ETKETOSIS Partie VI - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nouvelles

KETOSIS Partie III

Cela fait trop longtemps que le drame de jour La cétose a été sur les ondes dans ce coin d’Internet, c’est donc sans plus attendre que je suis heureux d’annoncer son retour. La cétose les parties VI et VII, VIII et IX seront présentées ici aujourd'hui et les deux jours suivants, faisant une pause pour Le dimanche Quickieet reprendre lundi. Lorsque vous parlez, j'écoute et j'essaie honnêtement d'aider toute personne intéressée par toute information qu'elle pourrait avoir, que ce soit sur le sujet de le régime cétogène, ou autrement. Dans le monde d’aujourd’hui, mon interaction avec la plupart des gens se produit 99,9% du temps sur Twitter, alors n'hésitez pas à demander tout ce que vous voulez plus d’information ou dans la section des commentaires. Je vous le ferai parvenir dès que possible. Je sais je sais-sur le spectacle!

Tout au long de notre voyage à travers le temps et dans l'espace et dans la galaxie qu'est la cétose, les cinq premières parties ont couvert tout, depuis le régime cétogène jusqu'à la mise en œuvre. En fait, certains sites d’information qui resteront anonymes l’ont tellement aimé qu’ils ont décidé de le copier simplement à partir de ce site et de le publier comme étant le leur! Aussi flatteur que cela puisse être, je préférerais que l’information qui est affichée ici soit pour ceux qui visitent fidèlement, par opposition à, vous savez, volés. Encore une fois, je ne suis plus en course. Je ferai de mon mieux pour rester concentré pour le reste du temps, promis.

Maintenant que tout le monde connaît bien tout ce qui concerne le régime cétogène, il est temps d’introduire certaines des variations possibles que vous pourriez vouloir essayer, chacune étant efficace pour différentes raisons. Pour ceux d'entre vous qui visitent ici, l'exercice ou l'entraînement est une partie importante de votre vie. Avant de pouvoir comprendre ce qui rend la cétose si efficace lorsqu'elle est associée à l'exercice, et pourquoi nous pouvons opter pour certaines des différentes versions, nous devons comprendre ce qui se passe pendant l'entraînement aérobique et anaérobie. Lorsque nous avons toutes les informations devant nous, nous pouvons choisir ce qui convient le mieux à chacun d’entre nous, compte tenu de nos objectifs individuels.

Il y a quatre types différents de carburant disponibles pour notre corps pendant l'entraînement. Ce sont le glycogène, la graisse, les protéines et les cétones. Dans des conditions non cétogènes normales, les cétones fournissent très peu de carburant pendant l'entraînement. Pendant les premiers stades de la cétose, notre corps peut utiliser jusqu'à 20% de ses besoins énergétiques pendant l'entraînement avec les cétones lors de la phase d'adaptation. Comme notre corps s'adapte à la cétose, ce nombre va réellement vers le bas à moins de 10 pour cent. Comme vous pouvez le constater, notre corps doit trouver une grande quantité de carburant provenant d'une autre source. Je vais donc vous montrer ce qui est utilisé lorsque nous nous entraînons à l'entraînement cardiovasculaire, ce qui est aérobique, ainsi que la musculation. ce qui est anaérobie. La différence entre les deux est l'exercice aérobie en présence d'oxygène et l'entraînement anaérobie ne nécessite pas d'oxygène.

Aujourd'hui, je me concentrerai sur l'exercice aérobie, que nous pouvons définir librement comme un exercice continu de plus de trois minutes. Dans cette catégorie, selon la façon dont vous vous entraînez, j'aimerais inclure des éléments tels que l'entraînement sur circuit et les sprints. Lorsque je fais l'un de ces types d'entraînement, il n'y a pas d'arrêt. C'est juste pour le prochain exercice, et souvent quelque chose comme sauter ou courir est utilisé comme la période de repos. Si vous vous entraînez comme ça, alors vous savez pourquoi cela entre dans la catégorie des exercices aérobiques et anaérobies, mais encore une fois je m'écarte.

L'entraînement aérobie repose sur le glycogène du foie et des muscles, ainsi que sur les graisses comme source principale de carburant. Plus l'intensité de l'exercice, comme les circuits lourds ou le sprint, est élevée, moins la graisse est utilisée et plus le glycogène est favorisé. Il arrive un moment où l'intensité atteint un seuil lactique, et à ce stade, le carburant provient presque exclusivement du glycogène. Même si vous êtes atteint de cétose, la conversion protéinique en glycogène via la gluconéogenèse reste relativement faible, à environ 10%, ce qui n'est toujours pas idéal, car perdre du muscle n'est jamais prévu.

À une intensité aérobie élevée, l'utilisation du glycogène augmente comme déjà indiqué, mais ce qui n'est pas indiqué, c'est que cette performance de forte intensité diminuera en raison d'une cétose. Nos corps n'ont tout simplement pas assez de glycogène pour alimenter ce type de formation. Je connais cette première main et c'est ce qui m'a amené à étudier et à expérimenter différentes combinaisons. J'aboutirai à mon système, y compris les ingrédients spécifiques que j'utilise dans la version finale (pendant un petit moment), mais pour l'instant, je voudrais passer à ce qui se passe en ce qui concerne la consommation d'énergie lorsque nous levons des poids.

La musculation peut être définie pour nos besoins comme l’utilisation d’une résistance lourde de moins de trois minutes. Si le jeu de répétitions est particulièrement lourd et que, par conséquent, l'intervalle rep est assez bas et que le temps sous tension est de 20 secondes ou moins, alors l'énergie sera fournie par l'adénosine triphosphate stockée dans les muscles. Si la durée du temps passé sous tension est de 30 secondes ou plus, alors l'énergie devra être fournie par le glycogène. Cela plaide en faveur de la consommation de glucides avant l'entraînement afin de maximiser les performances. J'ai dit pour maximiser la performance, pas pour maximiser la perte de graisse. C'est une distinction que vous devez faire lorsque vous choisissez la voie à suivre dans les directives du régime cétogène.

Comme il est douloureusement clair pour ceux d’entre nous qui suivent un style de vie à faible teneur en glucides tout au long de l’année et qui comprend des périodes de cétose profonde, il ya certaines choses à considérer. Le principal point litigieux est que lorsque nous nous entraînons durement, comme la plupart d’entre nous le font, nos corps préfèrent utiliser le glycogène comme source d’énergie privilégiée.C'est la source préférée de notre corps simplement parce que c'est la source de carburant la plus efficace pour maximiser les performances. Par expérience, lorsque je suis en cétose profonde et que je suis entrainé à jeun pour améliorer la perte de graisse, il est vrai que la semaine est plus longue que la force et la force d'un régime riche en glucides. Tout dépend de ce que vous voulez plus. Est-ce que la perte de graisse est la seule chose qui compte, ou est-ce que la force et la puissance explosive ont préséance avant tout? C'est une question que chacun d'entre nous doit prendre en considération avant de se déclarer dans un camp ou dans l'autre.

Encore plus à considérer sont des choses comme les hormones. Des hormones telles que la testostérone et l'hormone de croissance humaine contribuent également à la perte de graisse. Ce sont des hormones qui sont libérées en plus grande quantité à mesure que le niveau de résistance augmente et que l'intensité de l'entraînement augmente. Cela m'a fait réfléchir sur le point critique en ce qui concerne la perte de graisse et le gain musculaire en ce qui concerne une maladie induite telle que la cétose, ce qui est génial en utilisant de la graisse pour le carburant. Reste-t-il un avantage à combiner la perte de graisse et le développement musculaire avec une production plus élevée d'hormones, même si des glucides seraient nécessaires pour alimenter cette production, ce qui aurait un effet positif sur l'objectif de perte de graisse et de gain musculaire? Nous examinerons les hormones plus tard demain et essayerons de déterminer les changements que nous pouvons apporter pour améliorer la cétose. Existe-t-il des ajustements de régime pour améliorer les effets positifs d'un mode de vie cétogène? Jusqu'à demain alors,

Bonne levée!

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