DietLe régime saisonnier | Style de vie

Le vélo comme instrument pour perdre de la graisse et améliorer la capacité aérobie

Régime alimentaire. Ce mot provoque des émotions différentes chez beaucoup de personnes. Il en produit la terreur, pour d'autres, la nervosité, mais pour certains, cela les laisse indifférents.

Ceux qui ne réagissent pas négativement au mot régime est que ils ne le comprennent pas comme quelque chose de temporaire. C'est une façon de manger toute l'année qui leur permet de faire de la compétition, d'avoir un bon physique, de poser pour des photos en maillot de bain ou avec de petits vêtements et d'obtenir des bénéfices plus rapides dans la salle de sport.

En réalité, le régime est réduit au résultat de tests et d’erreurs sur un physicien spécifique. Comme personne n’est né à l’école, le seul moyen d’apprendre à ne pas suivre un régime, mais à manger sainement, est vérifier ce qui fonctionne pour vous et abandonner ce qui ne l'est pas et que l'on obtient grâce à la pratique.

Si vous savez ce qu'est une calorie de la protéine, un glucide ou une graisse, vous pouvez profiter de l'expérience des autres pour perdre du poids. Si vous savez quelle combinaison de glucides, de protéines et de graisse fait réagir votre corps et que le métabolisme est activé, beaucoup mieux. Vous pouvez maintenant utiliser cette combinaison qui vous servira à long terme.

Mais rappelez-vous que le corps changer et est habitué au même régime alimentaire qui s'adapte au travail en salle de sport.

C'est pourquoi nous allons voir dans cambiatufisico.com ce que j'appelle la régime saisonnier, ce qui peut être ce dont vous avez besoin pour sortir de ce stade de stagnation et être plus équilibré que vous ne l’imaginiez. En un an, vous pourriez être de nouvelles personnes.

Ne cherchez pas un plan limité à l'automne, l'hiver, le printemps ou l'été. Bien que vous puissiez le diviser de cette façon, ce n'est pas comme ça que je vais le faire.

L’objectif est d’apprendre à contrôler le poids tout au long de l’année tout en introduisant certains objectifs pour certaines saisons. Si vous n'avez jamais stabilisé votre poids, vous y parviendrez, et si vous l'avez déjà atteint et que vous souhaitez prendre du poids, vous obtiendrez plus de gains. Maintenir le gain de poids est aussi difficile pour certains que de le perdre pour d’autres.

Groupes alimentaires

Étudiez les catégories de protéines et mettez la liste dans votre réfrigérateur. Un aliment que vous pensiez négatif, comme les noix, peut vous aider à perdre du poids et à répondre aux besoins quotidiens en matières grasses et en fibres saines, surtout à certaines périodes. De même, vous découvrirez qu'une protéine que tout le monde loue, comme les cacahuètes, est de la graisse pure déguisée. Certains aliments ont une combinaison nutritionnelle comme les protéines et les lipides, mais pour un régime, ils sont classés comme les composants les plus abondants. Commençons

Peu importe le type de régime qui convient le mieux à vos besoins, qu'il soit faible en glucides, mangez un peu comme la Zone ou tout autre, car avec ce plan, vous pouvez le concevoir comme vous convient le mieux. C'est un moyen de contrôler votre alimentation et d'être plus constant. Je ne vais pas vous dire que vous devriez prendre des aliments spécifiques, car nous sommes tous différents. Ce que je veux, c’est que vous conceviez le régime en périodes de trois mois, avec une perte de poids suivie d’un entretien et en alternance.

Nous appliquons le même système si vous voulez prendre du poids ou le perdre. Les avantages sont nombreux. C'est la clé de la réussite de tous les programmes car elle permet une période de stabilisation dans laquelle vous apprenez comment le corps réagit dans les deux situations.

Voyons comment la nourriture s'intègre dans le plan. Ce sont des directives générales qui n'incluent pas les marques ou les aliments précuits, mais les produits naturels.

Protéines

Prenez au moins trois sources de protéines par jour, indépendamment de la saison ou des cibles. Vous pouvez consommer plus si vous souhaitez augmenter ou réduire votre poids.

  • 230 grammes de poulet
  • 230 grammes de dinde
  • 230 grammes de saumon (vous n'aurez pas besoin d'un autre aliment pour obtenir des lipides).
  • 140 grammes de thon en conserve ou frais
  • 230 grammes de surlonge
  • 230 grammes de steak
  • 230 grammes de viande de buffle, venaison ou autruche
  • 4 ou 6 blancs d'oeufs (plus un jaune)
  • 1 tasse de fromage frais sans graisse

Glucides végétaux

Prenez autant de glucides végétaux que vous le souhaitez en toutes saisons.

Tous les légumes, tels que le brocoli, les épinards, la laitue, les asperges, le chou frisé, le chou, la courgette, les haricots verts, les oignons, le poivron vert (ou tout autre poivre) et tous les autres.

Consommez autant de ces aliments que vous le souhaitez.

Glucides de fruits

Incluez deux portions de fruits par jour si vous êtes en phase de maintenance, que vous souhaitiez diminuer le poids ou gagner.

Au lieu de cela, vous devriez éviter tout cela, sauf celui que je vous indiquerai dans la saison de perte de poids.

Pour ceux qui suivent un régime faible en glucides, certaines options sont meilleures que d'autres.

Prenez 112 tasses de pamplemousse, 1 tasse de fraises, 112 tasses de mûres ou 1 tasse de melon. Si vous voulez de meilleurs résultats, ne mangez que du pamplemousse une ou deux fois par semaine.

Gras

Prenez deux aliments qui fournissent des lipides sains en plus de ceux que vous obtenez des protéines animales, quels que soient les objectifs ou la saison.

Ajouter un ou deux autres pour gagner ou perdre du poids.

  • 1-2 cuillères à café d'huile de lin
  • 1-2 cuillères à café de beurre d'arachide ou
    d'amande
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1 cuillère à soupe d'huile de colza
  • 4-5 noix
  • 8-12 amandes
  • 1 cuillère à café de graines de tournesol

Amidons et féculents

Prenez une portion d'amidon une fois par jour lorsque vous maintenez une perte de poids, mais toujours avant deux heures de l'après-midi. Dans la phase de perte de poids, ne prenez pas d'amidons. Ceux qui veulent gagner des kilos doivent choisir trois ou quatre produits à base d'amidon au moment du profit et deux ou trois au cours de la période d'entretien.

  • 2 toasts de blé entier
  • 1 petit gâteau
  • 1 pomme de terre blanche
  • 1/2 tasse de pâtes cuites
  • 3/4 tasse de riz brun
  • 1/2 tasse de riz blanc
  • 1/2 tasse de blé
  • 1/2 tasse de pois
  • 1 petite patate douce
  • 1 tasse de courgettes

Faire régime alimentaire toute l'année semble très difficile, mais en fait ce n'est pas un vrai régime. Il s'agit de rester tout le temps et dans quelques mois en se concentrant sur un objectif. Il s'agit de suivre un régime alimentaire plutôt qu'un programme restrictif conçu pour augmenter ou diminuer le poids corporel. Ces périodes sont nécessaires pour renforcer ce qui a été réalisé au stade précédent. Si votre objectif général est de réduire le poids, je vous recommande de toujours suivre ce type de régime. Utilisez la saison de réduction post-poids pour apprendre à la maintenir.

Après un régime de compétition ou pour vous couper, faire une étape d'entretien et de santé, seulement pour renforcer ce que vous avez réalisé. Parfois, vous n'aurez pas envie de pousser le corps avec un objectif quelconque; alors accordez-vous certaines libertés que vous ne prendriez pas à un autre moment de l'année.

Bien sûr, les montants recommandés dans ces exemples doivent varier selon ce dont vous avez besoin pour votre poids corporel, votre métabolisme et vos objectifs, mais les concepts doivent être clairs. Mangez constamment pendant trois mois, puis suivez un programme de maintenance, revenez à la phase intensive pendant trois mois et continuez ainsi, en alternant les étapes.

Problèmes de régime

L'expérience me dit que les personnes qui réussissent moins bien sont celles qui essaient de prendre du poids. Les raisons sont multiples, mais je pense que le principal est le manque de constance, en plus d'avoir un Apport calorique total insuffisant et de ne pas savoir s’arrêter.

En revanche, ceux qui perdent du poids savent souvent s’arrêter. Vous voyez rarement quelqu'un qui a réduit son poids et continue de le réduire à 40 kilos pour avoir des problèmes. Ce groupe échoue pour trois raisons; pour le manque de cohérence dans la phase de perte de poids, pour ne pas apprendre à garder ce qui a été réalisé et pour la difficulté de revenir au stade de la perte si nécessaire.

Bien manger est un processus dynamique et changer cela nécessite une évaluation permanente de la situation. Ce qui a fonctionné pour vous l'an dernier, ou il y a trois mois, peut ne pas vous convenir maintenant, car votre poids et votre composition corporelle ont changé.

Utilisez ces phases pour expérimenter et découvrir ce qui fonctionne pour vous et suivre le meilleur chemin pour vous.

Exemples de régimes par objectifs

Exemple de la saison de maintien de la perte de poids

  • Nourriture 1: flocons d'avoine, 2 blancs d'œufs, 2 toasts au blé (avec ou sans cuillère à café de confiture faible en gras)
  • Repas 2: boisson protéinée et fruits ajoutés (protéines de lactosérum, fraises, bleuets et melon)
  • Nourriture 3: saumon (avec moutarde ou sauce), haricots verts, 1/2 patate douce, noix
  • Nourriture 4: shake protéiné (lactosérum et eau) et 1 cuillère à café d'huile de lin
  • Nourriture 5: Salade de poulet aux amandes, mandarine et vinaigrette sans sucre

Exemple de la saison de perte de poids

  • Nourriture 1: flocons d'avoine, 2 blancs d'œufs et 1 tasse de melon.
  • Repas 2: shake protéiné (protéine de lactosérum et fruits frais)
  • Nourriture 3: poisson cuit à la vapeur avec 2 tasses de brocoli, 1/2 patate douce et 1 cuillère à café d'huile de lin
  • Nourriture 4: shake protéiné (lactosérum et eau) et 1 cuillère à café d'huile de lin
  • Nourriture 5: salade de poulet ou de thon. (Robe avec vinaigrette balsamique et huile d'olive ou yaourt avec des fruits ou de la confiture sans graisse)
  • Nourriture 6: shake protéiné (lactosérum et eau) et 1 cuillère à café d'huile de lin

Exemple de la saison de maintien du gain de poids

  • Nourriture 1: 1 boisson protéinée
  • Repas 2: 2 tasses de flocons d'avoine, 3 blancs d'œufs, 1 tasse de fraises et 2 rôties
  • Nourriture 3: 2 poitrines de poulet, brocoli, 2 tasses de riz brun avec 1 cuillère à soupe d'huile de lin
  • Nourriture 4: shake protéiné (avec 20 ou 30 grammes de glucides)
  • Nourriture 5: steak, oignons et poivrons à l'huile d'olive et 1 tasse de riz brun
  • Nourriture 6: tortilla d'œuf entier au fromage et légumes

Exemple de la saison de prise de poids

  • Nourriture 1: secouer pour prendre du poids
  • Repas 2: oeufs blanchis sur 4 toasts, steak de 230 grammes
  • Nourriture 3: shake protéiné (sérum)
  • Nourriture 4: 1/2 poulet rôti, 2 tasses de riz brun
  • Nourriture 5: 1 steak 280-350 grammes, pommes de terre cuites, beurre, 3 tranches de pain complet
  • Nourriture 6: 2 poitrines de poulet et 1 patate douce
  • Repas 7: shake protéiné (sérum)

En ce qui concerne la vidéo: 5 moyens d\’améliorer la force en vélo

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