Musculação e treino de bike, dicas pour VTT - Style de vie fitness

Musculação e treino de bike, dicas pour VTT

Une musculação é muito importante pour les praticiens de VTT, augmente ou desempenho e reduz ou risco de lesões. Veja neste artigo, comment intégrer les deux treinos.

Tous les praticiens de VTT (VTT), qui recherchent continuellement le melhorar ou le desempenho, deveria fazer musculação chaque semaine. Isso car une musculação complète certains fondamentaux pontos, donne plus de stabilité pour les muscles et articulações e retour ou le mouvement de pédalage du contrôle du vélo, plus économique.

Desta maneira, une corrida integração entre trebo de MTB et une musculação une base pour ter melhores resultados.

Mais comment le fazer est-il aussi correctement?

Comment intégrer le muscle et le trein du MTB?

Contrairement au cyclisme sur route, non-geral ou plus prévisible, avec moins de variations, aucun VTT n'a de mudanças mudanças de stimulus et nous devons nous préparer ou proposer des isso. Desta maneira ou treino de musculação doit également être différent.

Desta maneira, ou treino de musculação pour le VTT doit suivre quelques points importants:

1- Les fortifications de Maior et les groupes motopropulseurs

Quem pratica MTB en trilhas plus exigeant, sait que ou é stimo é muito intense. Desta maneira, ou treino de musculação used na preparação, nécessite plus de trois fois plus de musculature.

Não que seja une base solo. Les plus importants. Trabalhar avec les mouvements les plus rapides, ou avec plus de cargaison, si bien que lorsque vous stimulez plus de force, il ne se produit pas de VTT, a préparé son corpo esteja.

Pour cette raison, je n’ai utilisé que des exercices axés sur la résistance (qui aussi ne sont pas fondamentaux), mais sur une période d’adaptation, trabalhe com força e potência muscular.

2- Tenha semper um bom planejamento de treino

Um athlete, qui vit juste pour oporte, mais le tempo et possibilidades de treino. Quem face MTB juste pour diversão, nem semper consegue treinar pas type de trilha que gostaria. Neste sens, ou planjamento de treino pourra vous parler des mudanças.

Par exemple, dans les semaines que vous ne pouvez pas atteindre plus intense MTB, plus que l'entraînement musculaire, de donner une base. Dans quelques semaines, sur le plus grand nombre possible de trajets en VTT, il faut faire appel à un moteur de recherche mais aussi de musculation.

Mais devrais-je être aléatoire? Não! Il doit être contrôlé. Pour isso, um bom planej (periodização), é fondamental.

En fin de compte, nous serons un guide de la façon dont les treinos sont des devos, ou qui donnent la priorité à chaque phase et à chaque qualification ou objectif.

Assim, musculação sera travaillé comme il se doit, en complément. En outre, les formateurs de MTB travailleront également plus efficacement.

3- Toujours prioriser par movimentos mais funcionalis

Il existe d'innombrables possibilités de musculação exercícios. Mais dans le cas du VTT, nous devons prioriser les mouvements qui nécessitent un transfert de force et de pouvoir pour pratiquer.

Par exemple, attribuez la priorité aux mouvements qui intègrent une grande flexibilité et une flexibilité de quadrilatère, tels que agachamento, passada ou leg press.

Ces exercices sont effectués avec les mêmes unités motrices utilisées à la fois dans les muscles et les non-MTB. Desta maneira, pour efetividade na produção de força sera beaucoup mieux et il ira melhorar consideravelmente.

4- Trabalhe les muscles stabilisateurs

Un região do core, bem comme d'autres muscles, devem être trabalhados na musculação, à gerar uma maior estabilização.

Estabilização esta, liée à la plus grande capacité des muscles dans le gerar pour se protéger contre la fatigue.

Tous les muscles du tronc doivent être travaillés par les praticiens du MTB, de sorte qu’ils aient moins d’impact sur les lésions et la mélodie ou la performance. Par conséquent, pourquoi ces muscles dissipent des charges incidant sur le corps ou basées sur d'innombrables mouvements.

D'autres muscles, tels que la coiffe des rotateurs et l'adutor de la coxa, doivent également être utilisés pour améliorer la stabilisation.

5- Jamais esqueça da base

J'ai été cité ici et fondamental, mais je suis une base de performance, pas de meilleurs résultats. Par la base, nous sommes falando de força, resistência, flexibilidade et coordenação motorola. Tous peuvent être mélodadas avec une musculación, plus ou treino doit être orienté vers isso.

Na periodização, généralement cette é objectif deux premiers mois de treino. Afinal, sem à la base, não chegamos un résultat um bom.

De même, vocêo ne pode esquecer disso pour faire treize treos de musculação à melhorar ou desempenho na MTB.

Combien de fois par semaine un praticien de VTT éveille-t-il la musculature?

Cela é um ponto que gera muitas dúvidas. Non, dépend du niveau de performance à deux fins. Un athlète, par exemple, aura besoin de 3 à 4 treins par semaine pour le treos.

Mas um amador, ce visage juste pour la satisfaction pessoal, ce nombre peut varier. Pas général, tout au plus deux praticantes face ou treino 2 vezes par semaine, envoyées à celle de MTB, são de 3 a 4.

Pas de geral, ou indiqué pour être des cheveux moins 2 fois par semaine, de sorte que nous possédons terbal bom trabalho.En un jour, nous pouvons former coxas, fessiers et core e not outro, membres supérieurs. Plus de tudo vai dépendent de l'organisation et de l'individualité de chacun.

Semper treine avec une orientation sur le marché. Bons treinos!

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