Guide détaillé - Calculatrice One-Max Max (Calculatrice One-RM) - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

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Apprenez vos max one-rep, comment ils se mesurent et comment les utiliser facilement et facilement pour vous aider à mieux progresser dans vos objectifs de fitness.

Calculateur One-Rep Max (One-RM)

Poids soulevé Reps123456789101112 Calculer


Votre One-Rep Max (one-rm):?


95% une personne 70% une personne 90% une personne 65% une femme 85% une personne 60% une personne 80% une personne 55% une personne 75% une personne 50% une personne

Guide détaillé du calculateur d'un maximum de rep

Un maximum de répétition est le plus grand poids que vous pouvez soulever par une répétition dans un exercice spécifique. Un maximum de rep peut également être utilisé pour déterminer la valeur de vos poids dans votre ensemble d'entraînement.

Par exemple, si vous voulez travailler 12 fois, vous pouvez le recalculer même si vous connaissez le poids requis pour 4,6, voire 10 répétitions.

Par exemple, vous obtenez un programme qui dit que vous devez travailler sur 70% d'un rep max. Vous devrez choisir – estimez-le grossièrement ou utilisez le tableau. Max Rep Calculator est toujours un choix plus facile puisque tout peut être fait avec une proportion très simple. La seule façon de connaître la valeur exacte est de le faire, c'est certain, mais l'équation vous évitera de nombreuses complications possibles!

Voici les avantages de la calculatrice max rep:

  • Il n'y a pas besoin de charger vos muscles;
  • Le risque de blessure est considérablement réduit.
  • Vous pouvez calculer les valeurs approximatives et programmer votre session d'entraînement plus précisément;
  • Vous pouvez obtenir une meilleure image globale et suivre vos progrès plus facilement.

One-Rep Max Calculator – Instructions et recommandations

Vous devez comprendre trois façons de compter, à partir de trois auteurs – Brzycki, dos Remedios et Baechle.

% 1RMNombre de répétitionsBrzyckiBaechledos Remedios
Ce sont des données de
trois auteurs.
Il y a des différences
dans les calculs
de 1 RM.
1100100100
2959592
3909390
4889087
5858785
6838582
78083
8788075
97677
10757570
1172
12706765
156560

Baechle TR, Earle RW, Wathen D (2000). Essentials of Strength Training and Conditioning, 2: 395-425.

Brzycki, Matt (1998) Une approche pratique de l'entraînement en force. McGraw-Hill.

Dos Remedios R (2007) Formation sur la santé des hommes, Rodale Inc. 23.

Dans la musculation, les zones les plus importantes sont les 8-12 répétitions, car elles ciblent la force orientée hypertrophie. Parfois, les bodybuilders s'en tiennent à 15 répétitions ou plus, en fonction du but de l'entraînement. Ce type d'entraînement vise l'endurance musculaire.

Alors que 1 à 5 répétitions sont idéales pour une force maximale, 6 à 8 répétitions sont un excellent choix pour le développement de puissance.

Comment utiliser Max Rep Calculator – Quelques exemples de base

Disons que vous avez fait 12 répétitions avec 150 kilogrammes sur un banc de presse. Cela signifie que 150 kilogrammes représentent 70% de votre valeur maximale de 1 répétition (Brzycki). Pour pouvoir calculer un maximum de répétition, il suffit de diviser ces deux nombres:

1 RM = poids / pourcentage = 150 / 0,70 = 214,28 kilogrammes

Vous pouvez également utiliser un auteur différent pour une calculatrice max efficace. Selon dos Remedios, 12 répétitions signifient 65% d'un maximum de répétition.

x: 150 = 100: 65
x = 150 x 100/65
x = 230,76 kilogrammes

En règle générale, vous remarquerez de légères différences, selon les auteurs. Mais vous pouvez toujours calculer les valeurs d'estimation.

Un calcul plus simple, disons que vous pouvez effectuer 8 répétitions avec 100 kilogrammes, mais vous devez déterminer la valeur pour 3 répétitions.

Selon Baechle, 8 répétitions représentent 80% de 1 RM, tandis que 3 répétitions représentent 93% de 1 RM.

Vous pouvez soulever 100 kilogrammes 8 fois. Trois répétitions peuvent être calculées via des proportions simples:

8 répétitions (pourcentage: poids) = 3 répétitions (pourcentage: poids)
80: 100 = 93: x
x = 100 * 93/80 = 116,25 kilogrammes

Votre valeur maximale d'un rep dépendra du nombre de vos répétitions et de l'approche choisie entre ces trois. Quel que soit celui que vous choisissez, vous ne ferez pas une erreur critique.

Quand il s'agit d'un calculateur de squat max ou d'un calculateur de soulevé de terre, le principe est le même. Y a-t-il une dépendance entre la calculatrice max squat et la calculatrice deadlift? Non, chaque exercice est une unité pour lui-même. Par exemple, si vous soulevez 200 kilogrammes sur le squat, cela pourrait signifier et vous n’auriez pas besoin de soulever 300 kilogrammes en soulevé de terre. En comptant 1 RM pour chaque exercice séparément, votre progression de suivi sera exacte!

Dernier mot

Que vous soyez un professionnel ou un praticien, vous devez connaître les possibilités de votre corps. Présentez-vous aux zones, choisissez votre auteur et apprenez à utiliser correctement une calculatrice Rep max.

Ne soyez pas trop cruel envers vous-même – faire 1MR chaque jour pour déterminer votre maximum nuirait gravement à votre corps et à vos progrès d'entraînement. Suivez vos progrès régulièrement, augmentez votre poids à mesure que le temps passe et appréciez de transformer votre corps en style Hulk!

Si vous avez des questions ou des suggestions, veuillez nous en informer dans les commentaires ci-dessous.

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