Calculatrice Macro: Meilleur calculateur Macronutriments - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

MISE À JOUR: Kevin Levrone publie un message sincère alors que King Ronnie est de retour à la levée!

Instructions de calculatrice macro pour construire un corps parfait

Un régime souple ou "If It Fits Your Macros" (IIFYM) est une approche relativement nouvelle. Si vous cherchez à être déchiqueté et à perdre de la graisse et que vous voulez gagner des muscles? Nous avons la solution parfaite pour vous. UNE calculatrice de macro est un moyen idéal pour contrôler la quantité appropriée de nutrition et construire le corps de vos rêves.

Calculatrice Macronutriments

AgeSex Male FemaleHeight Feet Meters Poids Livres KilogramsGoal Fat Loss Maintenance Gain musculaireActivité Légèrement actif (exercice modéré mais travail sédentaire) Modérément actif (exercice intense mais travail sédentaire) Très actif (exercice modéré et travail actif) Extra actif (exercice intense et travail actif) Calculer

Vos objectifs quotidiens en matière de macronutriments

– Protéines (g) – Glucides (g) – Lipides (g)

Fondamentalement, IIFYM est un exemple de solution Solomonic – vous pouvez manger ce que vous voulez – si cela correspond à vos macros, vous n'aurez aucun problème. Il n'y a pas besoin de temps de repas fixes, de nourriture affamée, de principe à faible teneur en glucides ou de lutte contre la faim et les fringales. Plus besoin de dire adieu aux sucreries, à la graisse ou au sucre raffiné.

Les secrets de votre look parfait

Un macronutriment ne concerne pas uniquement les protéines, les glucides et les graisses. Techniquement, il comprend également des macrominéraux tels que le zinc, le phosphore, le calcium, le fer et le magnésium. Cela signifie littéralement que votre corps ne perdra pas d'importants minéraux, vitamines et électrolytes grâce à notre approche révolutionnaire!

Les glucides

Les glucides sont la source de carburant de base pour vos muscles. Vous dépensez essentiellement l'énergie des glucides en premier, peu importe ce que vous faites. Et surtout si l'intensité de votre activité est maximale ou sous-maximale.

Les graisses

Les bonnes graisses sont également une bonne source d'énergie pour les activités qui durent plus longtemps, mais l'intensité est modérée à faible. Ils aident également le système immunitaire et le contrôle hormonal et améliorent la fonction de votre système nerveux. Mais il y a un problème: si vous mangez trop de graisse, celle-ci sera stockée dans votre corps.

Protéine

La protéine est le macronutriment le plus important – elle construit et récupère les muscles et augmente la sensation de satiété. Un régime riche en protéines est souvent utilisé pour réduire le taux de graisse corporelle.

Pour pouvoir utiliser une calculatrice vos macronutriments quotidiens recommandés, vous devez être conscient de quatre choses:

  • Hauteur et poids du corps;
  • Genre – le métabolisme féminin est par nature plus lent;
  • Objectif – perte de poids, maintien ou gain musculaire;
  • Niveau d'activité – êtes-vous léger, modéré, très ou très actif?

Rappelez-vous – la teneur en calories et en macronutriments des aliments détermine si nous serons gros ou beaux. La perte de poids signifie que vous dépensez plus d’énergie que vous en consommez et que la prise de poids nécessite plus de consommation que de dépenses. Maintenance signifie la consommation et les dépenses égales.

Le niveau d'activité détermine vos besoins quotidiens. Quelqu'un qui est très actif devrait manger plus que quelqu'un qui vit un mode de vie sédentaire si les deux veulent conserver leur poids.

Aussi, rappelez-vous ces trois faits à chaque heure du jour et de la nuit:

  • La chose la plus importante au régime est l'énergie gagnée par rapport à l'énergie dépensée.
  • Le second est la décomposition en calories des protéines, des graisses et des glucides.
  • La troisième chose est le nombre de calories et de macronutriments fournis par les aliments.

Pourcentages de Macronutriments

Les pourcentages appropriés de macronutriments dépendent du niveau de vos glucides, graisses et protéines. Ces niveaux varient en fonction de vos objectifs. En ce qui concerne les adultes, le meilleur ratio de glucides est de 30 à 70%, le ratio de protéines de 10 à 35% et le ratio de gras de 20 à 35% de votre apport alimentaire total, mais il existe des différences selon vos objectifs.

Calcul des macronutriments

Il y a deux choses que vous devez savoir – taux métabolique basal (BMR) et dépense énergétique totale quotidienne (TDEE). Vous devez connaître les valeurs exactes pour pouvoir utiliser le calculateur de macronutriments plus efficacement et configurer vos macros.

Le BMR est la quantité d'énergie que votre corps brûle lorsque vous vous reposez, ainsi que la quantité minimale d'énergie qui vous permet de rester en vie. La calculatrice de macro utilise une formule pour calculer cette valeur.

Une formule approximative pour le BMR est (en calories):

  • 1 x votre poids (kg) x 24 heures pour les hommes et 0,9 x votre poids (kg) x 24 heures pour les femmes.

TDEE est BMR plus toute l'énergie que vous dépensez pour diverses activités physiques, y compris vos séances d'entraînement. C'est en fait facile – il suffit de multiplier votre BMR par le niveau d'activité général. Ce n'est pas précis à 100% mais vous donne une bonne base pour commencer.

Les multiplicateurs Katch-McArdle standard sont utilisés pour calculer votre valeur TDEE:

  • 1.375 – légèrement actif
  • 1,55 – modérément actif
  • 1.725 – très actif
  • 1.9 – extra active

Bon calculateur de macronutriments pour la perte de poids colle à la valeur de 75-80% de votre TDEE, créant un énorme déficit calorique. Il existe peu de conseils pour une perte de poids rapide:

  • Votre apport en protéines devrait être de 1-1,2 grammes par kilo de poids corporel.
  • Un bon apport en matières grasses est de 0,2 à 0,25 grammes par livre.
  • Le reste de votre repas devrait être des glucides.
  • Il peut y avoir des variations en fonction de votre pourcentage de graisse et de votre niveau d'entraînement. Vous pouvez donc ajouter plus de protéines ou de graisses.

Si vous voulez gagner des muscles, nous vous recommandons de manger 110% de votre TDEE – léger surplus calorique. Nous avons également quelques recommandations ici:

  • Réglez votre protéine à 1 gramme par livre de votre poids corporel.
  • Un bon apport en matières grasses est de 0,3-0,4 grammes par livre.
  • Le reste de votre repas devrait être des glucides.
  • Ne pas trop manger, trop manger stocke toutes les calories supplémentaires dans votre graisse, c'est contre-productif.

Keto Macro Calculator Et Keto Diet Principes

Lorsque vous souhaitez atteindre la cétose, le modèle le plus recommandé consiste à utiliser de 70 à 80% de l’énergie provenant des graisses, de 20 à 25% des protéines et de 5 à 10% des glucides.
Keto macro calculator est utilisé pour calculer le pourcentage standard de matières grasses, de protéines et de glucides dans un régime cétogène régulier. Cela dépend aussi du type de régime céto que vous choisissez.

Le régime cétonique cyclique modifie les périodes d'activité faible en glucides et d'activité élevée en glucides. Cela signifie que vous avez des périodes de 50 g de glucides par jour, suivies de périodes de 600 g de glucides par jour.

Le régime céto riche en protéines signifie des quantités supplémentaires de protéines. Par exemple, vous pouvez modifier le taux de protéines ou de graisses plus ou moins 10, mais la quantité de protéines reste la même.

Keto macro calculator demande BMI, TDEE et une valeur de plus – taux métabolique de repos (RMR). Le taux métabolique de repos est la quantité d'énergie qui est une somme de BMR et d'activités sédentaires comme écrire, s'asseoir, regarder la télévision …

L'étape suivante est un déficit calorique. Si vous voulez perdre du poids, créez un déficit calorique de 10 à 20%. Le gain de poids nécessite un surplus calorique recommandé de 10 à 20%.

L'aliment le plus recommandé pour le céto-régime est la viande, les fruits de mer, les huiles, les œufs, les produits laitiers, les noix et les graines et les légumes faibles en glucides (tout sauf les légumes verts). Vous pouvez prendre de petites quantités de fraises, d'avocats, de bleuets et de framboises.

Les avantages de la calculatrice macro – Pourquoi le calculateur IIFYM et Macronutriments fonctionne?

Les principes fondamentaux de l’IIFYM n’interdisent pas les glucides ou un aliment spécifique. C'est bien parce que votre désir va grandir quand la nourriture est interdite. Si tout le groupe d'aliments n'est pas autorisé, cela peut entraîner des envies, une crise et un besoin de tricher.

IIFYM vous permet de tricher tout le temps aussi longtemps que vous contrôlez la consommation de vos macronutriments. Tout ce que vous devez suivre strictement, c'est la quantité de nourriture, vous ne devez pas trop manger. Mais il n'y a pas d'interdiction de groupe alimentaire!

Vous pouvez obtenir tous les micronutriments, avoir suffisamment d'énergie et votre corps peut fonctionner correctement. Peut-être qu'une légère lacune est une chose que vous ne pouvez pas gaspiller toutes vos calories sur les bonbons. Vous devez être averti du niveau souhaité de graisses, de protéines et de glucides pour maximiser vos résultats.

Macronutriments Versus Micronutriments

Les micronutriments sont bons pour la santé de votre corps. De nombreuses fonctions vitales sont impossibles sans les vitamines (A, B, C, D, E, K), les minéraux (cuivre, manganèse, iode, zinc, fer et sélénium) et les fibres. Quelqu'un préfère les graisses aux glucides, mais en général, vous devez vous en tenir à vos micronutriments.

L'aliment le plus sain avec la plus grande quantité de micronutriments est le chou frisé, la viande de volaille, le brocoli, les amandes, la pomme de terre, le saumon, les haricots rouges, le riz brun, les œufs…

Mots finaux

L'utilisation de la macro calculatrice prend en charge les régimes souples. Cela signifie que vous pouvez prendre toutes les courses, mais vous pouvez toujours perdre du poids. Le calculateur de macronutriments pour la perte de poids est le meilleur moyen de calculer les valeurs du déficit calorique nécessaire à une alimentation réussie. Vous pouvez également prendre du poids.

Le pourcentage de macronutriments parfaitement formé est crucial pour un régime réussi, en particulier lorsqu'il s'agit d'un régime céto. Vous devez savoir combien de glucides, de protéines et de graisses sont autorisés à tout moment. Keto macro calculator suit le principe de faible consommation de glucides combinée à la graisse comme une source dominante et une protéine comme deuxième source d'énergie.

Notez tout sur un morceau de papier et commencez. Et n'abandonnez pas après quelques jours, le chemin du succès est couvert d'obstacles. Tout ce dont vous avez besoin est une volonté de fer, de la persistance et une consistance brutale.

Like this post? Please share to your friends:
Laisser un commentaire

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: