💪🥇 Graisses saines pour un abdomen plat | Style de vie

Mettez du sel sur votre créatine

Il y a certains aliments qui encouragent perte de graisse dans la région abdominale – et croyez-le ou non, ils sont tous des graisses. Gros du bien

Il n'est pas conseillé d'éliminer toutes les graisses de votre alimentation: ce nutriment a la responsabilité de augmenter vos niveaux de testostérone et cela se traduit par un meilleur développement musculaire et moins de stockage de graisse dans le corps (et non, cela ne signifie pas devenir un « macho » si elle était une femme demandant).

Les aliments suivants sont connus comme «graisses saines» et, s’ils sont ingérés avec modération, ils font partie du travail visant à l'abdomen plus plat:

1. Des huiles saines

Canola, graine de lin, olive, arachide, sauce pesto, carthame, soja, tournesol, noix. Rappelez-vous de ne jamais cuisiner avec de l'huile de lin et essayez de ne pas consommer plus d'une cuillerée.

2. Noix et graines

Amandes, beurre d'amandes, noix du Brésil, noix de cajou de beurre, le beurre d'arachide naturel, noix de cajou grillées, cacahuètes grillées, noisettes, noix de macadamia, noix de pécan, noix de pin, pistaches, graines de citrouille grillées, graines de tournesol, beurre de graines de tournesol, noix.

Ces aliments sont parfaits pour les collations et peuvent également servir à parfumer les soupes, les sauces et les yaourts. Gardez les portions en dessous de deux cuillères à soupe ou une poignée et toujours dans leurs versions brutes; Les amandes crues sont saines, frites sans sel.

3. avocats

Que ce soit en salade ou en sauce hypocalorique et guacamole, ses 21 grammes de acides gras monosaturés et ses niveaux élevés de potassium et de fibres vous satisferont longtemps. La portion ne doit pas dépasser ¼ de tasse car elle est très calorique.

4. Olives

Le noir et le vert peuvent être consommés comme collations nutritives ou faire partie de tout autre plat. Ne pas manger plus de 10 olives (une grosse collation en soi!)

5. chocolat noir

Plus le pourcentage de cacao est élevé, meilleur est le chocolat pour votre corps et vos abdominaux (test, par exemple, chocolat amer contenant plus de 70% de cacao). Soyez créatif et utilisez-le quand vous voulez, mais gardez des portions inférieures à ¼ de tasse.

Autres aliments

De plus, ne pas tourner le dos à des poissons à haute teneur en matières grasses tels que saumon, le sardines, le maquereau, le hareng ou le la truite. Vous pouvez également ajouter de la noix de coco à vos repas pour leur donner un goût exotique ou même vous permettre de consommer de petites portions de graisse animale de manière très inhabituelle.

Cependant, cela ne signifie pas que tous aliments gras sois bien En fait, certaines graisses sont si malsain et contre-productif de vos objectifs de perte de poids et l'attrait physique qui méritent leur propre section.

Graisses à éviter

Pas tous graisses Ils sont bons, même si vous les mangez avec modération. La grande majorité a tendance à encourager l'accumulation de graisses dans le corps et à créer un contexte parfait pour de nombreuses maladies. Je vous recommande d’essayer d’éviter complètement ces graisses dans votre vie quotidienne.

Ce faisant, non seulement vous prendrez une décision qui vous aidera vraiment à avoir ces abdominale de l'acier que vous avez toujours voulu, mais vous rendrez aussi service à votre corps, en l'aidant à travailler dans des conditions parfaites pendant beaucoup plus longtemps.

1. Huiles hydrogénées

Ceux-ci, avec la margarine et d'autres huiles raffinées, sont la plus grande source de gras trans connus et redoutés. La raison pour laquelle tout le monde semble détester ces graisses est que, fondamentalement, elles sont identiques à la consommation de poison.

Des études ont continuellement montré que non seulement ils deviennent très gras, mais augmentent également vos chances de souffrir. maladies cardiovasculaires, diabète, nombreuses variétés de cancer et dysfonctionnements sexuels. Essayez de faire cuire et manger des huiles qui sont « non raffinés », « vierge » ou « extra vierge » (même dans le cas des « bonnes huiles » ci-dessus).

2. Tout ce qui est frit

Comme vous l'avez deviné, vous faites généralement frire des aliments huiles hydrogénées et raffiné (et si c'est un fast-food, ce sont peut-être les moins chers et les moins sains!).

3. Sirop de maïs à haute teneur en fructose

Cette substance se trouve généralement dans presque tous les produits sucrés et transformés. C'est fondamentalement un édulcorant à faible coût qui est également connu pour être aussi lipogénique: cela signifie que, en effet, il encourage le stockage des graisses dans le corps. Si vous marchez derrière un corps mince et marqué, c'est exactement le type de nourriture à éviter.

Vérifiez si l'un des produits suivants que vous consommez habituellement contient sirop de maïs à haute teneur en fructoseboissons gazeuses, sirops, ketchup, céréales sucrées, jus de fruits, gâteaux, biscuits, sauces pour pâtes, sauces barbecue, sauce à salade et tout autre produit avec une texture quasi-liquide (méfiez-vous de toute autre boisson sucrée).

4. Matière grasse laitière uniformisée

Le lait entier n'est pas mauvais mais le lait homogénéisé et pasteurisé l'est. Malheureusement, il est presque impossible de trouver du lait entier naturel dans notre société. Par conséquent, je suggère que vous ne perdiez pas votre temps et simplement le changez pour le lait écrémé ou les yaourts faibles en gras sans additifs malsains (tels que les sucres et le sirop de maïs à haute teneur en fructose).

En ce qui concerne la vidéo: Comment éliminer le sel accumulé dans votre corps

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