour maintenir le poids souhaité.

Les poids vous donnent "quelque chose de plus"

Les sports ont été promus pendant des années aérobic comme faire du jogging et du vélo pour brûler des calories et perdre du poids.

Nul doute que d'une heure d'intensité modérée exercice aérobie brûler 300 calories et, si elle est suffisamment intense, le métabolisme reste élevé pendant plusieurs heures après l'activité.

Mais malheureusement, cet effet est de courte durée puisque, en général, avec les activités aérobie la fibre n'est pas développée musclé.

De plus, la combinaison d’une quantité excessive d’exercices avec un régime hypocalorique peut perte de tissu musculaire, avec quoi allonger, l'individu qui suit un régime, peut finir plus mince oui, mais aussi plus flasque.

Les poids accélèrent votre métabolisme

En général, la plupart des les adultes perdre une grande quantité de muscle par an en raison d'un manque d'utilisation, ce qui explique en partie la diminution de RMB (Taux métabolique de base, que notre corps "brûle" au repos simplement pour maintenir les fonctions vitales du corps) dans 1-3% par décennie.

Tout cela signifie simplement que moins de calories sont brûlées parce que les muscles deviennent plus petits et que la plupart des gens ne se rendent pas compte RMB En vieillissant, ils continuent à manger autant qu'avant.

Nous savons tous que les calories qui ne sont pas brûlées sont stockées sous la forme de graisse et comme sa densité est inférieure à celle du muscle, il se peut que même si l’on reste au même poids au fil du temps, la taille, par exemple, peut connaître expansion continue.

Autrement dit, chaque fois que vous avez moins de masse musculaire et plus de graisse.

Bien que les calories soient brûlées à la fois par l'exercice aérobie et par l'entraînement musculaire, la différence réside dans la quantité de calories brûlées lorsque vous ne faites pas d'exercice.

Avec lui l'entraînement en force de haute intensité reste haut sur RMB suffisamment d'heures après l'activité.

Certaines études suggèrent qu'avec l'entraînement en force, vous pouvez brûler plus de calories après l'exercice et pendant plus d'heures que l'exercice aérobie.

L'augmentation de la masse musculaire est l'une des causes principales.

Dans une étude des hommes et des femmes, il a été observé que dans la fabrication d'un programme de formation de force intense pendant 60 minutes, avec une série de 10 à 12 répétitions et de repos minimum pendant 15 heures après l'exercice, son RMB a augmenté d'environ 9%.

Bien que certaines femmes deviennent plus fortes en faisant un programme de hypertrophie, la plupart d'entre eux ne connaissent pas un développement musculaire excessif, étant donné qu'ils ont des niveaux très bas de la testostérone.

Les poids à perdre de la graisse

Quiconque a fait régime alimentaire il sait que la chose facile est de perdre du poids, mais que la difficulté est de ne pas revenir à grossir.

En dépit de tous ces résultats miraculeux comme mentionné dans les salons professionnels et la publicité télévisée, moins de 10% des personnes qui ont été un régime grossissent pas à nouveau au cours de l'année prochaine ont suivi un programme éclaircie.

Alors qu'est-ce qui ne fonctionne pas avec tous ces systèmes de perte de poids?

Manger peu n'est pas la solution

Le les régimes minceur Dealing ne font que réduire l'apport calorique, non compris toute activité physique, faire de l'individu un mauvais service parce que 25% de ce poids peut être perdu de la masse musculaire.

Bien que le échelle où nous levons indiquer que nous avons perdu du poids, peut corps des pourcentages (c.-à-% de matières grasses du poids total par rapport à la masse musculaire%) ont encore pire, parce qu'il a perdu masse musculaire.

Puisque le taux métabolique basal (RBM) est directement lié à la quantité de muscle dans le corps, s'il est perdu masse musculaire le RMB sera plus lent, ils brûlent donc moins de calories.

En peu de mots, Si vous perdez du muscle, vous avez de nombreuses chances de grossir à nouveau.

La clé pour ne pas grossir à long terme est de prendre conscience de l'importance de maintenir ou d'augmenter la quantité de fibres musculaires dans le corps.

Lors du développement musculaire, le RMB, qui offre beaucoup plus de possibilités de rester à ce poids à long terme.

Le RMB représentant entre 60 et 70% de la consommation énergétique quotidienne, même une augmentation modeste du RMB peut modifier positivement les pourcentages de la consommation.

Bien que d'autres facteurs tels que l'âge et la génétique déterminent également le RMB, le pourcentage de masse musculaire est un facteur à ne pas négliger.

En augmentant le RMB, plus de calories seront brûlées pendant toutes les activités, même en position assise, couchée et en train de dormir.

Chaque 400 grammes de masse musculaire ajoutée à l'organisme consomme 35 calories par jour ou, ce qui est le même entre 1,2 et 1,6 kg de graisse par an.

Vous pouvez voir plus d'avantages dans l'article Parce que tu dois faire des poids.

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