«Ne vous laissez pas piéger dans les chutes de nourriture - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

FitnessVolt.com s'entretient avec l'incroyable IFBB Selina Rudel

Si vous avez du mal à réduire la graisse, vous pouvez penser que les temps forts exigent des mesures radicales. Cependant, avant de commencer à devenir trop hardcore, il y a quelques points à considérer en ce qui concerne votre alimentation: l'effet qu'elle a sur vos hormones. Les hormones jouent un rôle important mais complexe dans la perte de graisse et la croissance musculaire. Des problèmes avec votre régime alimentaire pourraient interférer avec l'activité hormonale.

Votre corps produit une variété d'hormones qui ont de nombreuses fonctions différentes. Les régimes pour perdre de la graisse corporelle ont souvent un impact sur la production et le fonctionnement de certaines de ces hormones, notamment les hormones responsables de la croissance et du maintien des tissus musculaires. Lorsque les niveaux de ces hormones diminuent, vous pouvez perdre de la masse musculaire et même commencer à retenir les graisses.

Un des problèmes que rencontrent beaucoup de bodybuilders lorsqu'ils essaient de réduire leur consommation de matières grasses est qu'ils limitent trop leur régime alimentaire. La surdose interfère avec plusieurs processus hormonaux différents. Quatre des effets les plus graves de la surdose sont une chute sévère de la fonction thyroïdienne, une diminution des taux de testostérone et de leptine et une altération de la fonction immunitaire. Éviter les surdosages vous aidera à prévenir ces problèmes, à garder votre masse musculaire maigre et à perdre de la graisse.

Diminution de la fonction thyroïdienne

Votre thyroïde est une glande qui régit votre métabolisme. Les hormones thyroïdiennes régulent la consommation d'énergie dans votre corps (sous forme de calories brûlées) et elles sont responsables de la synthèse des protéines musculaires. Votre thyroïde peut soit accélérer, ralentir ou même arrêter complètement la synthèse des protéines musculaires en réponse à votre régime alimentaire.

Un régime strict entraîne souvent une chute drastique des hormones qui régulent la synthèse des protéines musculaires. Ce processus est responsable d'une grande partie de l'augmentation du métabolisme que vous obtenez de la construction musculaire. Quand il ralentit, votre corps est plus lent à brûler des calories, entraînant une perte de graisse plus lente, même si vous mangez moins.

Déclin des niveaux de testostérone

Des niveaux élevés de testostérone vous aident à construire et à retenir les tissus musculaires. Cependant, il vous aide également à brûler les graisses en effectuant deux fonctions importantes. Il interfère avec la fonction d'une enzyme appelée lipoprotéine lipase, qui extrait les graisses de votre système pour les stocker dans les cellules adipeuses. T

l'estostérone provoque également une augmentation du nombre de récepteurs bêta.

Les récepteurs bêta sont des organites dans les cellules adipeuses qui brûlent les graisses stockées sous forme d'énergie. Une baisse des niveaux de testostérone est susceptible d'entraîner une perte de masse musculaire et une augmentation de la masse adipeuse stockée, deux choses qui vont certainement perturber votre plan de réduction des graisses.

Déclin des taux de leptine

La leptine est une hormone régulatrice du poids. Lorsque vous suivez un régime trop strict, les taux de leptine diminuent. Un manque de leptine est susceptible de vous donner des envies intenses de nourriture. Les fringales obligent souvent les gens à manger plus qu'ils ne le veulent ou ne le souhaitent. De faibles niveaux de leptine rendent également plus difficile la perte de graisse corporelle, car votre métabolisme est susceptible de ralentir.

Fonction immunitaire compromise

Le système immunitaire de votre corps fait plus que simplement vous empêcher de tomber malade. Il protège également votre corps du stress de l'entraînement. Le stress fait plusieurs choses à votre corps. L'exercice entraîne une augmentation des radicaux libres, des molécules qui ont des effets nocifs sur les tissus de votre corps.

Un système immunitaire sain protège normalement vos tissus des radicaux libres, mais lorsque votre système immunitaire est compromis, il ne peut empêcher les radicaux libres d’endommager votre corps.

Les radicaux libres ont également un effet négatif sur la tolérance de votre organisme à l'insuline, entraînant une résistance à l'insuline et une altération de la synthèse des protéines musculaires.

Le stress provoque également des niveaux élevés de cortisol, une hormone de stress. Le cortisol peut entraîner une baisse des taux de testostérone, ce qui peut entraîner une augmentation du stockage des graisses et une diminution du tissu musculaire. Le cortisol provoque aussi directement une certaine dégradation des tissus musculaires.

Un meilleur régime:

Maintenant que vous connaissez certains des effets potentiellement désastreux de la surdose, vous recherchez peut-être des stratégies de régime différentes. Voici quelques directives pour vous aider à rester fort tout en réduisant les graisses.

Conservez des glucides simples dans votre alimentation

Les glucides complexes sont une partie précieuse de votre alimentation, mais de nombreuses personnes qui tentent de réduire leur consommation de matières grasses réduisent complètement les glucides simples de leur régime alimentaire, se limitant aux glucides complexes. Les glucides complexes sont digérés plus lentement en raison de la quantité de fibres qu'ils contiennent. Une digestion plus lente signifie des niveaux plus bas d'insuline, ce qui peut aider à réduire les graisses. S'il est vrai que les glucides simples peuvent augmenter le stockage des graisses en provoquant des pics d'insuline, ils restent néanmoins importants pour cette raison.

L'insuline aide à transporter les nutriments dans les tissus de votre corps, y compris les acides aminés et le glycogène toujours importants dans vos muscles. Lorsque vous avez des pics d'insuline qui se produisent sans excès de calories, vos muscles reçoivent les nutriments dont ils ont besoin, mais votre corps ne stocke pas de graisse car il n'y a rien à stocker.

Certains formateurs et nutritionnistes suggèrent que lorsque vous essayez de brûler des graisses, vous réservez deux jours d'entraînement sur dix pour obtenir vos glucides à partir de sources simples de glucides: riz blanc, jus de fruits, bagels, gruau instantané, etc. aidera à maintenir votre tissu musculaire, mais puisque vous incorporez les glucides simples dans votre apport en macronutriments, vous ne stockerez pas de graisse supplémentaire.

Pas plus de 30% de réduction des glucides

Diminuer vos glucides d'environ 30% va certainement provoquer votre corps à commencer à brûler les graisses, mais une diminution plus extrême que cela est susceptible de causer un ou plusieurs des problèmes de fonction hormonale décrits dans cet article tout en diminuant lentement votre masse musculaire. Les régimes moins drastiques prennent plus de temps que vous le souhaiteriez probablement, mais vous aident à conserver votre masse musculaire tout en brûlant des graisses.

Moins de glucides lors des jours de repos

Lors du repos, une forte diminution des glucides, tandis qu'une augmentation des protéines est appropriée.2 grammes de protéines par kilo de poids corporel et environ 100 grammes de glucides vos jours de congé aideront vos muscles à absorber le glucose et à le stocker sous forme de glycogène lorsque vous reprendrez votre régime alimentaire quotidien. Les glucides sont stockés dans vos muscles et les empêchent d'être stockés sous forme de graisse, tout en maintenant votre corps dans un état anabolique, vous permettant de brûler plus de graisse.

Trichez quand votre métabolisme ralentit

Beaucoup de gens ne jurent que par tricher une fois par semaine, mais il peut être plus bénéfique de ne pas tricher jusqu'à ce que votre métabolisme commence à ralentir. Cela se produit généralement environ deux à trois semaines après le début de votre régime. Tricher de temps en temps à ce stade peut vous aider à empêcher votre corps de souffrir de la fonction hormonale altérée dont nous avons parlé plus tôt, de prévenir la perte musculaire et de vous remettre sur la bonne voie.

Cardio dans la raison

Ne pas devenir fou avec votre cardio. Il est vrai que cela vous aidera à brûler les graisses, mais trop en consommer peut ralentir votre métabolisme, diminuant les niveaux d'hormones nécessaires pour brûler les graisses et développer et maintenir les muscles. Si vous faites trop de cardio pendant que vous surdosez, vous doublerez son pouvoir destructeur. Vous allez probablement perdre beaucoup de masse musculaire et retenir les tissus adipeux.

Quatre fois par semaine pendant 45 minutes devrait être votre limite pour le cardio. Cela permettra à votre corps de brûler les graisses, mais cela ne causera pas de dégâts sur vos muscles.

Conclusion

Comme pour tout, la modération est essentielle pour réduire les graisses. Se pousser trop fort sur une nutrition insuffisante est une recette pour un désastre qui pourrait vous empêcher de réparer les dégâts que vous causez. Les résultats que vous voulez vont provenir d'un régime de perte de graisse plus soutenu et plus modéré.

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