MechanMécanique du corps: La haltère debout / Presse haltère - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

Physique: Faites correspondre votre formation à vos objectifs

Bonjour et bienvenue à une autre édition de Body Mechanics. Je crois fermement à l'entraînement du corps en tant qu'un. Nous avons couvert de nombreux exercices qui entraînent le corps dans son ensemble, non seulement pour l'efficacité, mais pour développer la force et la force globales. Cette semaine ne fait pas exception et nous allons continuer sur cette voie. Je veux ajouter une presse haltère / haltère au mélange, car la semaine dernière nous avons discuté du blocage. Le hang clean est un excellent exercice et j'espère que beaucoup d'entre vous ont pensé à l'ajouter à votre régime d'entraînement. La raison pour laquelle je parle de la presse permanente est que nous pourrons éventuellement évoluer vers une presse propre, qui est une combinaison de ce dont nous avons discuté la semaine dernière et de ce dont nous allons discuter aujourd'hui. Il y a une méthode à ma folie et si vous êtes patient avec moi, nous entrerons dans un exercice plus difficile dans les semaines à venir.

La presse debout est principalement un exercice d'épaule et plus spécifiquement, elle cible le deltoïde antérieur, mais les trapèzes et les triceps fonctionnent

Deltoïde antérieur.

extrêmement difficile dans le processus. Le fait que ce soit un exercice debout augmente la difficulté en forçant la musculature centrale, y compris la région lombaire et thoracique de la colonne vertébrale, à stabiliser le mouvement. Beaucoup de gens préconiseront aujourd'hui la presse thoracique comme exercice du haut du corps, mais ils sont mal informés s'ils négligent l'importance de la presse à barre debout. Les épaules jouent un rôle essentiel dans l'amplitude de mouvement requise pour compléter la presse thoracique. Le dicton "vous êtes seulement aussi fort que votre maillon faible" est vrai dans ce cas. Les deltoïdes et les muscles de la coiffe des rotateurs sont nettement plus petits que les muscles pectoraux. Si nous renforçons nos petits muscles, notre plus gros muscle sera capable de soulever plus de poids. Ceci est simplement dû à la capacité des muscles plus petits à aider en synergie dans le mouvement du gros muscle. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie un plus grand banc de presse!

Entrons dans les indices pour la presse debout, mais avant de procéder, veuillez procéder avec prudence, car vous devrez d'abord réduire le poids pour le ramener à la position de départ.

• Commencez avec les pieds à environ la largeur des épaules
• Saisir la barre dans une prise en pronation fermée
• La largeur de la poignée est légèrement plus large que la largeur des épaules
• Vous pouvez commencer avec le poids sur le sol et vous pouvez nettoyer la barre ou
• Vous pouvez trouver un portemanteau UNOCCUPIED (je déteste quand les gens le font, mais la sécurité d'abord!) Et placez la barre approximativement à la hauteur de votre clavicule
• Maintenir un noyau serré
• La poitrine relevée, les épaules en arrière, le menton légèrement relevé, les genoux légèrement fléchis
• Soulevez la barre à la clavicule – c'est votre position de départ
• Étendez les bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'ils soient complètement mais pas forcément étendus
• redescendez la barre vers la clavicule
• Cela complète une répétition
• Assurez-vous que les bras sont alignés avec vos oreilles lorsque vous soulevez et abaissez le poids
• Si besoin est, utilisez une poussée en étendant les genoux lorsque vous initiez l'extension des bras pour générer une force pour compléter la répétition

La presse debout est un exercice relativement sûr à compléter et un exercice plus approprié que la variation assise, car moins de compression de la colonne vertébrale est exposée. Si vous avez déjà subi des blessures à l'épaule, y compris un conflit, je vous suggérerais d'utiliser des haltères au lieu d'une barre pour maximiser l'amplitude des mouvements. Rappelez-vous que l'idée est de s'améliorer à chaque set, rep et souffle!

Bonne levée!

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