MethodsLes autres méthodes de treinamento de força, visant à l'hypertrophie, visent à imposer des stimuli variés et objectifs. Conheça agora ou méthode do pico de contração e um exemplo em vídeo! Você faz 3 semaines de 15 répétitions à des années académiques et pas d'évolution? Também pudera, seu corpo est totalement adapté à ce stimulus e ...

Pico de contração, conheça mais sur cette méthode de treinamento

Muitos méthodes de treinamento de força, visant à l'hypertrophie, comme objectif impor variés stimuli ao corpo. Conheça agora ou méthode do pico de contração e um exemplo em vídeo!

Você faz 3 semaines de 15 répétitions à des années académiques et pas d'évolution? Também pudera, seu corpo est totalement adapté à ce stimulus en mesmo com ou augmente les charges, les résultats não irão apparaissent.

Faire varier les stimuli et les fondamentaux pour stimuler l'adaptation du corps, car il est important d'utiliser différentes méthodes d'entraînement. Ce sens, ou la méthode de pointe de la contrainte peut être très utile, une fois appliqué.

Cette méthode peut être utilisée de différentes manières et avec de nombreux objectifs. Fondamentalement, les fonctions suivantes fonctionneront:

– Pas de ponto um contração maximum de muscle (finale donne phase concentrique), uma é feita contração isométrique (statique) 2 à 4 secondes (Leighton, 1986).

Desta maneira, temos muito mais usure do ponto muscle view, avec moins de répétitions. Mas isso não est valable pour tous les types d'exercices, pour augmenter ou réduire le tempo de contração et éviter les points de repos. Certains exercices ne sont pas ceux qui ont été les plus importants, mais qui vous aideront à vous reposer et à réduire ou à stimuler.

Un exemple classique ou un accroupi, em seu POIs Ponto Maior é un musculaire encurtamento posição initiale, pas Ponto pois ou Joelho est onde fléchie ou maîs est Quadriceps montaison. Dans ce cas, cette méthode ne doit pas être considérée comme un exercice. Ou cela se passe comme un développement pour les deltoïdes.

Lire aussi: Treino FST-7 – Conheça tudo sur la méthodologie essa treinamento

Ou pointe de la méthode contração e um simple qui peut être d'une grande valeur, car elle a été appliquée. Nem tous en tant que pessoas terão benefícios com ele, le pois isso vai directement dépendre de divers facteurs. Nous allons garantir l'application de cette méthode!

Contre-point, application et limitation

Fondamentalement, ou pic de contração cherche un plus grand tempo de contração musculaire comsso, um maior porter des cellules de nid. Porém, est utilisé des contractions isométriques et isotoniques pas mesmo exercício, ou nem semper peut être positif.

Il est connu de longa date que les contractions isométriques sont moins potentielles pour l'hypertrophie e que ceux-ci provoquent un fadiga, ou ne doivent pas nécessairement être vantagem pour quem quer ou desenvolvimento musculaire. Ce fadiga em isdições isometricas ocorre est dû à un apport sanguin plus faible. Porém, comme não ocorre ou deslizamento de myofibrilas, comme les microlesões pour les mineurs.

Plus dans cette méthode não é bom? Bien sûr, depuis que j'ai été utilisé. iniciante Um, pour exemplo, aller chegar muito rapidement et fadiga Mais isso em melhora ETM do Desenvolvimento, ocorre isso pela conscience du bas du corps et moins ao tolerancia esforço est reverta.

Da mesma maneira, alguém que esteja em Forca augmentent la phase TERA maiores não com bénéfice net ce type de treino, com POIs contrações couple moins dynamiques, inférieur ou potentiel Desenvolvimento pas treino volume total.

Pour les pesso qui mettent en scène une série de mesures visant à améliorer la précision des stimuli, cette méthode est très efficace. Par conséquent, une combinaison de ces types de contraction musculaire entraînera une plus grande usure des fibres musculaires et, par conséquent, un plus grand potentiel d'hypertrophie. Mais cela ne se produira que chez des individus trépidés.

Voulez-vous un exemple d'utilisation de cette méthode? Imaginez ou exercez de flexo de joelhos (table de flexion). Si vous ne parvenez pas à effectuer une mise à jour automatique, la mise en forme ne doit pas être exécutée pendant 2 à 4 secondes. Faça isso até a falha concêntrica. Sachez que cela provoquera une grande quantité de sang, manque de sang.

Un autre exemple serait un fil direct, MACIF em quando os cotovelos 90 ° (na imagem Acima do Mestre) metade do Movimento na que é Ponto de dificuldade Maior. Tenez également pendant 2 à 4 secondes.

Pico de contração na cadeira extender

Pour illustrer un procédé ou une méthode, le logo doit être un exemple de lutte contre la fraude.

Enfim, ou la méthode de pode pic contração não être utilisé comme unique de treinamento fonte, mais plutôt interessante é em stimuli treinados bidules en alternance. Bons treinos!

Références:
Leighton, J. – Condition physique, développement corporel et conditionnement sportif grâce à la musculação. Sprint, Rio de Janeiro, 1986.

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