ETKETOSIS Part IX - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nouvelles

KETOSIS Partie VI

Bonjour et bienvenue à la exploration de la cétose sans fin. Je suis absolument sérieux au sujet de la partie sans fin, car il y a tellement de choses à partager dans ma tentative d'aider les autres à atteindre leurs objectifs grâce à ce protocole très efficace et à ses nombreuses incantations. Une de ces variantes que j'utilise actuellement et que j'ai déjà utilisée avec succès. Il existe d’autres systèmes de carburation basse que j’utilise également à différents moments et qui feront l’objet d’articles à venir. Le mode de vie cétogène n'est pas aussi rigide et exclusif que certains voudraient vous le faire croire et ma mission est de continuer à lutter pour notre cause dans la tentative d'effacer ce stéréotype erroné.

Dans la sixième partie de la série, les différents types de carburant utilisés pendant l’entraînement ont été discutés. Les graisses, le glycogène, les cétones et les protéines sont les quatre formes de carburant disponibles pour notre corps. Que vous adhériez ou non à un régime cétogène, le pourcentage de cétones utilisées pour fournir de l'énergie pendant l'entraînement est relativement faible (environ 10%). Le reste provient de graisse ou de glycogène. Les glucides peuvent être convertis en glycogène via la gluconéogenèse comme troisième option pour combler le vide de 90%. Si l'intensité de notre entraînement est faible, un ratio élevé de gras et de glycogène sera utilisé. Au fur et à mesure que l’intensité augmente, l’utilisation du glycogène augmente, de sorte que moins de graisse est utilisée. S'il n'y a pas de glycogène disponible à cause des conditions cétogènes, alors les tissus seront catabolisés et convertis en glycogène. Cela se produit trop lentement pour être aussi efficace que le glycogène disponible dans les réserves corporelles. Cela signifie qu'en raison de l'absence de glycogène et de la lente conversion de la protéine en glycogène, l'intensité de l'entraînement sera quelque peu compromise en cas de cétose.

Dans les septième et huitième parties, les hormones libérées pendant l'entraînement ont été discutées. Les catécholamines sont particulièrement intéressantes car elles favorisent la lipolyse, ce qui signifie essentiellement la libération de graisse dans la circulation sanguine comme combustible. Le revers de la médaille est que les mêmes catécholamines augmenteront également le niveau de glycogène dans le sang pour le carburant. Ce n'est pas idéal si dans la cétose en raison du glycogène sera créé à partir de votre muscle durement gagné, comme indiqué ci-dessus. L'hormone de croissance, le facteur de croissance de type insuline et la testostérone étaient également intéressants. Ce sont des hormones qui sont libérées en abondance lorsque l'entraînement est particulièrement intense pour tenter de réparer immédiatement les dommages. Ils contribuent également directement ou indirectement à la perte de graisse. La cétose n'est pas la condition idéale pour maximiser la réponse hormonale du fait qu'il n'y a tout simplement pas assez de glycogène dans le corps pour alimenter l'intensité nécessaire.

Voici l'aperçu général des trois derniers articles. Je vous encourage à les lire tous pour avoir une image complète ainsi que les conclusions tirées des informations recueillies. Aujourd'hui, nous allons discuter de ce que j'estime être le meilleur moyen de maximiser toutes les hormones disponibles pour obtenir le plus haut degré de gain musculaire et de perte de graisse. Il y a cependant beaucoup à apprendre dans les articles précédents et ce serait une erreur de lire ceci et de tirer toutes vos propres conclusions.

Cet article porte sur une variation spécifique du régime cétogène. C'est ce qu'on appelle communément cétose ciblée. Il y a beaucoup des moyens que j'ai mis au point pour le faire un peu différemment afin que vous restiez dans la cétose, mais fournissiez suffisamment de glycogène pour vous entraîner avec une intensité maximale. Le principe de base de l’approche habituelle de la cétose ciblée consiste à consommer des glucides avant de s’entraîner afin de fournir suffisamment d’énergie pour la musculation intense et les sprints nécessaires pour provoquer la circulation de la cascade biochimique d’hormones. En plus de consommer des glucides avant l'entraînement, les glucides sont consommés après l'entraînement afin de profiter de la fenêtre de super-compensation du glycogène. J'aime cette technique et la trouve très efficace, mais il doit y avoir des qualifications et des modifications aux glucides et aux quantités consommées.

Je ne suis pas du tout en train de dire que manger un bol de flocons d'avoine avant et après l'entraînement est l'approche la plus souvent utilisée par une personne utilisant un plan de cétose ciblée. Si vous consommez beaucoup de glucides à digestion lente, votre cerveau oubliera qu'il veut utiliser les cétones comme carburant, car soudainement, ce flux de glucose est disponible. Sans parler du nombre de glucides dans quelques bols de flocons d'avoine va être assez élevé.

Les sucres simples sont ce que j'ai expérimenté et que j'ai trouvé efficaces. La mélasse et le sirop d’érable sont mes deux sources préférées. 15 grammes de pré-entraînement avec 50 grammes de lactosérum et d'eau, 15 grammes de post avec 50 grammes de lactosérum et d'eau. Ces deux doses sont espacées d'environ trois heures, car ma première est une heure avant l'entraînement et la seconde environ 30 minutes après. Comme vous pouvez le constater, cela représente un total de 30 grammes de glucides à digestion rapide qui ne dureront pas assez longtemps pour interférer sérieusement avec le processus de cétose. En parallèle, c'est la seule fois où j'utilise des protéines de lactosérum car elles digèrent rapidement et provoquent une augmentation des taux d'insuline. Cela ne me dérange pas pendant ma période d'entraînement, car cela augmentera la croissance, en particulier lorsque celle-ci est combinée aux autres hormones disponibles en raison du stimulus d'entraînement élevé.

En réalité, si vous souhaitez vous entraîner à une intensité extrêmement élevée afin de maximiser vos résultats, certains glucides sont nécessaires pour fournir du glycogène. J'ai trouvé ce montant juste suffisant. Le pré-entraînement de 15 grammes va être utilisé bien avant la fin de la session, et le post-entraînement de 15 grammes à partir de la veille le sera également. Deux séries de travail d'une durée comprise entre 30 et 45 secondes de temps passé sous tension utilisent 5 grammes de glucides. Cela fait 12 sets et il ne reste plus de glycogène des 30.Je peux vous dire que la façon dont je m'entraîne avec des circuits relativement lourds, pour plus de 12 sets, et des sprints continus aussi, signifient qu'il n'y aura certainement pas beaucoup de glycogène dans ma circulation sanguine. quand je sors du gymnase.

Voici un peu science J'ai déterré pour soutenir cette théorie. Comme cela a été indiqué dans les articles précédents, l'adrénaline et la noradrénaline sont libérées lors d'exercices intensifs. Que vous soyez ou non atteint de cétose, ces catécholamines vont altérer temporairement le processus de cétose en raison de la libération ou de la fabrication de glycogène. Comme indiqué précédemment, lorsqu’il est fabriqué, il n’est pas mis à disposition assez rapidement pour que votre entraînement soit compromis. Si de toute façon la cétose est altérée en raison de la fabrication de glycogène à partir de protéines, n’est-ce pas tout d’abord logique de fournir le glycogène pour que votre corps n’ait pas à cataboliser son propre muscle pour le fabriquer? Deuxièmement, pourquoi ne pas avoir suffisamment de ressources disponibles pour vous entraîner efficacement?

La libération de ces catécholamines altère initialement la cétose, mais elles sont également utiles pour la rétablir, car après l'entraînement, vos niveaux de glycogène seront à nouveau extrêmement bas après la libération de vos stocks disponibles déjà faibles. Les niveaux d'insuline augmentent après l'entraînement, mais il en va de même pour le glucagon, qui est très utile pour rétablir la cétose. La maigre portion de 15 grammes de glucides après le piégeage ne nuira guère à la décision du corps de reprendre son utilisation de cétones comme carburant. Les 15 grammes seront immédiatement stockés dans la tentative de super-compensation du corps et seront utilisés lors de la prochaine séance d'entraînement.

En prenant cela un peu plus loin, comme cela a été discuté dans la sixième partie, l'option de faire du cardio à jeun pour tirer parti de l'état de jeûne dans la cétose serait un grand compliment à cette approche. Une autre variante consisterait simplement à ingérer des glucides avant l'entraînement, de préférence entre 20 et 30 grammes, puis à terminer votre séance par cardio. Les cétones apparaissent dans le sang après un entraînement aérobie, que vous soyez ou non atteint de cétose, ce qui aiderait à rétablir rapidement l’état de cétose. Une autre option est de faire ce que j'ai initialement suggéré avec les 15 grammes pré et post, puis d'ajouter une session de cardio plus tard dans la journée pour s'assurer que la cétose a été complètement rétablie.

Comme vous pouvez le voir, vous pouvez essayer de nombreuses options si vous essayez cette variation de cétose. J'ai toujours eu du succès avec le timing stratégique des sucres simples en cétose pour de nombreuses raisons. La digestion rapide et la nature du sucre simple servent également à stimuler ma thyroïde et à obtenir que les hormones produites par cette glande augmentent la perte de graisse et stimulent la synthèse des protéines. Si nous utilisons de bons chiffres ronds, moins de 100 grammes de glucides par jour maintiendront la cétose. Si nous nous entraînons intensément, le nombre de cétones pour compenser le manque de glycogène disponible tout au long de la journée sera encore plus élevé.

Nous passons la plus grande partie de notre journée pas de formationJe pense donc que le moyen le plus efficace de perdre de la graisse et de développer des muscles est de veiller à ce que notre entraînement se déroule de manière à garantir un état hormonal optimal pendant les 24 heures restantes. t dans le gymnase. En ajoutant une petite quantité de glucides simples à mon plan de pré et post-entraînement, je pense avoir accompli cela. J'espère que vous essayez, et si vous le faites, s'il vous plaît faites le moi savoir comment vous l'aimez. Suivant dans le variations de la cétose, série dans une série est un original FitnessVolt: cétose anabolique. J'y reviendrai bientôt, mais il y a quelques autres choses que je voudrais partager avec vous en premier. J'espère vous voir tous ici demain. Jusque là,

Bonne levée!

Vaata videot: One year of keto | My 62-pound transformation!

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder= »0″ allowfullscreen= » »>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder= »0″ allowfullscreen= » »>

Like this post? Please share to your friends:
Laisser un commentaire

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: