AtsSquats Vs Deadlifts - Le meilleur ascenseur - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nouvelles

High Reps vs. Low Reps: quel système de rep est le meilleur?

Eh bien, le voici enfin. Après des mois de comparaison entre différents exercices pour déclarer un gagnant ou un tirage, la bataille ultime des deux exercices les plus efficaces est arrivée. Le squat est considéré par la plupart comme le roi de tous les exercices, ce qui rend le soulevé de terre au moins la reine. À notre époque où la misogynie et le sexisme deviennent (espérons-le) une chose du passé, je ne pense pas que nous puissions faire la différence entre le roi et la reine en termes de domination. Ayant probablement déjà confondu un bon nombre d'entre vous (écrit-il sur le poids ou les droits égaux entre les sexes?), Commençons cette fête. Squats Vs Deadlifts – Le meilleur ascenseur.

Le squat

Squats avant

Commençons par le champion en titre, le squat. Que ce soit un squat avant, squat arrière, squat ou hack squat, le mouvement accroupi incorporera efficacement l’extension de la hanche créée par les fessiers et les ischio-jambiers, l’extension du genou créée par le quadriceps et une certaine flexion plantaire créée par le gastrocnemius et le soléaire.

Peu importe où vous venez et ce que vous essayez d’atteindre, que vous soyez un bodybuilder, un powerlifter, un athlète qui revient d’une blessure au genou ou une personne âgée qui essaie de prévenir les chutes ou l’ostéoporose, une certaine forme d’accroupissement sera probablement une partie intégrante de votre programme. En effet, lorsqu’un squat est effectué correctement, il aidera à stabiliser les trois principales articulations du bas du corps et peut également contribuer à améliorer la mobilité et la fonction autour de l’articulation de la hanche.

Back Squats

Le facteur déterminant quant à savoir si vous devriez ou ne devriez pas squatter est ce que vous pouvez faire sans douleur? Si vous le pouvez, le squat, lorsqu'il est effectué avec une bonne forme, sera déterminant pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness, de sport et de vie. Cela dit, le squat n'est pas pour tout le monde. Pour plus d'informations, consultez l'article de presse Squat vs the Leg.

Il suffit de toucher les points de base; Les blessures, le manque de mobilité, entraînant une incapacité à exécuter le squat avec une technique appropriée, font complètement échec à l'objectif de l'exercice. Tout meadead dans le gymnase peut déclarer tout exercice «essentiel», mais il y a ceux qui ne peuvent pas effectuer certains exercices car ils devraient être exécutés et en aucun cas cela ne devrait se produire. Tout le monde a des limites dans une certaine mesure et les alternatives doivent être examinées si vous tombez dans cette catégorie.

Le soulevé de terre

C'est là que le soulevé de terre peut avoir plus de valeur pour vous. Le soulevé de terre est un mouvement complètement différent du squat. À moins que le problème ne concerne l'instabilité du bas du dos, auquel cas le squat et le soulevé de terre doivent être mis en attente jusqu'à ce que le problème sous-jacent soit résolu, le soulevé de terre peut être le roi des exercices pour vous. Il a été avancé que pour une amélioration maximale de la force, la performance sportive et la réduction de l'impact de la douleur au bas du dos, la solution consiste à se concentrer sur la mise en œuvre correcte du soulevé de terre.

La différence la plus évidente entre le squat et le soulevé de terre est que le squat est un exercice assis et debout, alors que le soulevé de terre est un exercice de pliage vers le bas. Vous pouvez prendre un enfant ou un sac d'épicerie d'une manière ou d'une autre. Les deux exercices sont en réalité assez compliqués par leur simplicité apparente, mais ce sont les rouages ​​de la mécanique.

Un examen plus approfondi de la mécanique montre que le soulevé de terre a presque entièrement éliminé la flexion du genou. Cela signifie qu'avec moins d'extension du genou pendant la phase ascendante, il y aura moins de recrutement de quadriceps. Cela peut être un élément clé pour ceux qui trouvent l'inconfort de trop squatter et pour ceux qui sont trop immobiles pour effectuer le squat avec l'amplitude de mouvement nécessaire pour atteindre les résultats souhaités.

Étant donné que les muscles du quadriceps sont beaucoup moins impliqués, il doit y avoir une contribution beaucoup plus importante venant d'ailleurs. Ailleurs, dans ce cas, se trouve la chaîne postérieure. Le soulevé de terre peut être considéré comme un exercice en chaîne presque entièrement postérieur. Fondamentalement, tous les muscles du dos de votre corps sont impliqués, y compris les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers, les spines, les trapèzes, les deltoïdes et les avant-bras. Étant donné que la chaîne postérieure ou des parties de celle-ci sont souvent faibles dans presque chaque appareil, le soulevé de terre peut être considéré comme un exercice plus précieux que le squat dans ces cas.

C'est ce que je vais faire aujourd'hui. Il n'est pas vraiment possible de couvrir tout ce que je veux avec ces deux exercices en un ou peut-être même deux articles. Squats Vs Deadlifts est une bataille qui doit se dérouler à plusieurs reprises. Jusqu'à présent, les juges peuvent se tourner vers l'un ou l'autre des candidats en fonction des faits présentés jusqu'ici ou de leurs propres biais personnels. Il est impératif de lire ceci avec un esprit ouvert afin que vous puissiez décider quel outil de votre boîte à outils vous sera le plus utile pour que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Lire la suite:

  • Squats Vs Deadlifts – Le BEST Lift 2
  • Squats Vs Deadlifts – Le meilleur ascenseur 3

Bonne levée!

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