NosA nossa muscle postérieur cadeia é muito important pour une série de mouvements. Veja neste artigo as é et important maintenir le flexível e comme maneiras de fazer isto! Une quête pour un rôle principal montre que l'être humain a des difficultés à trouver ou à trouver l'équilibre. Pendant le tempo de muito, il a fallu un deva ...

Le longamento de cadeia posterior, veja sua importaância e comment exécuter

Une cadeia postérieure des muscles est importante pour une série de mouvements. Veja neste artigo as é et important maintenir le flexível e comme maneiras de fazer isto!

Une quête pour un rôle principal montre que l'être humain a des difficultés à trouver ou à trouver l'équilibre. Pendant le tempo de muito, il a fallu un test de précision, que le long ante treino prevenia lesões. Pois bem, diverses études ont montré que isso não était vrai. Comme il s'agissait d'un "conhecimento" muito enraciné pas censure populaire, divers profissionais de l'éducation physique forma des fronts de la divulgation de l'information de qualité. Ai tudo certo, ou problème que l'agora deixou de trabalhar a flexibilidade. Résultat, muitas pessoas encurtadas, principalement dans cadeia plus tard.

Avant de préciser clairement ce type d’enchevêtrement et la manière de le gérer, nous devons envisager certains concepts clairs. Ou elongamento e uma maneira de melhorar une flexibilidade, qui est divisé en différents éléments (allongement, flexibilidade, flexionamento). Quand il a été dit qu'avant d'être musclé et indiqué dans le cas de nec depois, il n'était pas nécessaire de le négliger. Un corps souple est moins sujet aux lésions et présente de meilleurs résultats dans les cas hypertrophiques (Stoppani, 2008).

Par isso, ou travail de flexibilité, appliqué correctement, il est fondamental pour les résultats hypertrophiques. Dans ce contexte, ou document de plus tard cadeia é muito mais comum. Pour isso, vous montrez comment l'afeta seu rendiment!

Veja agora to importância de escalade à plus tard cadeia e comme você deve fazer isso!

Plus tard cadeia, flexibilidade é fondamental!

Lorsque je cède à Cadeia plus tard, vous êtes conscient que vous faites clairement semblant. Cadeia postérieure ou ensemble de plusieurs muscles, en commençant par Panturrilha (triceps surral), en passant par les coxa coxa (isquiotibiais), les fesses et les muscles lombaires. Par conséquent, nous ne fabriquons pas plus d’un ou de plusieurs muscles.

En outre, ces muscles ont une grande capacité de couple et présentent généralement une hypertrophie chez les personnes atteintes de thrombose. Isso se consacre à sa capacité à stabiliser sa position et sa production de força.

Desta mesma forma, muito comum nous trouvons pessoas com encurtamento niche les muscles. Il est facile de voir qu'une série de mouvements sont préjudiciables, principalement en termes d'amplitude, base fondamentale de l'hypertrophie.

Certaines recherches montrent que statistiquement (ou seja, applique à média) Ils sont moins flexibles que mulheres. Comesso, aux incidences des homens comercio sévères en cadeia posterior é muito comum.

Vous voulez tester isso, il suffit d'essayer d'atteindre la fin des joelhos. Cela ne peut pas être réalisé, mais il peut être certain que cela nécessite un travail de flexibilité spécifique!

Perceba que nous sommes fondamentalement falando de 4 groupes musculaires différents, ce précisam d'un trabalho spécifique de flexibilidade. Par isso, pas de treinamento, et il faut élever ce niveau et potentialiser les généralistes.

Deux exercices apposés et le manque de souplesse de la cadeia postérieure et / ou de l'agachamento. A partir du moment où nous franchissons la ligne de 90 degrés de joelho, nous avons une plus grande demande pour deux muscles de la cadeia postérieure.

Lire aussi: Inscrivez-vous avant da musculação ou não?

Il est appelé, dans une desta angulação passar, il ira "puxar" sua coluna, en perdant la courbure de lombar (lordose). Comsso, seu gluteus sera demandé et une plus grande partie de la charge sera facturée pour compter la colonie lombarde, en surchargeant ses disques intervertébraux. Ou résultat désastreux et désastreux!

Mais pas seulement ne pas s'accroupir, mais dans tous les movimentos qui enveloppent quadril movimientos, nous avons un grand besoin d'un boa flexibilidade.

Case você faça parure de 90% de população qui craint les problèmes de flexibilidade, veja agora comme melhorar isso, principalement dans plus tard cadeia!

Comme melhor à flexibilidade em cadeia posterior

D'une manière générale, lorsque nous voulons étirer un muscle, nous devons utiliser des mouvements produits au fil des ans. Forme Desta, les gluants sont allongés avec les mouvements flexibles de cuadril (de préférence flexionados joelhos com, pour être plus précis), os isquiotibiais são avec des mouvements de flexo de quadril também. Triceps surréalistes allongés avec des mouvements de flexion des muscles palmaires, en flexion du quadrilatère.

Perceba que ou mouvement de flexão de quadril é muito important quem cherche à allonger sa cadeia postérieure. Plus que tout, cela signifie que nous devons faire ce mouvement, de manière simple. Il y a un nombre infini de longaments qui entourent le quadril et chaque um, la plupart du focus dans un certain groupe.

Pour vous aider, cette petite vidéo vous indique certaines choses importantes à faire pour améliorer votre flexibilité:

Une littérature ne doit pas forcément emmener de tempo de longamento statique, mais entre 20 et 30 secondes, mais plus utilisé.

Porém, et important de savoir que chaque pessoa différentes nécessités. Dans certains cas, seuls quelques groupes musculaires sont nécessaires, ce qui nécessite plus de flexibilité en termes de flexibilité et nécessite un travail plus spécifique. Il y a d'autres cas où le précédent cadeia doit aussi être travaillé pour mélanger une capacité fonctionnelle.

En ce sens, c'est un muito ou un accompagnement important d'un éducateur physique ou d'un physiothérapeute. Modalidade como o Pilates e a Yoga fournit de telles mélodies. A propos de isso, já escrevemos neste artigo (3 avantages de Pilates pour quem faz musculação).

Comisso tudo, il est clair que le travail de flexibilidade pour plus tard cadeia é muito important pour qualquer pessoa. Quem não tem tempo à tréminer un moment séparé donne du muscle, peut être plus difficile quand les muscles ne sont pas demandés. Par exemple, il y a treino peito ou coasts, je peux étendre les isquiotibiais et les fessiers.

Tudo isso vai depend da organisação de cada pessoa. Ou que vous ne pouvez pas arrêter de travailler sur vos muscles après une période plus tardive, en termes de flexibilité! Bons treinos!

Références:
STOPANNI, J. Enciclopédia da musculação. Artmed, 2008.

Vaata videot: Calling All Cars: The Blonde Paper Hanger / The Abandoned Bricks / The Swollen Face

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