AtionsAdaptations du corps à l'exercice aérobie | Style de vie

Programme thoracique du volume musculaire avec système pyramidal

Lorsque nous effectuons des exercices aérobiques, notre corps met en branle des processus physiologiques pour répondre à cette nouvelle situation, les adaptations dites momentanées. Une fois l'exercice terminé, ces adaptations momentanées disparaissent.

Mais si nous répétons le stimulus cardiovasculaire de manière continue et systématique, à moyen et long terme, notre organisme commence à générer des adaptations profondes, fournissant une réponse plus efficace du système cardiovasculaire. Avec ces nouvelles adaptations, du point de vue de la formation, notre corps sera capable de générer plus d’énergie à travers d’autres substrats tels que la graisse de réserve, de supporter des charges d’entraînement plus longues et plus longues et de résister à la fatigue.

Adaptations momentanées aux exercices aérobiques

Ces adaptations résultent d'une stimulation du système nerveux sympathique, provoquée par plusieurs voies qui ont pour conséquence finale une redistribution du flux sanguin à travers les processus de vasoconstriction et de vasodilatation, apportant du sang à ces territoires plus actifs. Le cœur augmente sa fréquence et sa force de contraction, atteignant une augmentation de cinq fois Dépenses cardiaques et jusqu'à doubler le Pression artérielle systolique.

Volume systolique

Pendant l'exercice, le cœur doit pomper plus de sang. Le ventricule gauche augmente son volume de remplissage, atteignant les valeurs maximales autour de 50% de l'intensité de l'exercice, lorsque le remplissage et la pression du cœur sont totaux chez les sujets entraînés et sédentaires, hommes et femmes. A partir de cette intensité, une phase de stabilisation commence à des intensités de travail très élevées dans lesquelles le volume systolique diminue en raison de l'augmentation progressive de la fréquence cardiaque, ce qui ne permet pas le remplissage diastolique et, par conséquent, le volume du ventricule gauche. Il est responsable de l’éjection du sang dans tout le corps.

Fréquence cardiaque (HR)

En plus d'augmenter le volume de la course, cela augmente également la fréquence avec laquelle le cœur se contracte. Cette augmentation de HR aux intensités sous-maximales évolue linéairement avec l'intensité de l'exercice. À mesure que l'intensité de l'exercice augmente, le volume et le rythme cardiaque augmentent. Cependant, à des intensités élevées, le volume systolique diminue car, du fait de l'augmentation de la fréquence des contractions, il ne faut pas beaucoup de temps pour remplir complètement la cavité cardiaque.

Par conséquent, le cœur atteint son expression maximale de capacité et ses adaptations aux intensités sous-maximales et il n'est pas nécessaire d'effectuer un travail de haute intensité pour obtenir les plus grandes adaptations cardiaques.

Redistribution du flux

Pendant l'exercice cardiovasculaire, il y a une redistribution du flux sanguin, fournissant plus de sang aux muscles actifs. En effet, dans les zones les plus actives, le diamètre des capillaires augmente.

Le système nerveux sympathique réduit la quantité de sang fournie à l'estomac, aux intestins, aux reins et à la peau, tandis que la vasodilatation se produit dans les territoires actifs. Le sang va aux muscles actifs fournissant des substrats d'oxygène et d'énergie, tout en éliminant le dioxyde de carbone et les métabolites résiduaires.

Augmentation de la ventilation (air expiré en litres par minute)

Les poumons se développent au maximum et avec une fréquence également plus grande. La ventilation augmente donc. Il peut passer de 5 l / min au repos à 200 l / m en exercice maximal, ce qui représente une augmentation de 35 fois sa valeur.

Adaptations profondes aux exercices aérobiques

Bien que toutes les adaptations momentanées reviennent à leur état de repos une fois fini exercice, si nous maintenons les séances d'entraînement cardiovasculaire dans le temps avec une certaine fréquence et régularité, des adaptations profondes apparaissent, beaucoup d'entre elles durent même toute la vie. L'organisme s'adapte, produisant des changements anatomiques et physiologiques et provoquant une augmentation du niveau fonctionnel.

Toutes ces adaptations à l'exercice exercent une influence significative sur la fréquence cardiaque, tant au repos que pendant l'exercice. Du fait de ces adaptations, l’efficacité du cœur est plus grande, il expulse plus de sang, le muscle cardiaque est plus efficace et il n’est pas nécessaire de se contracter plus fréquemment. Par conséquent, le rythme cardiaque diminue à la fois au repos et pendant l'exercice physique d'intensité maximale.

Cependant, il n'y a généralement aucun changement dans la fréquence maximum cardiaque avec formation. Cela continue d'être pratiquement identique chez une personne formée ou sédentaire. La grande différence est que pour atteindre cette fréquence cardiaque maximale, plus le niveau de condition physique sera élevé, plus l'intensité devra être grande; les personnes sédentaires atteignent leur maximum plus rapidement qu'une personne formée.

Ces adaptations Ils sont présentés dans trois systèmes interdépendants: cardiocirculatoire, respiratoire et métabolique.

Système circulatoire

Augmentation de la masse cardiaque et élargissement des cavités: Ils augmentent les cavités et les parois du cœur, améliorant ainsi sa capacité de remplissage, ce qui augmente le volume cardiaque. Le cœur, qui agit comme une pompe, est capable de remplir autre chose et de pomper plus fortement le sang.

Capillarisation: L'augmentation de la densité capillaire permet au sang d'atteindre plus facilement les fibres musculaires du cœur et des muscles squelettiques, fournissant ainsi l'oxygène et les nutriments nécessaires à la contraction musculaire.

Système respiratoire

L'efficacité des poumons est plus grande, il y a une augmentation de la surface respiratoire et une amélioration de la capacité de diffusion alvéolo-capillaire. Comme résultat final, la capacité vitale peut augmenter jusqu'à 2 litres et la fréquence respiratoire diminue.

Système métabolique

Augmentation de la teneur en myoglobine: Le nombre de globules rouges et d'hémoglobine, qui transportent l'oxygène dans le sang, augmente de manière significative, la capacité de transport est supérieure et la disponibilité en oxygène
amélioration

Augmentation du nombre de mitochondries: Le muscle entraîné a une plus grande capacité à utiliser l'oxygène qui le traverse à travers les capillaires (capacité oxydative supérieure) en raison de l'augmentation du nombre et de la taille des mitochondries, qui sont comme la centrale produisant de l'énergie. Chez les personnes formées, augmente la capacité à obtenir de l'énergie à partir de différents substrats énergétiques, principalement du glucose et des acides gras.

Augmentation de la quantité et de l'activité enzymatique: Il y a une augmentation de l'activité des enzymes oxydantes, à la fois du glucose et des graisses. L'organisme est capable de dégrader plus efficacement le glucose et surtout les acides gras grâce à cette augmentation enzymatique et à la présence de mitochondries dans la cellule. En revanche, la récupération des réserves de glycogène est meilleure, les magasins sont remplis plus rapidement.

Augmentation de l'oxydation des graisses: Il augmente l'utilisation des graisses comme substrat énergétique, améliore sa mobilisation et son transport. L'utilisation de graisses retarde l'utilisation du glycogène musculaire (le glycogène musculaire est très utile pour l'énergie rapidement, mais il est plus rare que les réserves de graisse corporelle!) À long terme, une diminution du% de graisse est constatée corps

Auteur original: Domingo Sánchez, extrait de son livre "Entrenate".

En ce qui concerne la vidéo: Masse des pectoraux & développé couché avec le 10*10 – Bench Press – All musculation

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