YPourquoi tu ne devrais pas porter des enveloppes au genou - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

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J'ai récemment fait une erreur, le type d'erreur que je fais rarement. J'ai décidé de changer quelque chose à propos de ma routine sans faire les recherches appropriées en premier. J'espère que mon expérience et mes erreurs peuvent vous aider à ne pas commettre la même erreur. Du titre de cet article, je suis sûr que vous pouvez comprendre que j'ai commencé à porter des genouillères. La raison pour laquelle j'ai décidé de commencer est parce que mes squats augmentaient en taille à un niveau que je n'aurais jamais pensé pouvoir jouer et je voulais protéger mes genoux sous le poids lourd. En raison de souffrances partielles dues à une déchirure du PCL au baseball il y a deux étés, la protection du genou est importante pour moi.

Au début, j'ai vraiment aimé les emballages. Ils se sentaient bien pendant les remontées mécaniques et je me sentais fort et stable à les porter. Ce qui a fini par arriver après la première fois que je les ai portées, cependant, c'est que j'ai fini ma séance et que mes genoux n'avaient jamais été aussi douloureux. Je pensais peut-être que je ne les portais pas bien et je me suis mis à faire un peu de recherche comme j'aurais dû le faire en premier lieu. Ce que j'ai trouvé était plutôt alarmant. Je les portais correctement, mais ce que les genouillères peuvent potentiellement faire à vos genoux n'était pas le genre de soutien que je pensais obtenir.

Alors que les genouillères semblent être en mesure de vous aider à générer plus de puissance (1), elles le font à un prix exorbitant. Ce qui se produit lorsque vous portez des protège-genoux, une pression est exercée sur votre rotule (capuchon de genou). Cela pourrait causer des frottements entre la rotule et le cartilage sous-jacent, car la rotule est comprimée dans le fémur. effets à long terme tels que l'arthrite.

Des chercheurs de l'Université de Chichester ont récemment pris dix hommes expérimentés et les ont accroupis avec nos enveloppes sans genou. Ils ont découvert qu'il y avait une différence significative dans la façon dont le mouvement était effectué entre les deux essais. Le port de capes a considérablement réduit le mouvement horizontal. Alors que le poids était abaissé, le mouvement horizontal était réduit de 39%. De plus, la phase d’abaissement a été réalisée 45% plus rapidement avec des enveloppes qu’avec des enveloppes. Cela a démontré que la force verticale appliquée au centre de masse pendant la phase d'abaissement était considérablement plus grande et résultait probablement de la génération et du stockage de l'énergie élastique dans les enveloppes du genou.

L'impulsion verticale subséquente était de 10% supérieure et le travail mécanique impliqué dans le déplacement vertical du centre de masse était effectué 20% plus rapidement et se traduisait par une augmentation de 10% de la puissance maximale. Ainsi, alors que le genou enveloppait une augmentation de la production mécanique, ils modifiaient également la technique de squattage de manière à modifier la musculature visée. Cela a conduit les chercheurs à croire que le port de protège-genoux compromet l'intégrité de l'articulation du genou. Ils ont également déclaré que la faiblesse perçue de l'articulation du genou devrait être traitée au lieu d'utiliser des genouillères. En résumé, les protège-genoux vous permettent de traverser le mouvement plus rapidement et de manière plus explosive, mais probablement en compromettant la santé du genou. (2)

Si vous n'utilisez pas le genou, que devriez-vous utiliser? Peut-être qu'une manche de genou pourrait faire l'affaire. Une étude a examiné la performance en comparant les genouillères prophylactiques et les manches de genou en néoprène. Trente et un hommes en bonne santé se sont portés volontaires pour utiliser les accolades lors de tests isocinétiques et fonctionnels. Tous les sujets ont été testés dans un ordre aléatoire en utilisant soit une orthèse, une manche de genou en néoprène, un manchon avec quatre supports de métaux bilatéraux et en utilisant une orthèse de genou prophylactique. (Photos de chaque genouillère disponible dans le lien vers l'étude.)

Les sujets ont effectué un saut vertical à une jambe, un saut transversal et une flexion et une extension du genou isocinétique. En comparant les 4 conditions différentes, il n'y avait pas de différence statistique significative dans les résultats de performance. Cela signifie cependant qu’il n’a pas non plus été démontré que les appareils orthopédiques n’avaient pas inhibé de manière significative la performance athlétique, ce qui permettait de vérifier que la structure des orthèses n’avait pas entraîné de complications dans la fonction normale de l’articulation du genou. (3)

Ainsi, contrairement aux enveloppes de genou, les manches de genou ne compromettent probablement pas la fonction de l’articulation du genou, bien qu’elles n’améliorent pas non plus la performance de la même manière que l’enroulement du genou. Cependant, les genoux gardent les genoux au chaud et offrent un léger soutien, sans compromettre l'intégrité de votre genou. A mon avis, cela vaut la peine de perdre un peu de puissance (techniquement, ce n'est pas une chute mais une performance normale) au lieu de pouvoir déplacer un peu plus de poids au risque d'endommager vos genoux.

Je ne sais pas si la douleur au genou que j'ai ressentie après avoir utilisé les enveloppes a eu quelque chose à voir avec cette recherche ou non, mais c'est probablement une bonne chose pour moi, sinon j'aurais probablement continué à les utiliser et potentiellement endommagé mes genoux plus loin. Si vous utilisez actuellement des protège-genoux et souhaitez continuer, sachez simplement quels sont les risques potentiels. Peut-être que pour certains, cela vaut le risque.

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