💪🥇 Appuyez sur avec des haltères sur le banc décliné | Style de vie

Exercices « Accrocher » des abdominaux

Exécution de la presse en déclin avec des haltères

• Allongez-vous sur un banc de 30 à 45 degrés. Le torse doit être entièrement stabilisé de la tête aux pieds, les jambes pliées et les pieds sécurisés.

• Prenez un haltère avec chaque main et tendez les bras pour maintenir les haltères sur votre poitrine tout en touchant avec les paumes vers les pieds. C'est la position initiale.

• Pliez les bras pour abaisser les haltères sur les côtés de la poitrine, en maintenant les coudes vers les côtés. Respirez et retenez votre souffle lorsque vous commencez à perdre du poids.

• Inverser la direction lorsque les haltères s'approchent du niveau de la poitrine, en étendant complètement les bras pour amener les haltères à la position de départ après un arc.

• Il expulse l’air avec force après avoir passé le point de stagnation (le point le plus difficile de la route).

• Arrêtez-vous un moment avec les bras bloqués, mais sans hyperextension. Répétez le mouvement.

• Assurez-vous de soulever les haltères droits de manière à ce qu’ils soient dans un plan vertical sur les épaules dans la position la plus haute.

Conseils de formation

• Maintenir votre souffle est très important dans cet exercice pour stabiliser le torse et obtenir un soutien ferme sur lequel ils peuvent travailler la poitrine et les épaules. Il expulse l'air après avoir passé le point de stagnation dans la phase ascendante pour libérer la pression qui se forme à l'intérieur de l'abdomen et du thorax en maintenant le souffle dans la position décroissante.

• N'arrêtez pas les haltères dans la partie inférieure du mouvement, car cela augmente la pression à l'intérieur de la poitrine et retient votre souffle trop longtemps lorsque vous utilisez des poids lourds.

• Une variation consiste à utiliser une prise neutre en position basse, ce qui modifie légèrement l’accent sur les pectoraux. Pratiquez cette version avec des poids légers avant d'augmenter le poids.

• Amenez les haltères vers le haut. Si vous les portez au-dessus de votre tête ou de votre abdomen, vous risquez de perdre le contrôle de votre poids.

• La jonction des haltères dans la position la plus haute favorise une contraction encore plus forte des pectoraux internes. Les garder dans une position plus séparée met plus de stress sur les épaules et la zone extérieure des pectoraux.

• La tête étant basse, ne restez pas longtemps dans cette position. Pour éviter qu'une grande quantité de sang ne s'accumule dans votre tête, levez-vous et déplacez-vous entre les séries et évitez les séries de répétitions élevées.

• Pour varier, faites une presse à la baisse avec une prise neutre, ce qui exerce une plus grande pression sur les pectoraux supérieurs tout en continuant à travailler les pectoraux inférieurs et les deltoïdes antérieurs. Vous pouvez également utiliser un bar, même si vous avez besoin d'un stand ou d'un assistant pour prendre le bar.

• L’utilisation d’haltères offre un itinéraire plus long que la barre; au lieu d'abaisser le poids au niveau de la poitrine, vous pouvez également les prendre au-dessous de ce niveau, mais cela génère plus de stress sur les épaules et peut causer des blessures.

Image extraite de bodybuilding.com

En ce qui concerne la vidéo: L\’exercice INDISPENSABLE avant de faire des Tractions [SUSPENSION]

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