Que nous allons faire ici ce n'est pas un troisième ventre de tanquinho, mais sim pour renforcer la structure qui entourait divers organes vitais de nosso corpo. Avec des exercices réguliers, nous renforcerons cette région musculaire, diminuant ainsi la pression sur le poids restant dans cette zone. Pour ISSO, nous séparons une liste d'exercices, exemplifiés ...

Exercices abdominais – Os Melhores exercícios à définir ou Abdômen em video-aulas

Ou que nous allons fuir ici não é de tan uma tanquinho ventre, mais sim pour renforcer la structure qui entoure divers organes vitais de nosso corpo. Avec des exercices réguliers, nous renforcerons cette région musculaire,

diminuindo à presser devida ao peso dodo corpo restant sur cette zone.

Pour isso uma liste séparée exercicios, exemplificados com você vidéos possa tirer suas dúvidas sur deux mesmos et Começar ou quanto d'un correta avant d'être exercitar!

Exercices pour les muscles abdominaux:

  • * Abdominal "Crunch"
  • * Abdominal non seulement
  • * Abdominal com os Pés Fixos
  • * Abdominaux avec Perms sur une banque
  • * Banque abdominale non inclinée
  • * Suspension abdominale en banque spécifique
  • * Abdominaux avec Polia Alta
  • * Abdominal "Crunch" com Aparelho Spécifique
  • * Elevação de Pernas
  • * Elevação dos Joelhos na Cadeira "Apoio" ou com Alças
  • * Prix Joelhos Suspenso na Barra Fixa
  • * Rotação de Tronco com Barra
  • * Flexão latéral faire Tronco com Halteres
  • * Flexão latéral faire Tronco no Banco ou na Bola
  • * Twist

Abdomen "Crunch"

Positionnement:

– Corpo deitado de barriga para cima;

– Jambes jointes et surélevées (fléchies à 90 graus par rapport au tronc);

– Les pieds unis et les livres non ar;

– Braços pour le haut en gardant l'arrière de la tête.

Execução:

– Inspirer et élever les épaules en direction de Joelhos, en arrondissant le Coluna;

– Effectuer ou reculer et expirer;

Muscles enveloppés:

– Défi abdominal, obliques externes, défi de la coxa et du tenseur donne à la fois une sensation.

Obs:. Ce Exercicio possui variação em um banc assis uma, com ou dans le coffre Ereto, vous soulever joelhos et revenir à Baixo. E também pode ser feito pour solicitação Maior deux obliques, Levando vous tournez em cotovelos les joelhos des années

inversos (cotovelo direto até ou joelho esquerdo, cotovelo esquerdo até ou joelho direito).

Défi

Pour obliques

Abdominale non seulement

Positionnement:

– Corpo deitado de barriga para cima;

– les boulons joints et fléchis;

– Les pieds unis et soutenus sans chão;

– Braços pour le haut en gardant l'arrière de la tête.

Execução:

– inspirer et élever ou tronc, bercer pour la coluna;

– Effectuer ou reculer et expirer;

Muscles enveloppés:

– Défi abdominal, obliques externes, défi de la coxa et du tenseur donne à la fois une sensation.

Obs: ce. Exercicio effectuer um banque pode apoio com com tambem e Pé os braços estendidos à face, les deux são adaptés aux débutants pour faciliter execução sua.

Abdominal com os Pés Fixos

Positionnement:

– Corpo deitado de barriga para cima;

– Jambes jointes et surélevées (fléchies à 90 graus par rapport au tronc);

– pieds unis et encaixados na grade;

– Braços pour le haut en gardant l'arrière de la tête.

Execução:

– Inspirez et soulevez ou le tronc au maximum, bascule pour la coluna;

– Effectuer ou reculer et expirer;

Muscles enveloppés:

– Défi abdominal, obliques externes et internes, défi coxa e tensor da fáscia peut.

Obs:. Ce Exercicio Pruneau se faire com um pouco ou dans le coffre afastado Mais e os pés da qualité apoiados maîs abaixo demandant intensidade Maior com os Quadril muscles fléchisseurs ne.

Com abdominale comme Pernas Apoiadas sobre um Banco

Positionnement:

– Corpo deitado de barriga para cima;

– des boulons joints et fléchis à 90 graus em relação a tronco, supportés par une banque;

– des pièces réunies ou sur un banc;

– Braços pour le haut en gardant l'arrière de la tête.

Execução:

– Inspirez et soulevez ou troncez au maximum, bascule vers la coluna, visant à toucher le joelhos com une cabeça;

– Effectuer ou reculer et expirer;

Muscles enveloppés:

– Défi abdominal, obliques externes et internes, défi coxa e tensor da fáscia peut.

Obs.: Je peux être soutenu dans une balle. Cet exercice peut être effectué comme un tronc de patient ressemblant à un banc, demandant une intensité accrue des muscles fléchisseurs quadrillés.

Sur ou sur banc

À propos d'une balle

Abdominaux non inclinés

Positionnement:

– Assis pas incliner banc, com ou tronc Refusée, passar deux 20 ETM Graus pour éviter lesões (entre autres que Contrario ne muitos pensam à faire inclinação FARA banque não ou Exercicio être intense Mais, à peine pour la banque um Realização abdominale faire em Suspensão );

– Boulons joints et fléchis à 90 graus em relação a tronco;

– Pieds encaixados nous apoios do banco;

– Braços pour le haut en gardant l'arrière de la tête.

Execução:

– Inspirez et soulevez ou le tronc au maximum, basculant à la coluna;

– Effectuer ou reculer et expirer;

Muscles enveloppés:

– Le défi abdominal, les obliques externes, le défi fémoral et le tenseur donnent des effets indésirables.

Remarque: cet exercice doit être effectué en série plus longtemps que ce qu’il est possible de faire avec des rotations du tronc, demandant intensément des obliques externes.

Suspension abdominale en banque spécifique

Positionnement:

– Ne pas asseoir comme un tronc de suspense no ar;

– les boulons joints et fléchis;

– Pieds encaixados nous apoios do banco;

– Braços pour le haut en gardant l'arrière de la tête.

Execução:

– Inspirez et soulevez ou troncez au maximum, bascule vers la coluna, visant à toucher le joelhos com une cabeça;

– Effectuer ou reculer et expirer;

Muscles enveloppés:

– Défi abdominal, obliques externes, défi de la coxa et du tenseur donne à la fois une sensation.

Remarque: il s’agit d’un exercice avancé qui exige que l’artiste ait de la force dans les muscles abdominaux ou qu’il puisse être acquis avec des exercices fac-similés. Pour faciliter votre exécution, vous pouvez le faire avec des accolades étendues.

Abdomen avec Polia Alta

Positionnement:

– Ajoelhado no chão de coasts pour Polia Alta;

– les boulons joints et fléchis;

– pièces réunies;

– Braços pour le top comme ms segurando ou puxador dos de nuque.

Execução:

– Inspirez et équilibrez les côtes en élevant vos épaules à baixo;

– Effectuer ou reculer et expirer;

Muscles enveloppés:

– Défi abdominal et obliques externes.

Remarque: cet exercice ne doit pas être effectué avec des charges importantes, car cela peut entraîner des blessures graves.

Abdominaux "Crunch" com Aparelho Spécifiques

Positionnement:

– assis pas aparelho;

– Pernas e pés no apoio;

– Braços pour top com comme mãos nous assurant des pegadores do aparelho.

Execução:

– Inspirer et équilibrer les côtes en levant ou en troncant vers l'avant;

– Effectuer ou reculer et expirer;

Muscles enveloppés:

– Défi abdominal, obliques externes, défi de la coxa et du tenseur donne à la fois une sensation.

Note: cet exercice et interessante pour corriger correctement la charge ou exécutant, je peux utiliser des poids légers pour les initiateurs et les charges plus lourdes pour les expérimentateurs.

Elevação de Pernas

Positionnement:

– Deitado;

– les jambes légèrement fléchies et les pieds relevés non ar;

– Braços pour haut et barre de soutien.

Execução:

– Inspirez et soulevez pour former un angle ou un tronc de 90 °, vous pouvez effectuer ou croquer, balancer les côtes et élever plus de pôles et d'agora ou de quadril;

– Effectuer ou reculer et expirer;

Muscles enveloppés:

– Défi abdominal, obliques externes, défi de la coxa et du tenseur donne à la fois une sensation.

Obs.: Cet exercice n'est pas difficile, mais il est indiqué pour ne pas être facilité par les muscles abdominaux.

Elevação dos Joelhos na Cadeira "Apoio" ou com Alças

Positionnement:

– positionné en tant que cotovelos na cadeira "apoio";

– Les boulons fléchis à 90 graus (pour une plus grande intensité, exécutez-les comme des jambes raidies pour le devant) et pés no ar;

– Mãos nous assurant des frappeurs font aparelho.

Execução:

– inspirer et élever les joelhos em direção ao peito, arrondir les côtes;

– Effectuer ou reculer et expirer;

Muscles enveloppés:

– Défi abdominal, obliques externes, défi de la coxa et du tenseur donne à la fois une sensation.

Note: ce jamais exercício doit être effectué descendo avec joelhos para baixo da horizontal, podendo cause lesões. Il peut également être exécuté avec des com- mandes.

Elevação dos Joelhos Suspenso na Barra Fixa

Positionnement:

– Braços esticados para cima e mãos segurando na barra fixa;

– Boulons fléchis à 90 graus e pés no ar.

Execução:

– inspirer et élever les joelhos em direção ao peito, arrondir les côtes;

– Effectuer ou reculer et expirer;

Muscles enveloppés:

– Défi abdominal, obliques externes, défi de la coxa et du tenseur donne à la fois une sensation.

Note: cet exercice peut être fait en soulevant les joelhos des deux côtés, en demandant plus intensément les muscles obliques.

Rotação de Tronco com Barra

Positionnement:

– Em pé com o tronco ereto;

– Jambes légèrement fléchies et pés no chão;

– Braços pour top et plus sécurisant une barre ou trapézio (sem forçá-la contre cette région).

Execução:

– Effectuer des rotations par tronco pour un outro, un sem à un posição do quadril (pour éviter isso, il suffit de contracter le fessier);

Muscles enveloppés:

– Défi abdominal, mai, obliques externes et obliques internes.

Remarque: pour de meilleurs résultats, cet exercice doit se faire en plusieurs minutes. Je peux aussi être un fey assis sur un banc, avec des amis devant moi.

Flexão latéral faire Tronco com Halteres

Positionnement:

– Em pé com o tronco ereto;

– les jambes légèrement fléchies et aphasées;

– Pés no chão;

– Si vous avez des questions à résoudre, vous devez vous assurer que vous êtes en sécurité ou que vous êtes en sécurité ou que vous vous trouvez dans la région de la ville.

Execução:

– Élever ou halter en flexion latérale du tronc, à la fin de la rangée ou de la séquence latérale;

Muscles enveloppés:

– Défi abdominal, obliques externes et obliques internes.

Obs.: Exercício qui vous demande intensément oblíquos.

Flexão Latérale do Tronco no Banco ou na Bola

Positionnement:

– Quadril soutenu sur le côté, pas de banque ou na bola;

– des boulons réunis et des jambes non supportées par le banc;

– Braços pour le haut et le plus soutenu derrière da cabeça.

Execução:

– inspirer et élever ou tronc latéralement;

– Effectuer ou revenir en arrière et expirer (basculer ou déplacer de côté à ou fin à la série).

Muscles enveloppés:

– Défi abdominal, obliques externes et obliques internes.

Obs.: Exercício qui vous demande intensément oblíquos.

Twist

Positionnement:

– Em pé sur une plaque giratória do aparelho;

– les jambes légèrement fléchies et aphasées;

– Braços pour le front et plus, en préservant notre soutien.

Execução:

– Effectuer une rotation d'un côté et tourner pour un autre, modifier la position des deux épaules (ne pas effectuer de rotations rapides, mais simulé pour éviter les blessures).

Muscles enveloppés:

– Défi abdominal, pyramidal, obliques externes et obliques internes.

Note: pour être intensément obligé, vous pouvez légèrement rétracter à des coûts ou effectuer ou exercer. Os melhores résultats são obtidos em séries longas. Cela peut aussi se faire en Chine.

Abraços e Bons Treinos.

En ce qui concerne la vidéo: Super série rápida para o abdômen completo! sixpack ABS! – Projeto Street Workout

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