LineDecline Sit-up - Fitness Angela Salvagno & Fitness Nouvelles

Refusez Sit-up

Dans cet exercice

  • Votre principal muscle cible élaboré: Rectus Abdominis
  • Synergistes: Obliques, Iliopsoas, Fasciae Latae Tensor, Rectus Femoris, Pectineus, Sartorius, Adducteur Longus, Brevis Adducteur
  • Mécanique: Composé
  • Force: tirer

Position de départ

  1. Allongez-vous sur le dos sur un banc décliné avec votre jambe sous la barre rembourrée.
  2. Étendez vos bras en l'air ou croisez-les sur votre poitrine. Vous pouvez également les placer derrière votre tête.
  3. Assurez-vous d'appuyer le bas du dos contre le banc.

Exécution

  1. Expirez et fléchissez lentement votre taille et vos hanches pour relever votre torse jusqu'à ce qu'il soit droit.
  2. Inspirez et étendez lentement vos hanches et votre taille pour ramener votre torse à la position de départ.
  3. Répétez pour le nombre de jeux désiré

Quelques idées

  • Pendant l'exercice, votre cou devrait être neutre. Il doit y avoir un espace entre le menton et le sternum.
  • Relâchez complètement votre taille avant chaque répétition. Cela assurera une contraction complète et dynamique de votre taille.
  • Vous pouvez essayer d'élever votre torse en ne fléchissant que vos hanches et non votre taille (c'est-à-dire en gardant le dos droit). Cela aura pour résultat que votre rectus abdominis et vos obliques agiront comme des stabilisants et que votre iliopsoas deviendra la cible. Et donc cet exercice sera converti en un mouvement d'isolement au lieu d'un mouvement composé.
  • Lorsque vous faites cet exercice si votre bas du dos vous fait mal, c'est parce que votre rectus abdominal ne parvient pas à contrer la traction du bas du dos par votre psoas-iliaque, ce qui entraîne une inclinaison pelvienne antérieure excessive. Il est donc recommandé de renforcer votre système abdominal en utilisant les variations crunch et crunch pendant plusieurs semaines avant d'essayer à nouveau le déclin.
  • Vous pouvez augmenter le niveau de difficulté en plaçant une plaque de poids sur votre poitrine ou derrière votre tête.

Déclin d'une vidéo sit-up

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