Une compréhension des acides aminés - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Muscle: Qu'est-ce que le sommeil?

Une compréhension des acides aminés

La plupart des personnes dans le gymnase ont une compréhension limitée des acides aminés. Leurs connaissances commencent et finissent généralement par le fait qu'elles jouent un rôle important dans la construction musculaire et restent énergiques pendant l'entraînement. Une compréhension plus complète des fonctions des acides aminés dans votre corps peut vous inciter à les inclure davantage dans votre alimentation. Vous pouvez également ajuster quand et comment vous obtenez des acides aminés. Cela peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre entraînement.

Que sont les acides aminés?

Les acides aminés remplissent de nombreuses fonctions différentes dans le corps. Tout, de la fonction immunitaire à la fonction cérébrale, implique des acides aminés. Les amateurs de fitness sont principalement préoccupés par la manière dont les acides aminés affectent la construction musculaire, la réparation et les niveaux d'énergie. Les pénuries corporelles d'un seul acide aminé peuvent amener le corps à dégrader ses propres réserves de protéines – à savoir les tissus musculaires – pour libérer les acides aminés stockés et les utiliser dans l'organisme.

Les acides aminés sont souvent appelés les éléments constitutifs des protéines. Cela va au-delà des types de protéines qui forment le tissu musculaire. Presque tous les processus qui se produisent dans le corps sont induits, régulés ou terminés par des protéines. La plupart des enzymes et de nombreuses hormones sont des protéines et sont toutes constituées d'acides aminés.

Il y a vingt et un acides aminés dans le corps humain. Le corps peut en produire onze par lui-même à partir des nutriments contenus dans les aliments que vous mangez. Les neuf autres ne peuvent pas être produits dans le corps et doivent être obtenus à partir de nourriture. Ces neuf acides aminés sont appelés acides aminés essentiels.

Biodisponibilité

Il est assez facile pour une personne typique d'obtenir tous les acides aminés dont elle a besoin pour avoir un corps sain, car ils sont facilement disponibles dans les aliments que nous mangeons. Cependant, les bodybuilders et les amateurs de fitness ont des besoins spécialisés qui nécessitent ou bénéficient souvent d'une supplémentation. Lorsque l'on considère la qualité de la teneur en acides aminés de votre régime alimentaire, il est important de se rappeler que la biodisponibilité des acides aminés dans votre alimentation est tout aussi importante que la quantité d'acides aminés.

La biodisponibilité décrit la facilité avec laquelle une substance est absorbée par votre corps. Les acides aminés présents dans les aliments ne sont pas biodisponibles, car les aliments doivent être digérés et les protéines dissoutes pour que l'organisme libère les acides aminés. Ce n'est qu'après la décomposition des protéines en composants acides aminés que les acides aminés sont prêts à être absorbés et utilisés. De plus, les acides aminés sont facilement dénaturés lors de la cuisson, ce qui les rend inutilisables pour le corps. Cependant, les acides aminés de forme libre, comme ceux que l'on trouve dans les suppléments d'acides aminés, sont biodisponibles, car les molécules des acides aminés ne forment aucun lien avec d'autres substances. Cela signifie que les acides aminés de forme libre sont dans leur forme la plus simple et sont facilement absorbés par l'organisme.

Acides aminés et régime

Les acides aminés peuvent vous aider à maximiser les résultats de votre régime de coupe graisseuse. Pour que la perte de graisse se produise, le corps doit être dans un état de carence calorique sans glucides ou protéines biodisponibles à utiliser pour produire de l'énergie. Lorsque cette déficience se produit, la graisse est décomposée en acides gras et transportée dans les mitochondries de vos muscles. Les mitochondries décomposent davantage les acides gras pour produire de l'ATP, une substance qui sert d'énergie dans les cellules. La méthionine, un acide aminé essentiel présent dans les œufs, le poisson et certaines noix, aide à dégrader les graisses et à les transporter dans les mitochondries.

Les autres acides aminés qui favorisent la combustion des graisses dans le corps sont la glutamine et les acides aminés à chaîne ramifiée leucine, isoleucine et valine. Ces acides aminés servent de source d'énergie rapide lorsque les glucides biodisponibles sont épuisés.

Acides Aminés et Muscle

Les acides aminés à chaîne ramifiée sont également utiles dans la construction musculaire. 35% de la masse musculaire totale de votre corps est composée de BCAA, et ils doivent être présents pour que votre corps puisse construire de nouveaux muscles. Fournir des BCAA à votre corps avant l'entraînement empêchera votre corps d'utiliser son propre tissu musculaire pour produire de l'énergie. Cela rationalise le processus de construction musculaire, car il est plus efficace pour votre corps de réparer et de retenir les muscles existants et de construire de nouveaux muscles que de décomposer le tissu musculaire en énergie, de le reconstruire et de construire de nouveaux muscles.

Prendre des BCAAs après votre séance d'entraînement fournit un supplément de ces acides aminés à vos muscles. Les BCAAs agissent comme des messagers pour l'azote, que votre corps utilise lors de la construction des tissus musculaires. L'azote permet à votre corps de combiner des acides aminés simples pour former les protéines complexes du tissu musculaire. Les BCAA provoquent également la libération d'insuline par votre corps. L'insuline est particulièrement importante après votre entraînement, car elle amène les tissus musculaires à absorber les nutriments biodisponibles, y compris les acides aminés, pour les stocker en vue de leur utilisation et de leur utilisation par les muscles.

Au cours d'un exercice intense, le corps peut être contraint d'utiliser son propre tissu musculaire comme source d'énergie en raffinant le glucose à partir des protéines qui forment le muscle. Ce processus s'appelle le cycle glucose-alanine et implique l'élimination des BCAAs du tissu musculaire et leur conversion en alanine, un autre acide aminé. Le foie convertit l'alanine en glucose et la renvoie aux muscles pour en faire de l'énergie. L'utilisation de suppléments BCAA élimine le besoin d'un cycle glucose-alanine en fournissant à votre corps une source d'énergie biodisponible.

Acides aminés et énergie

Les acides aminés jouent un rôle central dans les cycles d'énergie que subissent vos muscles pendant l'exercice. Vos muscles utilisent de l’adénosine triphosphate (ATP) comme énergie. Cependant, une quantité limitée d'ATP est disponible à un moment donné, et il faut la réapprovisionner dans les muscles. Une substance appelée créatine phosphate – qui est elle-même un supplément populaire – est responsable de la restauration des réserves d'ATP de vos muscles.Pour ce faire, il ajoute une molécule de phosphate supplémentaire à l’ADP (adénosine diphosphate, un produit du cycle ATP) pour la transformer en ATP, ce qui permet au cycle ATP de recommencer. Cela prolonge le temps que vous pouvez exercer.

Le phosphate de créatine est composé des acides aminés arginine, glycine et méthionine et d'une molécule de phosphate. L'arginine et la glycine sont des acides aminés que l'organisme peut produire à partir des nutriments contenus dans les aliments. la méthionine est un acide aminé essentiel qui doit être obtenu à partir des aliments. Au lieu de manger des aliments pour produire de la créatine, vous pouvez utiliser des suppléments pour obtenir ces acides aminés, ce qui permettra à votre corps de fabriquer de la créatine sans avoir à consommer les calories et les graisses que vous trouverez dans les aliments. Cela peut être particulièrement utile si vous suivez un régime strict de restriction calorique.

Conclusion

La plupart des gens peuvent vivre leur vie sans même savoir que des suppléments d'acides aminés existent. Contrairement à d'autres nutriments, les acides aminés sont faciles à obtenir. Cependant, de la même manière que vous complétez votre apport en protéines ou en vitamines et minéraux, vous devriez également envisager de compléter votre apport en acides aminés. Les acides aminés peuvent stimuler votre métabolisme et prolonger votre entraînement en vous permettant de vous pousser plus longtemps et plus fort. Ils peuvent également aider votre corps à réparer et à construire de nouveaux tissus musculaires plus efficacement. Comme vous essayez d'obtenir des résultats extraordinaires avec votre programme de régime et de remise en forme, vous risquez de vous faire du tort en continuant à consommer des quantités ordinaires d'acides aminés.

Vaata videot: Breaking2 | Documentary Special

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder= »0″ allowfullscreen= » »>

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3″ frameborder= »0″ allowfullscreen= » »>

Like this post? Please share to your friends:
Laisser un commentaire

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: