To Va à la partie qualitative des aliments qui peuvent être présents dans les refeições pour un régime de quem treina no period da manhã. Muitos pratiques de musculação fazem seu treinos de manhã cedo, logo ao acordar. Seja par preferência horário pelo, pela disposição face à ou jour que l'atividade physique fait de manhã fournit ou ...

Musculação – Diet pour quem treina de manhã

Veja une partie qualitative de la nourriture qui peut être présente nas refeições pour un régime de quem treina no period da manhã.

Muitos pratiques de musculação fazem seu treinos de manhã cedo, logo ao acordar. Seja par les cheveux PREFERENCE Horário, disposição peelings à face ou jour atividade physique effectuée car manhã fournit deux fois de trabalho OU.

Il y a aussi de bonnes raisons et aussi les chances de vouloir se nourrir. Ou erreur plus fréquente et accepter et partir en randonnée dans le jéjum. Um Erro mortels, Quando você POIs réserves Acorda comme estão glicogênio Baixas e seu já em organisme est catabolisme.

Levando em você Terá consideração que juste um pela contre treinamento catabolique – à musculação – é muito adequar corretamente important de Alimentaçăo Exercicio année pour éviter les problèmes.

Grosso modo, quelque chose comme precisam Pessoas não é comprendre et qu'un musculação pour faire face ganhar muscles voce, ela na verdade os destrói. Com ou de repos et correta alimentação é seu corpo qui récupère et deixa muscles os de maiores, juste par Dessa provoquent ameaça de destruição.

Quem cherche ou augmente la masse musculaire en développant un plan d'alimentation spécifique, en prenant en considération divers facteurs, entre eles ou treário horário. Nous préparons une séquence afin que nous puissions utiliser le mantra pendant que nous prenons soin de notre nourriture chaque jour.

Sugestão de dieta pour quem treina de manhã

Café da manhã
Une première référence – ou un café de luxe – mais surtout important dia. Ou organisme passa cheveux moins 8 heures sem aliments. Cette période, fez alimentação faz, ou corpo entrer, pas catabolisme, dans laquelle elle consomme ses nutriments. Um bom café da manhã rapportera les nutriments et fournira l'énergie nécessaire au démarrage ou à la journée. À ce moment et important de consommer une quantité de protéines et de glucides complexes et simples.

Exemples alimentaires: 

  • Pães ou cereais integrais;
  • sucos e / OU vitamines des fruits (bananes, Maças OU Mamao, FICA à escolha SUA) secoue OU com Leite iogurte desnatado, podendo tambem acrescentar, Aveia em Flocos, chia OU Linhaça.
  • Fontes protéiques telles que lango de franito pariado lanches, peito léger au pérou, et queijos como ou cottage maigre
  • Comme já dissemos Artigo em outro, semper é bom blancs ovos espalhar ao longo das refeições e não juste avant l'heure du coucher, j'então é uma uma cheveux boa Duas moins claires consume òû refeição Nessa. Vous pouvez remplacer um omelete também, nous avons ici quelques recettes de lumière omelete.

Refeição pré-treino
O-treino instant pede pré refeição com uma Quantidade finition appropriée de carboidratos, ce qui augmente de manière significative ou niveau nous glicogênio muscles et non fígado.

Isso va réduire ou induit le catabolisme exercício cheveux; garantir une plus grande disponibilité des acides aminés pour les muscles; prévenir l'hypoglycémie et les symptômes associés; fournir de l'énergie pour le travail musculaire pendant ou pendant le treinamento; Éviter ou état d'inconfort ou d'inconfort gastro-intestinal pendant ou pendant l'exercice.

Une pré-pré-treine doit être riche en glucides, particulièrement complexes, pauvres ou modérés en protéines et en graisses.
Quelques exemples de glucides: Pães integrais ou de centeio, aveia em flocos, milho et batata doce. Protéines modérées nessa refeição e zerar na gordura. Uma ou duo dégage de ovos ou então filé de frango.

Você não cas tempo Tenha pour refeições que duas – café da manhã e lanche pré-treino – Mantenha uma bem alimentação nutritif avant treinamento faire, respeitando que dito ci-dessus ou la consommation complexs carboidratos de Baixo index glycémique période Nesse. Temos uma tabela ici pas de site on você pode consulter des aliments.

Quelques ajustements qui peuvent être feitos, cas você tenha juste un refeição à fazer avant treino.
Faça um lanche bem reinforçado de pão intégral avec omelete ou 4 blancs d'oeufs. Prenez un lait frappé écrémé de vitamine de leit en guise de farine.

Supplément post-treeline

APOS ou treinamento aproveitar et important de "possibilités" Janela (qui pode até 24 dernières heures) et fornecer corps ao Quantidade finition appropriée en éléments nutritifs ou RÉCUPÉRATION processo e otimizar garantir à protéica Síntese.

Un Recomendação de l'aide de protéines secoue absorção containg rapide (protéine de lactosérum) et utilise la créatine quem ou ou algum carboidrato comme dextrose maltodextrine, pode tudo nesse misturar secouer et prendre.

Depois de 30 à 40 minutes você já pode fazer uma refeição solide, peler ordem pas de cas, sera ou almoço.

Demais refeições
Comme pessoas que frequentam academy logo ADEC, não precisam déplacer pour se nourrir rotina pas almoço, lanche da Tarde, Jantar e CEIA. En tant que références, devenez normands, mais ne vous contentez pas de carboidratos sans almoço.

Depois da suplementação post-tretino addition quatre ou cinq périodes d'intervalle d'alimentation de 3 heures entre chaque um.
Nao você consegue manter esse intervalle de 3 heures entre refeições que, não signifie que les résultats você não Terá régime com sua, plus TENTE em tous refeições que pour Fazer, manter ou équilibration deux macronutriments et les micronutriments pour eles possam suprir suas necessidades tous les jours , ou repentir ou dépenser pendant les treinos, et de toute évidence, contribuer au seu ganho musc musculaire.

Essa é une partie de l'alimentation uma QUALITATIVE, une partie você não cas quantitative se calculeraient recommandé extrêmement é você um essayer esportivo nutritionniste.

Em outro Artigo aqui pas de site, l'hypertrophie de régime onde de falamos uma, nous cite plusieurs aliments qui PODEM em aller tous les logo année refeição do dia, vale un LER pena. Abraços e bons treinos.

Vaata videot: CAFÉ DA MANHÃ – Ganhar músculos ou Emagrecer – #Operação115

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