AramSeparamos les 4 principals erros commis pas treino pour peitoral et corregi-los de sorte que você continue tendre les résultats et en évitant les lesões. Les muscles musculaires présentent une grande probabilité d'hypertrophie en raison de leur utilisation constante et de l'accès facile à deux groupes musculaires principaux. En outre, en treino como ou treino pour triceps, certains ...

Evitez les principales erreurs du treino de peito

Nous séparons les 4 principales erreurs qui ont été faites, non pas pour éliminer le problème et pour les corriger afin que vous continuiez à obtenir des résultats et à éviter les blessures.

Les muscles musculaires présentent une grande probabilité d'hypertrophie en raison de leur utilisation constante et de l'accès facile à deux groupes musculaires principaux. En outre, em treino como ou treino pour les triceps, certains locais ne peitoral são ativados.

Um treinamento être eventhough ce grand maioria, Homens de sejam òû mulheres Gostam, Alguns erros na são Comuns assez rotina de treinamento et Devemos EVITA à Fim que les obtenha Você résultats et Melhores MAIS Tenha pas treino efetividade.
Segundo Rocha et. al (2007)

"Muitos exercícios podem être adotados pour déballer un groupe musculaire mesmo; en attendant, un exercice est normalement plus qu'indiqué pour chaque situation spécifique. le mode Desse, ou ESTUDO biomécaniques devient-il est important pour deux exercicios Selecao chaque sessão de treino em, de sorte que vous stimuli em otimizar chaque segment du corps. "

muscles Os font peitoral SAO ou essentiellement peitoral et maior ou moins peitoral qui SAO DOIS grands groupes musculaires. Segundo Campos (2008):

 Ou un muscle plus gros qui se branche dans la partie supérieure de la dent. Ele provient de la surface antérieure de la clavicule; la partie latérale de tout ou la compression donne la surface antérieure du sterno, on s'attend à des cartilagens de six ou premiers premiers costelas. Ou "mineur peitoral" et un petit muscle triangulaire abaixo do peitoral maior. Ele est originaire de terceira à cinquième costala et converge vers l'ombro (scapula), qui se déplace vers le haut et le bas. "

Savoir être fondamental pour éviter les erreurs, par exemple, pas deux muscles d'une dent mineure avec mobilisation articulaire, mais ce n'est pas le cas. Analysons quelques erreurs assez communes:

Treino de Peito – Principais erros

1 ° Montrer qu'il y a ou en décubitus dorsal:

Lorsque falamos de treinamento de peitoral, ou supino é ou premier exercício que nous veem une cabeça. Não que ele não seja efetivo, mais il existe une large gamme d'exercices que nous pouvons vous aider.

Ter uma ideia est, um ESTUDO publié pela em Revista Brasileira de Medicina do Esporte Aucune année 2007, foram résultats Iguais nous avons trouvé des exercices praticamente de décubitus et de crucifixo sur les muscles que vous faites peitoral Maior, deltoïde antérieur et triceps brachial.

Par la même occasion, utiliser ou couché sur le dos, plus de fado focado à peine nele. Exercicios ou comme voador e o crucifixo, par exemplo, vous trazer PODEM BONS Supino alliés résultats de l'année.

2 ° Foca mais na charger faire ça na execução:

Treina est você um tempo certo à, com já questionado certitude foi: – Quantos Kg você lieux non Supino? Ce sont deux questions plus courantes et une source de frustration pour certaines personnes qui ne peuvent pas atteindre des charges élevées. Mais je veux dire que je porte clairement un fardeau extrêmement lourd. Chacun pèse une résistance différente en tant que charges.

Ou você deve ter uma établir des priorités et la charge devient difficile ou Exercicio, plus est perche Qualidade não de execução. supino Fazer défi, exemplo, com uma muito forte charge, mais incomplète com uma execução (NAO pour utiliser toutes amplitude de alterrnator Movimento, NAS phases excentriques et concentriques) com os certains résultats Serao ou crag insatisfatórios et Lesao être élevé.

3 ° Ne pas préparer ou préparer pour développer:

É muito comum comme côté pessoas deixarem pas treinamento, les groupes musculaires qui ne gão gostem de treinar. Pas de cas particulier de trafic, vous ne pourrez pas trembler vos épaules, vos côtes et vos freins, votre développement sera compromis. Les stabilisateurs, auxiliaires criam alavancas pour l'exécution de deux exercícios, pour cette raison d'être renforcés de manière intégrale.

4 ° Esquecer-se mis porções do peitoral:

Comme les muscles de la peau sont gros, ils doivent être travaillés séparément. Por isso, utilisez exercicios que trabalhem com à faire partie peitoral haut et un bas (pour exemplo, j'inclus ou inclinée ou couchée et voador pour une partie supérieure et en position couchée ou défi et a diminué, comme crucifixo et parallèle à un bas).

Fondamentalement, ce sont deux biens communs qui ne sont pas courants.

Temos outro Artigo aqui pas você Lifestyle Podera onde voir que vous erros spécifiquement Supino Exercicio pas contesté donne além correta de execução en utilisant la vidéo.

Références:
CAMPOS, Mauricio de Arruda. La kinésiologie appliquée Biomécanique E Aos exercicios Peitorais. IFBB Comité d'éducation et de recherche, 2008. Disponível em: //www.jefersonporto.com.br/2008/03/cinesiologia-e-biomecanica-aplicada-aos-exercicios-peitorais-parte-ii/.
ROCHA, Valdinar de Araujo, et al. Comparaison entre l'EMG du haut de la poitrine, du deltoïde antérieur et du triceps brachial au cours de l'exercice en décubitus dorsal et de la crucifixion. Rev Bras Med Esporte – Vol 13, n ° 1 – Jan / Fev, 2007.

En ce qui concerne la vidéo: HOW TO GROW YOUR BUTT WITHOUT GROWING YOUR THIGHS ➟ 5 expert research…

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