Le régime de testostérone - Style de vie fitness

Le régime de testostérone

Bien que beaucoup hormones anabolisantess du corps influencent le développement musculaire (hormone de croissance, insuline et facteur de croissance analogue à l'insuline), la testostérone C'est le plus important. Non seulement il favorise le développement des muscles, mais il possède également d'autres qualités qui en font l'hormone masculine la plus importante, responsable de nombreuses caractéristiques du mâle: les poils, la voix profonde, les muscles plus gros et la force.

Mais la testostérone Il aide également à maintenir l'élasticité, car il accélère le métabolisme, augmente la libération de graisse des cellules graisseuses et inhibe leur accumulation dans le corps.

Maintenir des niveaux élevés de la testostérone cela ne signifie pas avoir recours à des stéroïdes ou des prohormones illégaux. Le simple fait de savoir comment manger fait une différence impressionnante lorsqu'il s'agit de fixer les niveaux de testostérone pour le développement immédiat des muscles.

Rencontrez la testostérone

Pour comprendre comment l'alimentation affecte les niveaux de la testostérone, il faut d'abord comprendre l'enjeu de la production de cette hormone et de ses actions concrètes. Tout commence dans le cerveau. Une hormone appelée hormone de libération des gonadotrophines (Gn RH) quitte l’hypothalamus (infime partie de l’intérieur du cerveau) et se rend à l’hypophyse. À partir de là, la GnRH stimule l'émission d'hormone lutéinisante, qui traverse le sang jusqu'aux testicules, où elle active les enzymes qui convertissent le cholestérol en la testostérone. Et votre nourriture peut affecter positivement ou négativement toutes ces étapes décisives.

Votre régime nutritionnel influence également la testostérone après sa production. La testostérone traverse la circulation sanguine vers les cellules musculaires et d'autres tissus sous forme de testostérone libre ou liée à une protéine de transport. Seule la testostérone libre peut être utilisée pour augmenter le développement des muscles. Dans certains tissus, tels que le tissu adipeux ou le cerveau, les graisses peuvent être converties en œstrogènes (l'hormone femelle qui inhibe la production de testostérone et induit une accumulation de graisse). Le régime alimentaire peut influencer la quantité d'œstrogènes actifs et de testostérone dans le sang.

Aliments et testostérone

Pour booster les niveaux de la testostérone, la première étape consiste à consommer suffisamment de calories. Suivre un régime hypocalorique peut entraîner une diminution de la libération cérébrale de GnRH, ainsi qu'une diminution de l'activité des enzymes catalysant la testostérone testiculaire, deux événements qui réduisent la production de testostérone. La clé ici est que nous n'avons pas l'intention de trop manger et d'augmenter la graisse, car elle contient plus d'enzymes qui convertissent la testostérone en œstrogène. Le régime de testostérone fournit suffisamment de calories pour stimuler le développement musculaire et les niveaux de testostérone sans ajouter de graisse. Notre régime repose sur un bodybuilder pesant 80 kilos; Pour connaître nos besoins caloriques, nous devons multiplier notre poids en kilos par 40 à 44 calories. Par conséquent, l'athlète de 80 kilos devrait consommer entre 3.200 et 3.520 calories par jour; le 90, entre 3 600 et 3 960, et ainsi de suite.

L'étape suivante consiste à consommer le glucides adéquate. Pensez à un minimum de 4 grammes par jour et par kilo de poids corporel, soit environ le double de votre apport en protéines. Et même si nous conseillons rarement les glucides raffinés (sauf au moment de la formation), nous suggérons de le faire ici car les régimes riches en fibres ont tendance à réduire la testostérone. Cela signifie choisir plusieurs fois du riz blanc sur du riz brun ou du pain blanc au lieu de pain de blé entier. Dans ce cas, la fibre est extraite des fruits, des légumes et des aliments entiers inclus dans notre alimentation.

La priorité numéro 3 est la protéine. Et pourquoi pas le numéro un? Bien que nous insistions toujours sur l’importance des protéines (et elles sont vitales pour le régime alimentaire à base de testostérone), ce qui est encore plus crucial dans ce cas-ci, c’est d’en prendre suffisamment et pas trop. La recherche a montré que consommer plus de protéines que de glucides peut réduire les niveaux de testostérone. Vous prendrez alors 2 grammes par jour et par kilo de poids corporel, ni plus ni moins. De plus, vous devrez essayer que la majorité provienne de sources animales; Les régimes végétariens sont associés chez les hommes à faible taux de testostérone.

La dernière chose, mais à son tour extrêmement importante, est la question de graisse. Nous allons consommer 30% de nos calories provenant de ce macronutriment, mais nous essayons de ne pas nous charger de graisses polyinsaturées telles que le saumon, les autres poissons gras et les huiles végétales. Nous devons nous concentrer sur le acides gras monoinsaturés comme celles des noix, des olives, de l'huile d'olive et des avocats, et des graisses saturées telles que celles provenant de la viande rouge et des jaunes d'œufs. Malgré les conseils déconcertants, la recherche suggère que les acides gras polyinsaturés réduisent les niveaux de testostérone et que les gras monoinsaturés, même saturés, les élèvent.

Vous allez également inclure des shakes avant et après l'entraînement.La consommation de protéines et de glucides sérum rapide après l'exercice a été montré pour augmenter la quantité de testostérone reçue par le muscle ainsi que le nombre de récepteurs de la testostérone. Prendre 20 grammes de protéines et 20 à 40 glucides avant la formation, et 20 à 40 de protéines et 40 à 100 hydrates de carbone après l'exercice.

Aumentad consommation de légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le cresson et d'autres parce qu'ils contiennent des phytochimiques qui peuvent réduire l'impact négatif sur les niveaux d'oestrogène et de testostérone. Contrôlez également la consommation d'alcool. Il a ses avantages, mais en excès, il réduit les niveaux de testostérone.

Nous vous recommandons de suivre le régime de testostérone pendant six semaines, puis revenir à la normale culturistes de régimes. Bien que ce plan est relativement en bonne santé, ne pas éviter l'apport en glucides longue hypoglycémique et les graisses poly-insaturés; ils offrent de nombreux avantages pour l'organisme et son ingestion ne doit pas être coupée. Si vous testostérone régime alimentaire est très positif, y retourne tous les six mois. Nous sommes sûrs que oui.

Le régime

Petit déjeuner:

– 4 gros oeufs
– 1 sachet de crème de blé instantanée
– 1/2 avocat

Repas du matin:

– 225 grammes de yaourt aux fruits semi-gras
– 1 banane
– 20 grammes de noix

Déjeuner:

– 112 grammes de poitrine de dinde
– 2 tranches de pain de grains entiers
– 1/2 avocat

Avant l'entraînement:

– 1 mesure de protéine de lactosérum dans l'eau
– 2 tranches de pain de grains entiers
– 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide

Après la formation:

– 1 mesure de protéine de lactosérum (dans l'eau)
– 1/2 tasse de sucre ou de glucose

Dîner:

– 170 grammes de viande rouge
– 1 tasse de riz blanc
– 1 tasse de chou-fleur cuit

Avant de se coucher:

– 225 grammes de fromage dégraissé
– 1 sachet de crème de blé instantanée
– 28 grammes de noix

TOTAUX: 3 369 calories, 197 grammes de protéines, 398 glucides et 111 lipides.

Vaata videot: Joker On-Line: Fitness.ee – kätekõverdused, abi ja ideid, madal testosteroon ja Ott Kiivikas

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