PreparationUne préparation physique pour natação é um deux éléments principaux pour une meilleure performance. Veja neste article complet, comme il se doit à la préparation physique pour natação! Une seconde et plus complète et un tempo exigeant, non pas que cela se réfère à la condição physique. O fato de la ser feita ...

Préparation physique pour natação, comment devrait-il être?

Une préparation physique pour natação é um deux éléments principaux pour un melhora do performance pas esporte. Veja neste article complet, comme il se doit à la préparation physique pour natação!

Une seconde et plus complète et un tempo exigeant, non pas que cela se réfère à la condição physique.

Ou le destin à être feit em dans un environnement différent de celui que nous avons l'habitude de faire, des défis inúmeros pour les athlètes et les treinadores.

Une préparation physique à natação tem inúmeros pontos précisam être levados em conta.

Pour que cet artigo fique ou que cette possibilité soit didactique, il est préférable de diviser les données par des preuves de vitesse et de résistance. Je sais que chacun d'eux, comme les styles, a des besoins spécifiques.

Préparation physique pour natação em provas de velocidade

Aucun cas de provocation de mort par vélocidade, nous avons quelques points importants à observer. Dans ce cas, les qualités physiques les plus importantes sont une força, agilidade e velocidade. Dans ce cas, nous devons travailler dans la préparation physique avec des exercices qui considèrent le support de ces qualités physiques.

En outre, nous devons travailler dur avec une augmentation de la mobilité articulaire, la coordination de la motricité, la résistance, la résistance et le vélocidade. Tudo isso, empregado a natação.

Par exemple, vous devez travailler avec une vitesse croissante pour les membres inférieurs, plus différemment que pour l'exécution. Na natação en tant que "pernadas" est plus curtas et comma mobilidade différent do que na corrida. Dans ce cas, les exercices utilisés doivent être axés sur cet objectif.

Quelques exemples de préparation physique pour natação em provas de velocidade:

Primeiro fique mais forte

Il est nécessaire d'augmenter votre vitesse, précise avant disso, ficar mais forte. Potência e velocidade estão basé sur l'augmentation de la força. Desta sera fondamentale comme base de votre préparation physique pour natação, você tenha trabalhos de força. Comment pouvons-nous être feitos?

Tout d'abord, nous devons utiliser movimentos com uma boa transferência de força. Utilisez des mouvements, par exemple, combo, deltoïdes, côtes et accolades de manière intégrée, et un interessante intéressant. Você não a des besoins précis en matière de mouvement, recherche plus précise de movimentos que Tenham Transferência de Força.

Par exemple, ou accroupir est un mouvement qui provoque un excellent transfert de força, qui n'est pas égal à ou que nous faisons natação.

Travailler avec des stimuli similaires

C'est une préparation physique pour natação précise de retourner à la pratique plus efficace et plus confortable, nous devons travailler avec des stimuli similaires, não e mesmo? Pas nécessairement égal, plus contextualisé.

Par exemple, vous participez à un programme très productif, avec un temps moyen de 30 secondes, des exercices de force et de puissance pour parcourir cette ligne de temps et d'intensité. Il est naturel que dans certains moments, le travail soit plus ou moins rapide, plus toujours dans des environnements similaires.

Isso fará com que les substrats énergétiques, comme toutes les dynamiques musculaires, sejam otimizados pour cette finale.

Utilisez des mouvements conjugués

Une natação, assimilée en tant que qualquer esporte, utilise des groupes musculaires semper en groupe. Desta Mantira, une préparation physique, nous devons travailler ensemble avec différents groupes musculaires. Pour plus de détails sur l'utilisation de LPO, vous devez utiliser.

Trabalhar com core, membros supérieur et inférieur nous déplaçons ce que ou stimulus seja mais ensuite faire idéal pour ou esporte.

Trabalhe comma to boa alternancia de stimulo

C'est un point fondamental. Ce n’est pas parce que vous participez à provas de velocidade qu’il n’est pas nécessaire de fondre les fondements de la résistance. Um erro muito comum na préparação physica na natação e ottros esportes, esquecer disso.

Il n'y a pas d'alternance de stimuli, de sorte que les qualités physiques de base ne fondront pas, que cela sera naturel ou n'augmentera pas. Pour isso, nous devons travailler en alternance ces stimuli.

En outre, ne trabalho pour toujours une intensité de volume, ou il n'est pas développé, ou il sera meurtri. Ou le corps a besoin d'un cycle de relance pour pouvoir développer son potentiel physique.

Lembre-je sais qu'aucune physique ne dérange pas ou ano tout

En préparation physique, nous devons travailler avec des objectifs. Cela signifie que la périodisation est importante. Aucune recommandation pour être gardé pas un maximum de performance physique ou toute l'année. Il faut treine et déine, réducteur ou volume de tréine, pour que le corps continue à fondre.

Neste sentido, une préparation physique pour natação também doit également être bem alinhada com isso. Vous devez développer une série de qualités physiques pour pouvoir vérifier les performances.À cette fin, il est nécessaire que les stimuli soient cumulatifs ou qu’ils réduiront invariablement leurs performances momentanément.

Ce sont quelques principes essentiels pour une préparation physique, pour les provas de vélocidade. Veja agora, une préparation physique pour les provas de resistência.

Préparation physique pour provas de natação de resistência

Aucun cas de provocation de natação qui enveloppe plus de résistance, comme les travsias et les marathons aquatiques, nous devons nous adapter à la préparation physique pour certains points.

Oprimio treinamento fin sendo fait partie de la préparation physique et nous avons besoin, fora da água, de préparer les muscles, les articulações et les systèmes organiques pour le melhorar ou le desempenho. En tant que nageur de longues distances, je trabalha avec un melhora de resistência aerobica de deux qualités, irei focar nas.

Primeiro Fortaça

Nous soutenons la résistance, en l'absence de renforcement et deux facteurs principaux causant des dommages. Par ailleurs, avant de penser à une mélodie que nous n'effectuons pas, c'est une fortification adéquate.

Isso sera donné par la stabilisation et la força exercícios. Ou fortification, différemment, pour augmenter la force, il doit être feito pas premier, avec des exercices conçus pour stabiliser et renforcer les grands groupes musculaires.

Força suppléant, resistência e potencia

Na préparation physique natação, nous devons préparer ou corpo pour différentes situations. Par exemple, comme dans le cas de la distance de sevas de longa, nous avons également besoin d'un travail puissant.

Isso vai prépare ou corpo pour différents stimuli et sera une forme de maneira générale. Car isso, pour plus que juste participer à des Provas de Longa Distance, et un travail fondamental avec différents cenarios, comme Força e Potência.

Utilisez aérobic intégré et força exercícios

Outra interessante forme de melhor à la préparation physique pour les Provas de Longa Distance et en intégrant les mouvements de força et de résistance aérobie. Par exemple, vous pouvez fazer ou agachamento com charger pour 8 à 10 repetiççaes (força) e pas d'intervalle de repos, fazer bike ou corrida.

Isso vai melhorar a integração destas qualités physiques, fazendo com elas sejam mais plus efficace des nécessités nasales esporte.

Melhore a força e une resistência do core

Ou complexo do core é muito utilisé natação. Empris de longue distance est également disponible. Renforcer de manière adéquate ou de base, sur une base pour une préparation physique na natação.

Pour isso, il est nécessaire qu'il y ait une préparation généraliste. Travailler avec différents exercices, en alternant les mouvements dynamiques et statiques, pour toutes les parties centrales.

Isso vai fazer com ce noyau de stabiliser les mouvements et le rendre plus efficace et économique.

Lire aussi=> Core, ou ça, exercícios, comme treinar e cual à son importance!

Utilisez des exercices de résistance à l'eau

Utilisez des outils tels que boias e paraquedas pour que você trabalhe corresponde à une résistance spécifique. Ici, il est possible d'impliquer différents groupes, selon le type de prova qui participera à l'événement.

Une préparation physique pour le natação tem uma énormes complexidade eve toujours être combinée à un boms professionnel. Bons treinos!

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