LantPlant se pencher sur une jambe | Style de vie

Le VTT comme méthode d'entraînement cardiovasculaire

La presse inclinée à une jambe est un exercice multiarticulaire composé qui fonctionne mieux avec un poids léger ou modéré dans le dernier tronçon de la routine.

Vous pouvez faire le extensions de jambes avant la presse à une jambe pour pré-dessiner le quadriceps.

Après quelques séries de presses à une jambe, faites la version classique: utilisez les deux jambes pour allonger la série et augmenter l'intensité.

Muscle cible: Quadriceps, fémoral et fessier.

Placement

ÉTAPE 1: Asseyez-vous dans la presse, penchez vos jambes et placez un pied au centre de la plate-forme. Gardez votre pied droit ou un peu tourné.

ÉTAPE 2: Ne posez pas votre tête sur le dossier. Gardez une position neutre en regardant la plate-forme.

ÉTAPE 3: Gardez votre poitrine élevée et votre bas du dos bien soutenu.

Le mouvement

ÉTAPE 1: Relâchez le poids des arrêts de sécurité.

ÉTAPE 2: Pliez la jambe pour abaisser la plate-forme jusqu'à ce que le genou touche presque la poitrine. Ne permettez pas à la hanche de monter pour augmenter la route.

ÉTAPE 3: Arrêtez-vous une seconde et étirez la jambe en poussant le poids, mais arrêtez-vous juste avant de verrouiller le genou. Répéter

Les variations

Le réglage de l'angle du dossier changera fonctionnellement l'exercice. Plus la plate-forme de la machine est basse, plus l’accent est mis sur la Fesses.

Vous pouvez également changer le placement des les pieds travailler les quadriceps sous différents angles.

Astuces avancées

Maintenir le contact avec le rembourrage du dossier pendant tout le mouvement. Ne sortez pas du siège. Ne vous forcez pas à atteindre une position de flexion excessive; Gardez votre pied complètement à plat sur la plate-forme.

Image extraite de bodybuilding.com

En ce qui concerne la vidéo: 2 méthodes pour améliorer ton endurance progressivement

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