💪🥇 Régime alimentaire pour gagner de la masse musculaire | Style de vie

Femmes et musculation

Le régime suivant fait référence à un culturiste Débutant pesant 80 kilos qui veut augmenter la taille des muscles.

Ajustez les portions en fonction de votre poids en suivant les indications que nous vous avons déjà exposées dans les différentes sections de la nutrition ce que vous devriez (nous insistons) avoir lu avant d’étudier ces exemples de régimes.

1ER JOURJOUR 2JOUR 3
NOURRITURE 11 oeuf brouillé avec 4 blancs d'Ĺ“ufs.1 tasse de flocons d'avoine.1 grande bananeNOURRITURE 185 grammes de steak maigre.1 tranche de fromage dégraissé.2 tasses de pommes de terre cuites en morceaux2 cuillères à soupe de ketchup.NOURRITURE 156 grammes de fromage cottage.225 g de yogourt écrémé.3 cuillères à soupe de protéines de lactosérum en poudre.
NOURRITURE 2(shake protéiné) .2 verres de lait écrémé.2 cuillères à soupe de miel.4 cuillères à soupe de protéines en poudre.1 banane.COMIDA 22 tasses de yogourt écrémé. 2 cuillères à soupe de protéines en poudre.NOURRITURE 285 g de poitrine de dinde. 56 g de pâtes. 1/2 tasse de légumes congelés. 1/2 tasse de sauce tomate. 4 cuillères à soupe de parmesan.
NOURRITURE 3112 g de poulet.4 cuillères de mayonnaise Léger.1 / 2 oignons émincés.4 tranches de pain complet.1 petite pommeNOURRITURE 3112 g de poulet.1 tranche de pain de blé entier.3 cuillères à soupe de sauce légère Petite salade de légumes 3 cuillères à soupe d'huile

NOURRITURE 32 tranches de fromage écrémé.3 tranches de rôti de boeuf.1 tranche de pain complet.1 cuillère à soupe de moutarde.

1 grosse poire

NOURRITURE 41 tasse et demie de fromage blanc à l'ananas, 50 g de pain aux figues.NOURRITURE 485 g de thon en conserve.1 tranche de pain complet.3 cuillères à soupe de mayonnaise légère, laitue et tomate.3 petits craquelins légers.NOURRITURE 4Shake protéiné et fraises.1 verre de lait écrémé.1 / 2 tasse de fromage écrémé.1 tasse de fraises.
NOURRITURE 5115 g d'espadon.335 g de pommes de terre cuites.1 / 2 tasse de brocoli.2 cuillères à soupe d'huile.NOURRITURE 585 grammes de viande maigre.1 / 2 poivron vert grillé.1 / 2 oignon grillé.2 tranches de pain complet1 grande orange.NOURRITURE 585 g de saumon.1 tasse et demi de pommes de terre cuites, hachées.1 / 2 tasse de pois.2 cuillères à café de beurre.
NOURRITURE 61 tasse de flocons d'avoine.4 cuillères à soupe de protéines en poudre.1 / 4 tasse de raisins secs.NOURRITURE 6225 g de lait écrémé.225 g de jus d'orange.4 cuillères à soupe de protéines en poudre.5 biscuits.NOURRITURE 61 oeuf brouillé avec 4 blancs d'oeufs.2 tranches de pain complet
TOTAL QUOTIDIEN:2958 CALORIESTOTAL QUOTIDIEN:3019 CALORIESTOTAL QUOTIDIEN:3078 CALORIES

Katso video: Elixir – Kuntosali naiset – Pyöreyttä hartioihin

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