Changes Changements progressifs - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Entre les oreilles: Entraînez votre cerveau

J'ai entendu dire que personne n'aime le changement sauf un bébé. Je peux vous dire par expérience que même les bébés n'aiment pas être changés parfois. Les bébés sont parfois heureux de faire ce qu’ils font déjà et ne veulent pas subir l’interruption causée par le changement. Exactement comme nous en tant que personnes adultes. nous les humains sont des créatures d'habitude. Nous aimons continuer à faire ce que nous faisions déjà, en espérant souvent que les choses changeront miraculeusement. Cette méthode ne fonctionne jamais et certains ont dit que faire la même chose et espérer un résultat différent est la définition de la folie. Je pense qu'il y a un peu plus à être cliniquement fou que de vivre sur un tapis roulant métaphorique et de se livrer à des voeux pieux, mais je ne suis pas médecin. Encore.

Je serai honnête avec vous, l'impulsion à cet article est le fait qu'il y aura des changements à ce que je poste sur ce site. Rien n’est bouleversant, mais le vaste éventail de sujets abordés m’a clairement montré ce qui vous intéresse le plus et avec cette information, j’ai l’intention de faire de mon mieux pour vous apporter ce que vous appréciez. plus. Cela ne va pas être un énorme problème pour moi car j'écris déjà sur ces sujets de toute façon, mais de cette façon, il y aura un peu plus de cohérence sur le site et vous saurez à quoi vous attendre sur une base quotidienne. Ceci est en quelque sorte en contraste direct avec ce dont parle cet article, alors je reviendrai sur ce dont je parlais avant, mais je pensais que je vous ferais part de mes projets.

Êtes-vous l'une de ces personnes qui est coupable de vivre un peu rut de confort? Je ne veux pas mettre un point négatif sur ceci, en tant que définir le système de vie c'est à peu près la même façon de vivre. Nous avons tous notre formule pour nous assurer que la journée se déroule sans heurts, mais je n’essaie pas vraiment de regarder cela. La plupart si nous avons nos routines quotidiennes et nos hebdomadaires aussi. Nous avons tendance à prospérer sur cette continuité, semble-t-il. Retirer certaines des surprises de nos vies rend les choses plus agréables et plus faciles à digérer. Ce que je veux savoir, c'est comment cette routine de confort définie s'applique-t-elle à votre entraînement ou à votre alimentation? Est-ce que vous faites toujours les mêmes exercices, avec la même quantité de poids, et respectez à peu près le même régime alimentaire?

Je commencerai par la formation, car je vois cette approche de la complaisance avec probablement 90% des personnes dans les gymnases auxquelles j'ai assisté au fil des ans. Il y a les gars qui vont directement au banc tous les lundis. Il y a ceux qui sont toujours sur le tapis roulant ou le step step. Il y a ceux qui font leurs craquements sans fin. Il y a les fidèles de la machine qui ne touchent jamais un poids libre, et vice versa. Sur et sur les exemples pourraient aller. Il n'y a absolument rien de mal avec cette méthode de passer votre temps à la gym. C’est justement cela, passer votre temps là-bas. Au moment où les exemples ci-dessus sont sur la courbe du progrès, ce n'est vraiment qu'une habitude et le maintien du statu quo. Comme je l'ai dit, il n'y a rien de mal à cela, mais cela ne va pas vous rendre plus gros, plus fort ou plus maigre. Au plus, les progrès seront mineurs.

Ma routine de gymnastique typique est juste celle-là, comme dans sa routine. La partie habituelle de ma visite ne dure que les 15 premières minutes environ. J'arrive, fais un léger étirement, roule sur le rouleau en mousse pendant un moment, puis il y a des étirements dynamiques. Après cela, il n'y a pas vraiment de routine, sauf si vous voulez appeler des circuits et des sprints qui sont à la fois des combinaisons en constante évolution, une routine. Il y a un plan comme toujours, mais la partie action ressemble rarement à tout ce qui la précède.

Il y a un point focal, comme s'il s'agissait de jour de push / pull, de jour de jambe, de jour complet ou de cardio de récupération, mais il n'y a pas de système en place pour accomplir ces entraînements. La mise au point dans les entraînements eux-mêmes change également. Un entraînement de la jambe peut mettre l'accent sur la force, la puissance et l'agilité étant la partie moins importante de l'entraînement de la journée. Un jour du haut du corps peut être lourd en explosivité et la force peut avoir une importance secondaire. En ce qui concerne l'entraînement comme celui-ci, l'intuition joue un grand rôle. Par exemple, ce matin, je me sentais fatigué et pour une séance d'entraînement extrêmement rare, je n'ai même pas touché un poids. L’ordre du jour était composé de trois combinaisons de sprints, des grimpeurs d’escalier, des rameurs, des tapis roulants, des vélos et des cordes à sauter, en terminant par un combo de planches de 10 minutes. Je savais que je ne l'avais pas aujourd'hui, mais comme vous pouvez le constater, c'était quand même une séance très efficace.

Il s'agit d'une méthode d'entraînement très efficace si vous recherchez un physique global à la fois fonctionnel et athlétique. Il fait aussi tomber dans une ornière avec ce type de formation presque impossible. C'est comme ça que j'aime m'entraîner, mais vos objectifs sont peut-être différents. Par exemple, si la construction de masse est prioritaire pour vous, il est fort probable que vous vous entraîniez de manière à mieux correspondre au paradigme de la musculation. Ce système est beaucoup plus figé quant à ce qui fonctionne, car il s’agit d’une méthode éprouvée, tout comme une méthode de formation des athlètes olympiques. Il y a beaucoup moins de place pour la variation, mais cela ne signifie pas pour autant qu'il n'y a pas moyen d'éviter de glisser dans une zone de confort.

Si c'est votre style d'entrainement préféré, alors au lieu de vous diriger vers le banc comme premier exercice le jour de la poitrine, vous voudrez peut-être frapper le banc incliné en premier. Peut-être essayez-vous un travail d'haltère, ou même des exercices d'isolement pour commencer votre session. Pré-épuisement, drop sets, et supersets sont tous d'excellents moyens d'injecter des variations.En ce qui concerne le stimulus de formation, à moins que les poids utilisés ne cessent d’augmenter, d’autres méthodes doivent être utilisées pour que les progrès continuent. Je pense que vous constaterez que le simple fait de mélanger les choses permettra à ces poids d’être un autre avantage de la variation de votre formation.

C'est nécessaire pour votre corps et votre esprit. Une fois que vous aurez mis au point une méthode confortable que vous recyclerez continuellement, vos muscles et votre corps ne feront que se maintenir et votre esprit ne sera plus stimulé. C'est à ce stade que l'entraînement peut vraiment devenir un jeu car il n'y a plus rien à attendre sauf plus. Comment peut-on espérer un autre jour de la même vieux?

En tant qu'espèce, nous sommes toujours à la recherche d'un défi. Que ce soit l'ascension de la plus haute montagne ou la plongée au fond de l'océan le plus profond de la planète. L'atterrissage de la lune me vient à l'esprit quand je pense à ce que nous allons faire pour nous défier. À l'époque, cela était considéré comme impossible, mais un besoin humain inné rendu possible. Fondamentalement, nous cherchons toujours à saisir ce qui nous échappe, et c'est une façon de voir ce qui est nécessaire pour que notre formation continue. Nous aussi devons toujours essayer d’atteindre ce qui est au-delà de nos capacités. Avec le temps, si nous sommes diligents, ce qui est actuellement hors de notre portée sera accompli. À ce moment-là, il sera temps d'aller plus loin et de chercher la prochaine étape. La nature même de la formation est basée sur l'accomplissement de ce que vous ne pouviez pas faire auparavant. Ce processus doit donc se poursuivre indéfiniment.

Toucher à l'alimentation dans le contexte de ce post, ceux qui transforment leur corps parce qu'ils sont en compétition, ou ceux d'entre nous qui aiment rester à un haut niveau de fitness tout au long de l'année connaissent le dévouement nécessaire. Pour ceux d'entre vous qui subissent une transformation et sont sur le chemin de votre corps de rêve, vous devriez être félicité de votre engagement à changer. Pour ceux d'entre vous qui veulent avoir ce corps que vous avez toujours su que vous êtes capable d'avoir, il est maintenant temps de faire ces changements à votre régime alimentaire qui rendent ces changements possibles à votre corps. Le changement pour le changement n'est peut-être pas une approche bien pensée, mais changer pour changer C'est exactement ce que vous devez faire dans votre alimentation afin que votre corps puisse refléter ces changements. C'est à vous de prendre cet engagement de changement nécessaire pour que vos objectifs deviennent réalité. Une fois que vous avez pris la décision de faire les changements nécessaires, alors ce n’est plus qu’une question de temps avant que vous accomplissiez ce que vous vous êtes engagé à faire.

Dans le monde de la formation et de l'alimentation, une fois que vous êtes confortable en gros signifie que les freins ont été mis autant que le progrès est concerné. Nous devons toujours nous battre pour progresser. Cela signifie que nous devons continuellement nous mettre au défi. C'est après tout ce qui nous a amenés à ce style de vie en premier lieu. Bien sûr, il y avait le désir de changer de corps et, grâce à ce changement, nous avons continué à apporter des changements, assurant ainsi la poursuite de ces progrès et les transformant, pour autant que je sache, sans fin.

Il y a une décision à laquelle chacun de nous est confronté chaque jour, et il nous incombe de se montrer à la hauteur de la situation et de nous dire que nous acceptons le défi que représente le changement, et contrerons les changements nécessaires pour alimenter les changements. que nous cherchons. Le progrès est comme une rangée de dominos qui tombe, chacun renversant le suivant. La seule différence dans cette comparaison est que, au lieu des dominos, ce sont les changements à la fois petits et grands qui sont nécessaires pour provoquer la réaction que nous devons déclencher. J'espère que vous tous en train de lire ceci va continuer à renverser le prochain domino et aller de l'avant. Rejoignez-moi demain pour #abs: The Money Muscles 2, alors jusque là mes amis,

Bonne formation!

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