EttingAvec quelques fesses d’acier, c’est le but de beaucoup d’entre nous qui travaillons chaque jour dans cette partie du corps dans la salle de sport. Les sentadillas, les extensions de hanches, les foulées… sont quelques-uns des exercices les plus courants dans ce domaine. En dépit d'être présent dans presque toutes les routines de formation, ...

Exercices de fesses dans le sol

En obtenir fesses en acier C'est le but de beaucoup d'entre nous qui travaillons cette partie du corps dans le gymnase tous les jours. Squats, extensions de hanches, les foulées… sont quelques-uns des exercices les plus courants lorsque vous travaillez dans ce domaine.

En dépit d'être présents dans presque toutes les routines d'entraînement, pour beaucoup d'entre eux sont une nuisance au moment de les exécuter, alors nous allons voir des exercices de fesses que nous pouvons faire sur le sol avec notre propre poids et à quatre pattes.

Un exercice de base en travaillant fesses sur le sol est ce qu'on appelle un coup de pied arrière, dans lequel nous allons faire un mouvement de la jambe en arrière comme si c'était un coup de pied.

L'itinéraire doit être court et concentré sur les fesses, car c'est le meilleur moyen d'affecter directement la partie que nous voulons travailler.

Nous devons faire ce même mouvement avec les deux jambes pour que les deux parties puissent travailler de manière égale.

Un autre type de coup de pied de fessier est le partielle, ce qui est une variable du postérieur, ce qui se passe, c'est que dans la partie où nous étirons la jambe dans la voie normale, nous maintenons cette position et relevons et abaissons légèrement la jambe pour que toute la tension reste concentré dans les muscles fessiers.

Il est important de garder à l'esprit que tout en faisant cela, le dos doit maintenir une posture naturelle, en évitant les arcs excessifs qui peuvent nous amener à surcharger le bas du dos.

Garder le même posture à quatre pattes nous pouvons effectuer une autre variable du coup de pied des fesses, et c'est ce qu'on appelle latéral, dans lequel nous allons lever la jambe d'un côté en gardant le genou plié et le dos soustrait en tout temps.

En élevant, nous concentrerons toute la tension de l'exercice dans les fessiers. Avec cet exercice, nous allons entraîner le moyen gluteus.

Parallèlement à cet exercice, nous avons une variable qui nous aidera à augmenter l’intensité de ce mouvement. Il s’agit simplement d’étirer complètement la jambe et de continuer à faire des élévations latérales.

Avec cela, nous aurons beaucoup plus d'impact sur la partie fessée.

Il est important de prendre en compte l’existence de ce type de exercices au moment de travailler les fessiers complètement et éviter ainsi de les laisser de côté, quelque chose que beaucoup de gens font sans prendre en compte que c'est une partie importante du corps qui a besoin d'une formation pour tonifier.

Ces exercices sont valables aussi bien pour les hommes que pour les femmes mais dans tous les cas, je recommande de les combiner avec d’autres exercices de poids plus exigeant comme le squat profond ou les foulées.

Les exercices vidéo sont également des exercices très utiles à effectuer à la maison, où le matériel de formation est généralement plus limité.

Extrait de Portalfitness.com

En ce qui concerne la vidéo: Des fesses en béton en 15 minutes [HIIT]

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