Othing Vêtements et chaussures pour l'exercice cardiovasculaire | Style de vie

Entraînement de force et de puissance

Pendant les exercices aérobiques, il est important de porter des vêtementsconfortable et en vrac, car ce type de vêtement permet de se déplacer plus facilement.

Le sujet des vêtements n'a pas beaucoup de mystère. Dans des environnements très chaud les vêtements devraient être aussi léger que possible, dans des environnements froid Ils devraient prendre plusieurs couches de vêtements.

Dans ce dernier cas, l'utilisation de chapeaux, de gants et de foulards est également recommandée pour éviter une perte de chaleur excessive, car lorsqu'il fait froid, une grande quantité de chaleur est perdue. chaleur corporelle à travers la tête et les extrémités.

Plus important encore, les chaussures

En plus des vêtements, dans le cas d’activités pour lesquelles le poids est supporté, comme la marche ou la course, il est également important d’utiliser un chaussures appropriées.

De manière générale, les chaussures doivent offrir un amorti, une stabilité et un confort tout en restant flexibles. Le facteur principal qui détermine la qualité des chaussures de course est leur capacité de compression, dont 50% sont perdus lorsqu’ils ont voyagé avec eux entre 500 et 800 km environ.

Bien qu'il soit évident que certaines chaussures de course sont meilleures que d'autres, en général, la plupart devraient changer après avoir parcouru cette distance ou tous les six mois (selon la première éventualité).

Les coureurs qui ont un poids élevé ou une empreinte inhabituelle (surpronateurs o supinateurs, par exemple) peut nécessiter un changement de chaussures plus fréquent.

Donc, nous marchons comme nous l’avons dit, supiné ou neutre.

Le surpronation Il se produit lorsque le pied, à chaque pas, se penche trop vers l'intérieur lors du chargement du poids sur la voûte plantaire. Le supination apparaît lorsque la bande de roulement se produit de manière excessive sur les côtés extérieurs du pied et qu'il y a trop peu d'inclinaison vers l'intérieur.

Choisissez vos chaussures correctement

Les tableaux suivants présentent des recommandations pour la sélection des chaussures en fonction du type d’activité et des caractéristiques de l’empreinte.

SÉLECTION DE CHAUSSURES SELON L'ACTIVITÉ
Caractéristiques générales des chaussures
ActivitéRembourrageStabilité latérale
MarcherModéréModéré
CourirHauteFaible
AérobicEntre modéré et hautEntre modéré et haut
Sports de raquetteModéréHaute
Entraînement croiséEntre modéré et hautEntre modéré et haut
SÉLECTION DE LA CHAUSSURE SELON LA PISTE
Type d'empreinteCaractéristiques spécifiques des chaussures
NeutraContrôle des mouvements semi-matures et modéré
OverdriveContrôle des mouvements droit et ultime
SupinatorCourbe incurvée et flexibilité de mouvement élevée

Les chaussures de course sont généralement faites avec trois différents types de dernier: droit, semi-courbe et courbe.

Types de semelles

Pour les coureurs surpronateurs peut être des chaussures bénéfiques moule droit et avec le contrôle du mouvement.

Le supinateurs peut opter pour des chaussures forme de courbe, qui permettent une plus grande amplitude de mouvement du pied.

Les gens avec neutr bande de roulementpeut utiliser des baskets semicurva et avec des caractéristiques modérées en ce qui concerne le contrôle de la direction et du pied.

Pour une sélection de chaussures correcte, il peut être utile de consulter un podiatre analyser le biomécaniquede la course. Vous pouvez également regarder l'usure d'une chaussure utilisée pour avoir plus d'indices.

Porter en bande de roulement neutre, pronateur et supinateur.

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