MusclesUn des muscles obliques est un groupe important qui aide Compor ou Core. Veja neste artigo como treiná-los! Tous les muscles jouent un rôle central dans le papier important de la stabilisation de deux movimentos. Neste sens, non seulement les muscles de la région lombaire ou provin abdominal défi être trabalhados. Nous avons des muscles obliques, qui sont responsables ...

Obliqui, comme trente ans

Les muscles obliques sont un groupe important qui aide Compor ou Core. Veja neste artigo como treiná-los!

Tous les muscles jouent un rôle central dans le papier important de la stabilisation de deux movimentos. Neste sens, non seulement les muscles de la région lombaire ou provin abdominal défi être trabalhados.

Nous avons des muscles obliques, qui sont responsables de pelas rotações qui doivent être renforcés. Porém, muitos exercícios que nous voyons des académies que cette fin tend, são muito pouco efetivos.

Par la même occasion, je vais montrer des mannequins et les rendre plus efficaces!

Les muscles obliques, tels que les treiná-los

Avant le falar spéci fi quement treino de oblíquos, et important de comprendre que nous avons oblique ne pas respecter, ou interne et externe. O primeiro é mais profonde et temma importante fonction stabilisatrice. Já ou deuxième, plus superficiel, plus fort potentiel de couple et de production de força.

D'une manière générale et simplifiée, ces muscles effectuent des mouvements: rotation du tronc et flexion. Il est important de comprendre cette participation des nestes movimentos pour que treino soit efficace.

Beaucoup plus que pour évaluer les exercícios qui utilisent ces movimentos, et important de comprendre les autres conceitos. Par exemple, um exercício muito utilisé pour renforcer os oblíquos é feito na polia baixa, inclinaison ou corpo pour ou côté, muito pouco efetivo pour ces muscles. Além disso, il y a un autre exercício, feito assis, avec une tige et rouler ou le tronc. C'est aussi un outil efficace, mais il n'y a pas assez de résistance pour une pompe oblique.

Porém, ce nem é o ponto mais important. Ou que nous devrions toujours prendre en compte uniquement les charges de travail qui vous obligent au cours des trente dernières années. Au fur et à mesure que vous montrez les muscles abdominaux, ils ont également une fonction stabilisatrice importante lors des autres mouvements.

Lire aussi: 7 façons d'intensifier seu treino de abdominais

Ne vous accroupissez pas, par exemple, il vous est demandé d'aider à maintenir des pressions intra-abdominales, qui soutiennent ou pèsent le corps.

Sendo assim, eles já sofrem algum grau de surcharge au cours de la ligne des arbres, ou qui montre que na há a nécessité un treinamento muito longo spécifiquement pour ces muscles.

En outre, temos um outro ponto important d'être mis en évidence. Les deux obliques internes, ainsi que les obliques externes, ont également une flexion du tronc. Pour les mouvements isso, tels que les abdominaux traditionnels (crunch), ces muscles sont demandés.

Il est également important de noter qu'il est important que l'hypertrophie de trop de muscles obliques puisse provoquer un effet indésirable sur sa symétrie: éliminer sa taille! Veja comment éviter isso!

Comment entraîner vos muscles obliques, perdre votre ligne de taille

Principalement, ou oblique externe, qui commence à la face externe des 7 derniers costaux et se dirige vers le crâne iliaque, et non le quadrilatère, peut causer des problèmes de symétrie pour les demais hypertrophiés. C'est parce que, en tant qu'élément latéral, vous pouvez réduire votre taille.

Comme une ligne de taille fine et deux objectifs d'une grande partie de la journée, en traçant une symétrie mélodique, ou deux trenamento obliques peuvent finir avec ce but.

Lire aussi: Exercícios Abdominais – Côme devrait être ou treino pour oblíquos

Pour isso, vous devez tracer les obliques d'une manière intense et correcte, plus que des exagérateurs. Comme les autres mouvements, il n’ya pas besoin de plusieurs exercices spécifiques dans leur plan de trois. Selon le contexte et la phase de périodisation, ils doivent être travaillés séparément.

Il est appelé de fato pour treiná-los, utiliser les mouvements résistés de la rotation du tronc et prendre soin de manutenção comme postures, de sorte que vous ne devez pas surcharger les disques intervertébraux.

Pas plus, il faut y penser en termes absolus et de manière contextualisée. Somente assim, ele sera efficace!

Abaixo trois exemples de abdominais laterais pour les obliques:

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