BigComment Big Ramy a-t-il construit son dos monstrueux - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Lee Priest: « M. Olympia sera faite après cette année … Le physique classique dépassera le bodybuilding ouvert « 

Big Ramy Mammoth Back Workout

Mamdouh Elssbiay, connu dans le monde du bodybuilding comme "Big Ramy", a été une compétition sérieuse pour tous les grands rivaux de l'IFBB Pro League depuis qu'il a gagné sa carte professionnelle en remportant l'Olympia amateur 2012.

Ce géant de 33 ans, de 5 pieds 10 pouces et de 300 livres, est connu pour son dos large et épais. Il semble que ce bodybuilder né en Égypte améliore constamment sa forme au fil du temps.

Voici la liste de ses résultats M. Olympia: huitième en 2013, septième en 2014, cinquième en 2015, quatrième en 2016 et deuxième en 2017. Peut-être qu'il est temps de devenir champion! Big Ramy a également cinq titres professionnels à son actif – 2013 et 2014 New York Pro, 2015 Arnold Classic Brésil, 2016 Kuwait Pro, et Arnold Classic Europe le 23 septembre 2017, à Barcelone, en Espagne. Une chose est évidente: il monte de plus en plus haut!

Big Ramy sera à la recherche d'une revanche et victoire sur Phil Heath à 2018 Mr. Olympia. Le bodybuilder le plus lourd sur scène attendait six longues années et son heure arrive. Au moins quand on compare leur dos, Big Ramy domine avec des dimensions extraterrestres ou des muscles du haut et du milieu du dos qui impressionnent même les juges les plus exigeants.

Il s'est installé à Oxygen Gym à Kuwait City, où il s'entraîne quotidiennement, se préparant au plus grand succès de sa carrière. Big Ramy a rencontré son entraîneur Ahmad Alaqi il y a trois ans, et ils maintenaient la routine simple depuis lors. Ça a l'air facile, mais ça vous prend tout. Il est fan d'approche progressive pour la poitrine, le dos, les jambes et les épaules.

Selon Ahmad Alaqi, la fourchette de rep varie de 15 à 6. La première semaine, elle commence par 15 répétitions. Au cours de chaque semaine, ils diminuent le nombre de répétitions. La deuxième semaine est réservée pour 12, troisième pour 10, quatrième 8 et cinquième. Comme le nombre de répétitions diminue, les poids augmentent progressivement.

Split de formation

  • Lundi – poitrine
  • Mardi – Jambes
  • Mercredi – Delts
  • Jeudi – retour
  • Vendredi – armes

Big Back d'entraînement de Ramy

Voici l'idée que ce bodybuilder né en Égypte et de classe mondiale respecte. Bien sûr, ne posez jamais de questions sur les échauffements avant et après la séance d’entraînement. En plus de ces exercices, Big Ramy adhère à des poulies raides, à des haltères, à des poulies de force Hammer et à des rangées d'haltères. À la fin de la cinquième semaine, Big Ramy reprend le cycle!

Nom de l'exerciceEnsemblesNombre de répétitions (semaines 1-5)
Ligne de machine3-415-12-10-8-6
Rangée d'haltères à un bras3-415-12-10-8-6
Front Lat Pulldown 3-415-12-10-8-6
Train arrière arrière3-415-12-10-8-6
Rangée de câbles assis3-415-12-10-8-6

Big Ramy – Retour Workout Détails

Big Ramy essaie d'équilibrer correctement cinq exercices pour un retour en arrière de classe mondiale. Voici sa routine et ses conseils. L'utilisation de sangles est une chose que cette légende fait régulièrement!

Ligne de machine

Ceci est un exercice formidable pour vos muscles rhomboïdes, teres major et teres minor, et les lats. Il activera également les pièges et les biceps si cela est fait correctement. Le meilleur bodybuilder né en Égypte se concentre sur de longues contractions pendant cet exercice, en utilisant tout le potentiel de la machine Hammer Strength. Son secret est lié au fait de tirer les coudes derrière son corps et de chercher des répétitions supplémentaires tout le temps.

Performance:

Ajustez votre siège correctement – lorsque les poignées sont saisies, vos bras doivent être sortis de vos épaules, tandis que vos muscles abdominaux supérieurs et votre poitrine doivent reposer contre le coussin et rester fermes. Saisissez les poignées avec une prise en pronation (paumes vers le bas), en soulevant légèrement le poids pour la position de départ.

Commencez à tirer les poignées uniformément. Lorsque les poignées passent le plan de votre dos, déplacez vos omoplates vers l'intérieur en même temps. Maintenez la contraction en position haute et expirez. Retournez dans le schéma de mouvement inverse avec contrôle, en veillant à étendre vos coudes et à inhaler. Si vous sentez un étirement de votre dos et de votre dos, l'exécution est correcte. Continuez jusqu'au reste de l'ensemble.

Erreurs et conseils:

  • Lorsque vous voulez maintenir la tension tout au long du mouvement, arrêtez les poids de quelques centimètres avant la position basse – ceci est un autre secret de Big Ramy.
  • Les poignées doivent être tirées uniformément ou vous pourriez vous blesser ou créer un déséquilibre entre le côté gauche et le côté droit de votre corps.
  • La hauteur du siège est un facteur extrêmement important.
  • En option, vous pouvez utiliser les paumes face à la prise (neutre) lorsque vous atteignez des niveaux avancés. C'est bon pour activer les rotateurs internes.

Rangée d'haltères à un bras

Lorsque vous avez un côté beaucoup plus fort que l'autre, cet exercice sauve votre journée! Il cible les pièges, le bas du dos, les lats et les muscles rhomboïdes. Big Ramy ne tord jamais le haut du corps, ce qui empêche l'élan et exclut les avantages du rebondissement. Nous vous recommandons également de garder votre tête dans une position neutre avec votre dos – ne regardez pas lorsque vous effectuez la répétition.

Performance:

Big Ramy garde les deux mains sur le sol et place un bras libre sur une genouillère qui est placée sur la machine pour un équilibre maximal. Mettez l'haltère dans votre main et enroulez la sangle autour de la poignée pour obtenir une prise aussi forte que possible. Gardez le dos plat, le torse incliné à 45 degrés, les haltères pendent. Ceci est votre position de départ.

Fléchissez votre dos en soulevant l'haltère vers votre flanc. Assurez-vous que le coude passe derrière le dos et faites pivoter les omoplates vers l'intérieur lorsque vous atteignez le haut du mouvement et expirez. Abaissez le poids par le même chemin et inspirez, ne laissez pas l'haltère toucher le sol entre vos répétitions.

Erreurs et conseils:

  • Tournez l'haltère vers l'intérieur pour inclure plus de muscles.
  • Pas de rebond, votre corps reste à plat comme une flèche.
  • L'haltère va vers le côté de votre corps, pas l'estomac ou loin de votre corps – c'est une technique irrégulière.
  • Essayez de l'exécuter à une vitesse modérée pour un effet maximal.

Front Lat Pulldown

Pour cet exercice, utilisez une prise en main, quelques centimètres de plus que vos épaules. Il ciblera vos lats en tant que naturel et les biceps fonctionneront également. Big Ramy porte une ceinture dans cet exercice, affirmant que la raison est de garder les muscles du bas du dos et de l'abdomen serrés pendant l'exercice.

Performance:

Prenez la barre avec vos mains plus larges que la largeur des épaules. Asseyez-vous sur le siège en mettant vos cuisses sous les genouillères. Assurez-vous que vos pieds sont bien fixés sur le sol pour offrir une stabilité supplémentaire. Vos coudes doivent être ouverts en position assise et tirer le poids de quelques pouces. Ceci est votre position de départ.

En maintenant vos muscles tendus, tirez la barre vers vos cuisses, en plaçant son centre au niveau de vos pectoraux, en pliant les coudes. Déplacez vos omoplates vers l'arrière et vers le bas et expirez lorsque vous atteignez la position basse. Lorsque la barre touche votre poitrine, serrez les muscles du bas et du milieu du dos, ramenez lentement la barre à la position de départ et inspirez.

Erreurs et conseils:

  • Essayez d'enrouler vos pouces autour de la barre ou d'ajouter des courroies pour un très gros poids.
  • Le réglage correct de la hauteur des jambes est extrêmement important.
  • La pile de poids ne doit pas toucher les répétitions.
  • La barre doit traverser la ligne de votre menton et de vos épaules, ou l'exécution est incorrecte.
  • Ne pas rebondir ou soulever vos fessiers du siège.

Rangée de câbles assis

Cet exercice multi-articulaire cible les muscles de l'ensemble de votre dos – muscles rhomboïdes, teres minor et major, lats, pièges et même partie arrière des deltoïdes.

Performance:

Avant de commencer, assurez-vous que la poignée du guidon V-Bar sur la rangée de câbles est bien attachée. Asseyez-vous droit avec votre visage dirigé vers la pile de poids. Placez vos pieds contre la plateforme avec vos genoux légèrement pliés et saisissez les poignées. Penchez-vous jusqu'à ce que votre torse se redresse et que vos bras soient complètement étendus – c'est votre position de départ.

Tirez la poignée vers votre poitrine en fléchissant les coudes et en gardant les poignées le plus près possible du corps. Déplacez vos omoplates vers l'arrière en les serrant ensemble et expirez. Tenez-vous un peu, puis fléchissez les muscles du dos et du dos pour revenir à la position de départ et inspirez. Continuez jusqu'au reste de l'ensemble.

Erreurs et conseils:

  • La pile de poids ne doit pas toucher les répétitions.
  • Ne pas rebondir ou soulever vos fessiers du siège.
  • Votre dos et votre tête doivent être parfaitement plats.
  • Ne renvoyez pas les coudes loin de votre corps.
  • Ne relâchez pas la barre soudainement, vous risqueriez une blessure au dos.

Train arrière arrière

C'est aussi un exercice formidable pour vos lats et biceps. Nous recommandons l'utilisation de sangles ici, car une meilleure adhérence pourrait conduire à un entraînement du dos plus efficace. Vos avant-bras pourraient limiter le mouvement et la barre pourrait glisser en raison de la transpiration.

Performance:

Prenez la barre avec vos mains plus larges que la largeur des épaules, à quelques centimètres de l'endroit où les côtés sont orientés vers le bas. Asseyez-vous sur le siège, placez vos cuisses sous les genouillères et gardez les pieds sur terre. Tirez légèrement sur la pile de poids – c'est votre position de départ.

Tout en maintenant vos muscles tendus, votre torse légèrement incliné vers l'avant et votre menton baissé, commencez à ramener le centre de la barre vers la partie arrière de votre cou et expirez, en ramenant vos coudes vers le bas et vers les côtés. Serrez les muscles du haut du dos dès que la barre touche votre cou, revenez à la position de départ avec contrôle et inspirez.

Erreurs et conseils:

  • Votre menton n'est pas rentré, il est seulement pointé vers le bas.
  • Le réglage correct de la hauteur des jambes est extrêmement important.
  • La pile de poids ne doit pas toucher les répétitions.
  • Ne pas rebondir ou soulever vos fessiers du siège.
  • La barre doit toucher votre cou, sinon l'exécution est incorrecte.

Dernier mot

Big Ramy est probablement le bodybuilder le mieux construit pour ce qui est de l'aspect de la face arrière du corps. Assez similaire au personnage de bande dessinée Hulk by look, Ramy est le pire cauchemar des meilleurs noms de ce sport. Nous pensons qu'il a de sérieuses chances de remporter M. Olympia 2018 s'il peut apporter le bon équilibre et le bon conditionnement sur la scène Olympia.

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