Si deux exercices sont disséminés, une élévation pelvienne doit être observée avec soin, en respectant la condition. Veja ou que estudos apontam neste artigo. En l'absence de matériel plus développé dans le domaine de la kinésiologie, de la physiologie, de la biomécanique et de l'activité physique, le visage de nombreux "mestres" condamne certains exercices, tournant pratiquement ...

Lifting pelvien, fazer ou não?

Deux exercices disséminés, un lifting pelvien doivent être vus avec soin, utilisés pour le condenser, l'utiliser pour l'utiliser. Veja ou que estudos apontam neste artigo.

Un manque de Conhecimentos em maîs aprofundados Materia kinésiologie, physiologie, biomécanique et em Geral treinamento physique, faz com que muitos "Mestres" condenem certains exercicios, making-os seus pratically éteinte parmi les adeptes.

Não é muito da pelvienne elevação différente, que pendant pra tempo muito trabalhar principalement utilisé glutes com os et Hoje de foi um grand nombre de condamnés profissionais. Você possa à avaliar ela é boa òû ruim, Veja ou que ciência diz.

Mais avant disso, é muito ter comme paramètre important à execução classique da pelvienne elevação, avaliar tous Variações comme pois (gros na deux cas de esdrúxulas maioria) Tornaria cette semaine de mise au point Artigo.

Por, sur la base vai être nas Variações duas que MAÏS são utilisé, Sendo à omoplates primeira com ne pas CHAO e os joelhos flexionados ea deuxième com ou apoio haute Mais, em banque um, ce qui permet maneira Desta, l'amplitude de uma Maior de Movimento .

Estudos scientifiques sur elevação pelvienne

Avant entrarmos pas spécifiquement que ciência já produziu ce type de Exercicio, temos de ter informação uma clair bem o fessiers (muscle Alvo) OS et appliqué maneira pleinement efficace de 30º flexão ne Quadril et pas da final extensão mesmo faire. Portanto, é évident que exercicios aussi profond ou agachamento et ou raide, tem uma maior muito ação ce muscle.

Falar é meu approche donne ici elevação pelvienne en complément um, um Exercicio isolado Mais, qui Pruneau être utilisé pour uma maior deste solicitação grupamento.

Em relação elevação pelvienne, Ekström et collaborateurs, avaliaram à condição de exercicios inúmeros pour un muscle "core" et coxa em 30 voluntários. Ou j'ai vérifié l'activité musculaire de cet exercice, par exemple, en utilisant des charges externes. Ou estudo na accent font foi les muscles du tronc, les résultats Sendo qui donneront demonstraram électromyographie ativações moins de 30%.

Aucun cas de grand fessier, nous avons un coup de pouce d'environ 45%. Les muscles de outros, comme le font abdome ou un défi, vaste médial et isquiotibiais tiveram ativação uma inférieure à 30%, nous Estudos électromyographique. D'autres études, comme celles de Stevens (2006), trouveraient des résultats assez similaires pour les muscles de base.

Basé sur ces dés, Destes estudos DOI, não teríamos Razões apparente à utiliser-lo em um praticante musculação, em ou POIs profonde agachamento exercicios que nous pouvons ter mais uma ativação de 70% au-dessus ou fessiers. Porém, chaque um de nós présente une individualité biologique qui rendra certains exercices plus ou moins bons.

Imaginez uma situação, qui Sinal é tout à fait comum: você é uma iniciante Pessoa, que não tem uma musculaire Estabilidade modernité développé bem, vous possui muscles Lombares em hypotonie, tem ou Quadril em retroversão (Quadril projetado trop à l'avant) òû em anteroversão (Quadril trop prévu pour le trafic).

Parce que ce quadro ressemble à ruim, comme il est plus commun qu'il n'y paraît. Com uma pessoa ce tableau, tem não à necessaria estrutura utiliser agachamento com um qualidade e sém escarpements Lesao, Sendo ele qui sont utilisés pour, la fourniture Podera não à desejada ativação.

En outre, une élévation de quadril peut être très intéressante quem utilisé des procédés pour treino comme pré-exaustão, onde initiale ativação faire grupamento Desejado é fondamentale. elevação Taillez-pelvienne être utilisé avant ou agachamento aussi profond Exercicio um ou terre OU um raide. Com-fadigada pré Alvo musculature, grande com utilização glicogênio sous musculaire maximale possivel é ter uma faire.

Outro fator à prendre en compte lorsque l'on évalue l'élévation pelvienne fato é o ela ative que fortemente tous les muscles Lombar, isométrique Gérando uma contração de estabilização. Isso faz com que, lorsque constamment feito, cette exercício auxilie na important stabilização lombar.

Somando elevação pelvienne exercicios spécifique, deux muscles Lombares de temos uma excellente spécifiques, vai futuramente, pour donner tous exercicios sur la base que necessitam Desta Estabilidade comme ou agachamento ou raide UO.

Lire aussi:

  • Agachamento, heroi ou vilão?
  • Análise eletromiográfica de Stiff

cas outro, é pelvienne elevação onde assez interessante em algumas patologias et Quadros, comme le syndrome de croix pelvienne, ce qui provoque uma faire Projecao Quadril latéralement.

Pas que cela fasse référence à execução, ou les premiers soins à prendre de não projetar ou quadril à 25º da posição quadrilatère neutre.À des angles plus élevés, ceci, les vertèbres sont forcés à une extension supérieure, même s'ils ne sont pas prêts pour cela. En outre, une variation unilatérale est un excellent moyen de potentialiser atuação on ou gluteus maximus.

Lors de l'utilisation de charges externes, veillez à ce que le poids ne soit pas déstabilisé ou que le mouvement soit correctement exécuté. L'utilisation du lifting pelvien de manière isométrique peut constituer une excellente variante pour les débutants qui ont également des limitations de mouvement, comme par exemple les hérésies discordantes ultérieures.

Logique que neste caso, serão necessárias adaptações no movimento. Aucun cas de hernie dyscale antérieure (ce qui est assez rare) cet exercice et totalement contre indiqué.

Isso deixa clair que chaque pessoa nécessite un treino totalement individuel e que les treinos "génériques" peuvent placer sua saúde em risco.

En général, un lifting pelvien peut être un excellent précurseur d'exercices plus intenses, qui doivent être faits de manière à construire une base musculaire et articulée. Avalie, avec son professeur ou son professeur, utilise le lift pelvien dans son trein. Bons treinos!

En ce qui concerne la vidéo: 5 Core Stability Exercises for Stronger Running

Like this post? Please share to your friends:
Laisser un commentaire

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: